Odrasli mogu koristiti ove dijagrame kako bi pronašli tradicionalnu idealnu težinu za svoju visinu i na zdrav indeks tjelesne mase (BMI). Dok su starije metode koristile različite jednadžbe za muškarce i žene, novije studije predložile su uniseksnu jednadžbu baziranu na indeksu tjelesne mase. BMI od 22 je u sredini normalnog raspona težine i povezan je s najboljim zdravstvenim ishodima.
Ovi grafikoni nisu važeći za djecu ili tinejdžere.
Idealna visina težine grafikona za odrasle
| Visina (noge i inča) | Žene | Muškarci | BMI 22 |
| 5’0 " | 108 lb. | 115 lb. | 114,4 lb. |
| 5’1" | 112 | 119 | 119 |
| 5’2 " | 116 | 123 | 123 |
| 5’3" | 119 | 127 | 128 |
| 5’4 " | 123 | 131 | 132 |
| 5’5" | 127 | 136 | 136 |
| 5’6 " | 131 | 140 | 141 |
| 5’7 " | 134 | 144 | 145 |
| 5’8" | 138 | 148 | 150 |
| 5’9 " | 142 | 152 | 154 |
| 5’10" | 146 | 157 | 158 |
| 5’11 " | 149 | 160 | 163 |
| 6’0" | 153 | 165 | 167 |
| 6’1 " | 157 | 170 | 172 |
| 6’2" | 160 | 174 | 176 |
| 6’3 " | 164 | 177 | 180 |
| 6’4 " | 168 | 181 | 185 |
| 6’5" | 172 | 186 | 189 |
| 6’6 " | 175 | 190 | 194 |
Metrična idealna visina težina grafikona za odrasle
| Visina | Žene | Muškarci | BMI 22 |
| 152 cm | 49 kg | 52 kg | 52 kg |
| 155 | 51 | 54 | 54 |
| 157 | 52 | 56 | 56 |
| 160 | 54 | 58 | 58 |
| 163 | 56 | 60 | 60 |
| 1 65 | 57 | 62 | 62 |
| 168 | 59 | 63 | 64 |
| 170 | 61 | 65 | 66 |
| 173 | 63 | 67 | 68 |
| 175 | 64 | 69 | 70 |
| 178 | 66 | 71 | 72 |
| 180 | 68 | 73 | 74 |
| 213 | 69 | 75 | 76 |
| 216 | 71 | 77 | 78 |
| 218 | 73 | 79 | 80 |
| 221 | 74 | 81 | 82 |
| 224 | 76 | 82 | 84 |
| 226 | 78 | 84 | 86 |
| 229 | 80 | 86 | 88 |
Izračuni koji se koriste za idealne težinske karte
Tradicionalni idealni izračun težine je u biti pravilo umjesto da se temelji na zdravstvenom istraživanju ili sveobuhvatnoj studiji prosjeka stanovništva.
- Žene: idealna tjelesna težina (u kilogramima) = 49 kg + 1,7 kg za svaki centimetar više od 5 stopa
- muškarci: idealna tjelesna težina (u kilogramima) = 50 + 1,9 kg po inču preko 5 stopa.
Ove su jednadžbe razvijene za upotrebu od strane liječnika za izračun doziranja lijeka. Oni imaju tendenciju precijeniti idealnu težinu na kraćim visinama i podcjenjivati ih na višim visinama. Međutim, istraživanje iz 2016. godine pokazalo je da rezultati dobro koreliraju s indeksom tjelesne mase 21 za žene i 22,5 za muškarce, što je blizu sredine zdravih BMI raspona.
Autori novije studije sugeriraju različite jednadžbe koristeći indeks tjelesne mase. Zdravi BMI raspon je isti za muškarce i žene pa se rezultati odnose na oba. Zdravi normalni raspon težine je BMI između 18,5 i 24,9. Indeks tjelesne mase od 22 je u sredini tog raspona.
Predložene jednadžbe su:
- Težina u kilogramima = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Visina u inčima – 60)
- Težina u kilogramima = [(2.2 x BMI) + (3.5 x BMI) x (Visina u metrima – 1,5)
Najveće razlike između starijih jednadžbi i novije jednadžbe dolaze u viši stupanj visine. Također, ideal za žene jednak je kao i kod muškaraca pri korištenju BMI-ja, a nova jednadžba omogućuje nekoliko kilograma više na svakoj visini za žene od starijih grafikona.
Vaganje više ili manje od idealne za vašu visinu
Idealna težina nije apsolutna meta za izgled ili zdravlje. Možete izgledati sjajno i biti zdravi u širokom rasponu utega. Također je vrijedno napomenuti da je slabost povezana s lošim zdravstvenim ishodima i većom smrtnošću za neke uvjete, što je daleko iznad zdravih BMI raspona.
Ako je vaša težina iznad idealnog za vašu visinu na grafikonima, primamljivo je misliti da je to zato što ste mršavi, ali vrlo mišićavi.
