Grabbing partnera i buddying tijekom vježbanja je jedan od najboljih načina da ostanu motivirani i na stazi tijekom vježbanja. S partnerom u pratnji, imate izgrađenost odgovornosti, povećanu socijalnu motivaciju i nekoga tko vas može razveseliti i potaknuti vas da se gurnete kada ste umorni.
Kao dobar kao ovaj zvuči na papiru, ipak, "Grab prijatelja i dobiti stane!" ne radi uvijek u stvarnom životu.
Na primjer, nećete imati nikoga u vašem životu koji je spreman za vas udariti u teretanu, ili možete odabrati nekoga tko nije slično podudaran ili dostupan kada ste. Ili se jednostavno ne osjećate ugodno raditi s prijateljem.
Za suzbijanje ovih problema i osiguravanje praktičnih rješenja, istraživači su počeli istraživati moguće prednosti virtualnih partnera za vježbanje – stvarnih ili računalnih virtualnih partnera s kojima možete probiti znoj – i rezultati izgledaju obećavajuće.
Zanimljiva istraživanja virtualnih trening partnera
Svijet virtualne kondicije je još uvijek u svojim ranim danima, ali do sada rezultati su fascinantni. Tri zasebne studije objavljene u 2011., 2012. i 2014. svaka je pokazala da su vježbali parovi virtualnog treninga – obično videoigrama poput ljudske animacije – njihova se izvedba značajno poboljšala. U osnovi, virtualni partner za vježbanje motivirao je osobu koja je vježbala za duže vrijeme.
Dvije prijašnje studije ovise o određenom učinku, Kohlerov efekt, pri čemu osoba ima veću vjerojatnost da će raditi više kao član grupe nego kada radi sam. Ovaj je učinak osobito moćan kad se netko percipira kao "slaba karika" u skupini, samo malo slabije sposobni od njegovih vršnjaka.
Pokušavajući manipulirati ovim djelovanjem, istraživači su tražili od sudionika da vježbaju uz virtualni partner koji je osmišljen za obavljanje samo malo bolje od ljudskog subjekta – čija je izvedba manipulirana uvijek "pobijediti", ali samo kosom. Preko ploče sudionici studije poboljšali su svoje performanse – bilo vožnje biciklom ili držeći daske – pri vježbanju uz ovu vrstu virtualnog partnera.
Studija 2014. uzeo je korak dalje, istražujući motivacijske učinke rada s ljudskim prijateljem, virtualnim prijateljem ili bez prijatelja. Dok su ljudski partneri u stvarnom životu osvojili ukupno, što je dovelo do najviših razina motivacije, virtualni partneri i dalje su imali značajan utjecaj na performanse vježbanja, dokazujući da je u redu baciti mrežu šire da traži virtualnu mrežu za podršku koja će vam pomoći u postizanju ciljeva za fitness.
Igrači videoigara na stranu, postoji slučaj za društvene medije
To nije samo virtualni ljudski avatar koji može napraviti razliku tijekom vježbanja. Društveni mediji, aplikacije za vježbanje i programi na mreži imaju svoje mjesto u promjenjivoj promjeni ponašanja. Trik je znajući kako pronaći i koristiti programe koji zapravo rade. A to je zapravo trik, jer istraživanje još nije uspjelo s tim trendom.
Evo što je do sada poznato:
- Online društvene krugove mogu potaknuti motivaciju za vježbanje. Studija iz Annenbergove škole za komunikaciju Sveučilišta u Pennsylvaniji iz 2015. godine otkrila je da su, kada su diplomirani studenti postavljeni u anonimne online "grupe za vježbanje", cijela skupina bavila se višom razinom aktivnosti, koja je ostala uključena u vježbu tijekom čitavog studija. Ključ je bio da su članovi grupe bili anonimni, a svi članovi grupe primali su obavijesti kad god je netko drugi u grupi sudjelovao u nekom obliku vježbe. Drugim riječima, to može zapravo pomoći vašoj motivaciji ako vaši prijatelji na Facebooku stalno objavljuju svoje online vježbe. (I dok istraživanja još nisu dostupna, suprotno može biti istinito – možda biste imali više pozitivnih zdravstvenih ishoda ako sakrijete društvena ažuriranja od prijatelja koji stalno objavljuju slike negativnih zdravstvenih ponašanja, kao što su prekomjerno uzbuđenje na brze hrane ili izbjegavanje apsurda količine piva.)
- Aplikacije za pametne telefone nisu sve jednako učinkovite. Šanse su da imate mobilnu aplikaciju za fitness na telefonu – možda imate nekoliko, ali nisu svi jednako ponderirani kada se radi o uključivanju dokazanih tehnika promjena u ponašanju (BCTs). Tijekom istraživanja objavljenog u American Journal of Preventative Medicine tijekom studija iz 2015. godine, istraživači sa Medicinskog fakulteta Feinberg na Sveučilištu Northwestern pogledali su 100 najboljih fitness aplikacija za istraživanje njihove uporabe 93 specifičnih BCT-a. Nažalost, većina aplikacija postala je zapanjujuće kratka. Sveukupno, aplikacije su u svakoj aplikaciji u prosjeku iznosile samo 6,6 BCT-ova. To znači da postoje puno tehnika koje pomažu promicanju promjena koje aplikacije ne upotrebljavaju. I dok se većina aplikacija usredotočuje na društveno dijeljenje – dijeljenje vaših aktivnosti i napretka putem društvenih medija – većina ih ne uključuje samokontrolu. Drugim riječima, aktivno se odražava na aktivnost koju obavljate i na koji način utječe na raspoloženje i napredak, umjesto da jednostavno dopušta aplikaciji da prati što vam je činiti. Odstupnica je da aplikacije koje rade za jednu osobu vjerojatno neće raditi za drugu jer BCT-ovi koji rade za jednu osobu neće nužno raditi za drugu.
Izrada online partnera radi za vas
Tražeći žive, ali virtualne, partnere putem aplikacija, društvenih medija. i Internet programi mogu biti rješenje koje trebate kako biste maksimalno povećali svoju motivaciju. Da biste pronašli rješenje koje vam odgovara, razmislite o angažiranju virtualnog trenera koji može raditi s vama na virtualnoj lokaciji ili razmotrite sudjelovanje u programima vježbanja putem uživo online programa poput usluge Live Streaming Fitness.
Također je dobra ideja da popunite svoje društvene feedove s ljudima koji vas motiviraju. Pridružite se grupama Facebooka s fokusom vježbanja za koje se osjećate privlači, ili početi slijediti motivirajuće pojedince na Instagramu, Periskopi, Pinterestu i YouTubeu. Ako ste više osoba aplikacije, pogledajte BURNTHIS, aplikaciju sličnu Pinterestu koja nudi ništa drugo osim motivacije za fitnes ili WellSquad -u aplikaciju koja vam pomaže da pronađete partnere za vježbanje i sinkronizirajte svoj "timski" napredak i ciljeve za praćenje uspjeha.
