Nije tajna da se mnogi od nas pakiraju na nekoliko dodatnih kilograma tijekom zimskih mjeseci – i da je dodatni padding postaje osobito vidljiv dok se krećemo u toplijim mjesecima. Obično taj dodatni sloj tjelesne masti proizlazi iz jedenja više (više hrane za udobnost, osobito) i / ili uzimajući manje fizičke aktivnosti, s obzirom da je hladno vani i ima manje sati dnevnog svjetla.
U stvari, studija iz 2016. godine u Medicina i znanost u sportu i vježbi utvrdila je da je zima (cijela sezona!) Jedan od najčešćih čimbenika koji dovode do produljenog, neprekinutog djelovanja sjedećeg ponašanja među srednjovječnim i starijim odraslim osobama ,
Stvaranje stvari još gore, količina težine koju netko dobiva tijekom šestomjesečnog razdoblja sklon je predvidjeti dugoročni dobitak na težini tijekom razdoblja od godine, prema studiji 2015. godine na Sveučilištu Drexel. Što znači da vam sezona nezadovoljstva može dovesti do trajnog nezadovoljstva vašom težinom.
Srećom, možete poduzeti korake kako biste spriječili pojavu ovog dugotrajnog trenda, a unutarnji biciklizam može biti dio rješenja, pogotovo kada je još uvijek hladna vani. Studija Američkog časopisa za sportsku medicinu utvrdila je da kada su pretile žene uzeo dnevni program vježbanja koji se progresivno povećavao na 60 minuta dnevno bez uvođenja bilo kakvih prehrambenih ograničenja, žene dodijeljene za vožnju stacionarni bicikl izgubile su 12 posto svojih početnih tjelesne težine dok su oni u hodajućoj skupini izgubili 10 posto njihove početne težine; obje skupine također su izgubile tjelesne masnoće, mjerene kožnim kalibarima.
(Nasuprot tome, žene koje su plivale nisu izgubile bilo kakve težine ili tjelesne masnoće.) U zatvorenom biciklističkoj klasi možete zapaliti 400 do 600 kalorija (a ponekad i više) u 45-minutnom treningu, što je znatno više nego što ste vi, d spaljivati s lagano stacionarnom biciklističkom sjednicom. (Imajte na umu: također možete pokrenuti intenzitet solo vožnjom koja simulira zatvoreni biciklistički razred s intervalima.)
Naravno, prehrambene promjene – uključujući smanjenje ukupnog unosa kalorija i odabir zdravije hrane (naime, voće, povrće, cjelovite žitarice , mršavih bjelančevina i zdrave masti) – trebali bi biti dio jednadžbe ako želite stalno izgubiti težinu i zadržati ga. Uostalom, teško je izgubiti težinu isključivo kroz vježbu jer je teško izgorjeti dovoljno kalorija kroz fizičku aktivnost kako bi nadoknadila tipičnu američku prehranu. No, jednostavno rezanje kalorija iz vaše prehrane nije odgovor ni zbog toga što ograničava unos hrane bez postizanja rezultata u većem gubitku mase mišićne mase. Štoviše, studija iz Sveučilišta u Ottawi iz 2016. godine pokazala je da kada su ljudi smanjili unos kalorija u prehrani za 25 posto, doživjeli su veći porast apetita i pojeli više hrane kada im je dopušteno jesti slobodno od onih koji su potrošili kalorijske troškove za 25 postotak kroz aerobnu tjelovježbu.
Dakle, najbolji pristup kucanju iz zimske težine (ili bilo koji drugi tip) je jedan-dva bušiti dijetalnih modifikacija plus tjelesna aktivnost. U stvari, meta-analiza 18 randomiziranih studija iz 2009. godine pokazala je da su intervencije koje su kombinirale prehranu i program vježbanja "producirao dugoročnije gubitak težine od intervencija koje su uključivale samo prehranu".
Dodajte vježbu snage na kombinaciju (treći udarni udarac) i pomoći ćete očuvati ili povećati svoju mršavost mišića, što vam može pomoći u održavanju mršavljenja za dugo vući. To je zato što je funta za funta, mišićno tkivo opeklo više kalorija nego tvar masnog tkiva, čak i kad još sjedite.
A to ne zahtjeva toliko vremena i truda kao što mislite: Istraživanja sa Sveučilišta Southern Illinois otkrila su da kada su odrasli s prekomjernom tjelesnom težinom učinili jedan set vježbi treninga otpora (koji su trajali samo 15 minuta!), njihova stopa spaljivanja kalorija) bila je podjednako povišena 72 sata nakon treninga kao kada su imali tri seta.
To je impresivna isplata za relativno nisku investiciju vremena.
Prije no što se sezona kupaćih kostima pomiče, započnite s naporima za gubitak težine zimi u zatvorenom bicikliranju i režimu vježbanja snage. Udišite bicikl najmanje tri puta tjedno, plus još jedan kardio trening dva dana i trening snage dva do tri puta tjedno ne uzastopnim danima. U tom će procesu prskati opterećenja kalorija i izgraditi mišiće koji povećava metabolizam. Nastavi s jelom kao da je već ljeto – s puno voća i povrća i umjerenim količinama cjelovitih žitarica i mršavih proteina – a vi ćete biti spremni proliti te teške zimske odjeće zajedno s onim višim kilogramima prije nego što to znate!