Nažalost, ljudi obično više vagati jer imaju više masnog tkiva. Vaš indeks tjelesne mase, izračunat prema vašoj visini i težini, obično koristi zdravstvene vlasti da procijene jesu li prekomjerne ili pretjerane. Vrlo mišićavi ljudi mogu imati viši indeks tjelesne mase, a ipak imaju nisku tjelesnu masnoću. U međuvremenu, osobe koje su izgubile masu mišića i mijenjale ih masnoćama, izgledaju kao da imaju normalni BMI kada imaju previše masnog tkiva i nemaju dovoljno mišića za dobre zdravstvene ishode.
Američki centri za kontrolu bolesti preporučuju korištenje BMI-a i opsega struka kako biste utvrdili jeste li u zdravoj težini.
struka preko 35 inča za ne-trudnice i preko 40 inča za muškarce ukazuje na veći rizik od pretilosti povezanih uvjeta, prema CDC.
Ostale mjere idealne težine
Postoje i drugi načini za mjerenje zdrave tjelesne težine i imate li povećanu tjelesnu masnoću.
Kalkulator indeksa tjelesne mase
Možete pronaći svoj BMI s jednostavnim kalkulatorom koristeći svoju težinu i visinu. Tada će vaš BMI biti podložan težini, normalnoj, prekomjernoj tjelesnoj težini ili pretilosti.
Mast postotka tijela
Tjelesni masni udio tijela nije isti kao BMI. Ovo mjerenje se često koristi za procjenu da li ste dobivanje mišića ili gubljenja masnoća. Zdravi su rasponi različiti za muškarce i žene. Postoji niz načina za mjerenje, uključujući upotrebu masti za tijelo koja koristi bioelektričnu impedanciju.
Idealno tjelesna težina za djecu i tinejdžere
Nije tako jednostavno pronaći idealnu težinu za djecu i tinejdžere (do 20 godina). Jednadžbe za indeks tjelesne mase razlikuju se od onih odraslih osoba. Standardna formula za izračun djetetovog BMI je težina / (visina x visina) x 703. To se može učiniti pomoću kalkulatora na CDC mjestu. Tada se rezultat uspoređuje s percentilnim grafikom na temelju dobi. Normalna težina je BMI između 5. percentila i 85. percentila. CDC ima težinu za tablicu stasa (u kilogramima) na temelju dobi.
Kako izgledaju različite visine i težine?
Biti na idealnoj težini za svoju visinu ne jamči da ćete izgledati isto kao i druga osoba te iste težine i visine. Postoji više čimbenika koji utječu na to kako različiti ljudi gledaju na istu težinu i visinu:
- Muscularity: Ljudi koji imaju više mršavih mišića nego masti, imat će drugačiji izgled od nekoga od iste težine koji je manje mišićav.
- Porportions:Svaka osoba ima različite dimenzije. Neki ljudi su dulji u nogama i kraći u torzo, i obratno. Ako ste žena s kratkim strukom, malo je vjerojatno da ćete imati lik s pješčanim satom s strukom koji vam može poželjeti, bez obzira na težinu.
- Oblik tijela:Veličina studije SAD-a pronašla je ove varijacije za žene 2004. godine: Četrdeset šest posto bilo je pravokutno s strukom manje od 9 inča manji od kukova ili poprsja. Dvadeset posto imalo je kruškoliki lik s kukovima veći od poprsja. Četrnaest posto bilo je preokrenuti trokuti s poprsjem većim od kukova. Samo 8 posto imalo je satni lik s jednakim mjerenjem kuka i poprsja i uskim strukom. Međutim, modna industrija uglavnom je dizajnirana za oblik pješčanog sata. Muški oblici tijela općenito su kategorizirani kao ectomorph, endomorph i mesomorph.
- Gdje pohranjujete masnoće: Masnoće se pohranjuje u cijelom tijelu, ali različiti ljudi imaju tendenciju stavljanja dodatnih masnoća na različita mjesta. Neki ljudi čuvaju dodatnu masnoću na trbuhu i torzu, dajući im oblik jabuka. Drugi ga pohranjuju na bokove, stražnjicu i gornji dio bedara, dajući im oblik kruške.
- Dob: sastav tijela mijenja se u dobi. Postoje velike razlike po početku puberteta, jer muški i ženski hormoni mijenjaju oblik tijela. Zatim, kada žene uđu u klimakterijumom, ravnoteža hormona se mijenja i mogu vidjeti promjenu gdje pohranjuju masnoće. Unosom starijih dobi, muškarci i žene moraju raditi na održavanju mišićne mase.
Kako je rečeno, bilo bi korisno vidjeti što drugi ljudi izgledaju po vašoj težini i visini za postavljanje ciljeva. Postoji više mrežnih galerija u kojima čitatelji mogu postavljati svoje slike, kao što je Moja galerija tijela.
Riječ od Verywell
Ne morate nastojati udovoljiti određenom broju kako biste imali zdravo i privlačno tijelo. Ako vam se previše usredotočite na skalu da se obeshrabrite, umjesto toga poduzmite pozitivne korake. Važno je da ste fizički aktivni i jedite hranjivu hranu kako biste svoje tijelo održali snažnim i radnim nalogom. Zdravi sjaj uvijek je atraktivan.
