Neki dijeti koriste leucin kako bi se smanjio. Vjerojatno ste vidjeli dodatke leucinima na policama u trgovini u lokalnoj trgovini vitaminom ili drogeriji. Mnogi od njih reklamiraju da visoka dijeta leucina može pomoći da izgubite težinu. Ali, zaista trebate dopuniti za iskorištavanje beneficija leucinskog mršavljenja?
Što je leucin? Leucin je esencijalna aminokiselina.
Amino kiseline su sastavni dijelovi proteina. Protein pomaže vašem tijelu da izgradi i održava mišiće.
esencijalna amino kiselina je aminokiselina koja se mora osigurati u vašoj prehrani jer vaše tijelo ne proizvodi samostalno. Ali leucin je posebna vrsta esencijalne aminokiseline koja se zove aminokiselina razgranatog lanca (BCAA). Istraživači vjeruju da se BCAA-i, poput leucina, mogu učinkovitije koristiti od strane tijela kako bi poboljšali zdravlje i potaknuli atletsko djelovanje. Leucin i mršavljenja
Već nekoliko godina, istraživači su proučavali utjecaj leucina na mršavljenje. Neki znanstvenici vjeruju da leucin može pomoći vašem tijelu da drži mišićnu masu dok dijetete. Održavanje mišićne mase je važno i za početni gubitak težine i za održavanje težine jer ti mišići pomažu tijelu da dnevno troše više kalorija.
Pa zašto nije svaki dieter trčanje u trgovini za leucina dodataka?
Budući da su mnoge studije o leucinskim dodatcima učinjene na štakorima i miševima. Dakle, ako vaša štakora treba izgubiti težinu, onda leucinski dodatak može biti u redu. Ali istraživanje dodataka pokazalo je konačne rezultate da će leucin nužno pomoći u gubitku težine ili održavanju težine kod ljudi.
trebate li dopuniti s leucinom za mršavljenje?
Premda su uvjerljivi dokazi izbjegavali istraživače, možda ćete biti u iskušenju da uzmete dopunu leucina samo u slučaju da to može pomoći. Postoji mnogo dodataka na raspolaganju. Ali, mnogi od njih su usmjereni na težinu lifters koji žele
dobiti
težinu, a ne izgubiti težinu. Kao rezultat toga, ti proizvodi mogu sadržavati značajne kalorije. Bolja je mogućnost jesti leucinsku hranu koja će vam pomoći da izgubite težinu. Pileće, jaja, losos i govedina su dobri izvori leucina. Također možete dobiti leucin iz graha, soje i sira. Ako je vaš cilj izgubiti težinu, trebali biste odabrati leucinsku hranu koja je niža u kalorijama i pripremiti hranu s malo dodane masti i kalorija što je više moguće. Također biste trebali paziti da trošite dovoljno proteina u dnevnoj prehrani. Iako istraživači nisu pronašli izravnu vezu između leucina i gubitka tjelesne težine, mnoge studije sada podupiru korištenje veće proteinske prehrane da izgube težinu.
I na kraju, možete uključiti trening snage u svoje vježbe mršavljenja. Izgradite mišiće jednostavnim vježbama koje radite kod kuće. Mišići koje gradite pomoći će vam održavati zdrav metabolizam i pomoći pri oblikovanju mršavih tijela.
