Planinarenje planina nije lako podvig, ali što ako je planina zapravo kat?
To je koncept planinara koji postavlja pitanje: Što se događa kada dođete na pod i pokrenete svoje koljena što je brže moguće? Očito slijedi do toga da se pitam zašto bi netko želio to učiniti i odgovor na to je: Jer možete (iako, ako stvarno ne možete, imam neke varijacije u nastavku).
Zašto planinski penjači Rock
Planinari su izvrsni potez za izgradnju kardio izdržljivosti, a također izgradnju snage jezgre i agilnost. Ovo je također velik potez kada nemate mnogo (ili bilo koje) opreme i želite izazovno raditi svoje tijelo.
Planinski penjači rade tako mnogo mišićnih skupina, gotovo kao da dobivate vježbu s cijelim tijelom. Vaše rame, ruke i prsa rade na stabilizaciji vašeg gornjeg dijela tijela, vaš temeljni rad radi stabilizacije ostatka vašeg tijela, a vaši četvorci dobivaju nevjerojatan trening kao glavni pokretač. Oh, i to je i kardio vježba, pa gori još kalorija.
Kako napraviti planinske penjače
Postoji niz načina da to učinite. Moja prva dva uključuju:
Verzija 1 – Trčanje planinskih penjača
- Ulazite u dasku, na rukama i prstima.
- Tvoje ruke bi trebale biti razmaknute oko širine ramena, natrag ravne, kormilarnice i glave u poravnanju.
- Iz tog položaja, povucite desni koljeno u prsa, koliko god možete. Sada, prebacite se i dovedite drugu koljenu.
- Trčite koljenima u što je brže i brže moguće, a pritiskom kukova.
Verzija 2 – Planinski penjači za stopala
Ova verzija uvijek se osjeća malo teže za mene i može biti naprednija od verzije koja se izvodi, ovisno o tome koliko brzo krenete.
- Uđite u svoj položaj dasaka kao u prethodnoj verziji.
- Kada dovodite desni koljeno, dodirnite nožni prst na podu.
- Skoči noge u zraku i prebacujte strane tako da je desna noga natrag i lijeva noga je ispred.
- Ovaj potez je više od pedalj-prekidač nego trčanje, tako da postoji više utjecaja, koji će vjerojatno dobiti vaše srce stopa čak i veći.
Ako usporite kretanje prema dolje, postaje još teže, jer u osnovi radiš plyo podu, ako to ima smisla.
Varijacije planinskih penjača
- Niska utjecaja planinskih penjača – U toj verziji hodaš jednom nogom prema naprijed, dodirnite nožni prst i hodite nogom unatrag, a zatim prebacite strane, zadržavajući to sporiju, nižu izvedbu.
- Promijenjeni planinski penjači na korak – Podizanje gornjeg dijela tijela na korak uzima dio težine od gornjeg dijela tijela.
- Jedan korak penjača na koraku – Izmijenite potez još više pomoću kliznog diska ili ručnika (ako ste na podu od tvrdog drva) i samo gurnite nogu u i van dok se stabiliziraju s drugom nogu.
- Klizna planinarska penjača – Još jedna zabava (dobro, zabava je relativno, naravno) verzija je da koristite Gliding diskovi ili ručnici da klize stopala i izvana. To ćete stvarno osjećati u vašem quadu čak i više od redovite inačice.
Lako je raditi planinske penjače u bilo koju rutinu. Samo ih paprikujte tijekom svoje uobičajene kardio rutine ili ga dodajte drugim kardio vježbama kako biste napravili vlastiti trening visokog intenziteta.
