Imajući trčanje ozljede nikada nije zabavno, a posjet liječniku za trčanje ozljede može biti veliki neugodnosti i trošak. Ali mnoge ozljede trčanja dobro reagiraju na R.I.C.E. samo-liječenje, a neki trkači koriste neke druge home lijekova za liječenje ili spriječiti trčanje ozljede ili bolesti. Evo nekoliko – možda neobičnih, ali učinkovitih – kućnih lijekova trkača.
1Cherry sok za bol u mišićima.
Sok od višnje je još jedno piće koje je dugo bila omiljena trkača i trenera, ali ima i neku znanost koja će je podupirati kao moguću relievu boli u mišićima. Sok od višnje sadrži prirodne protuupalne kemikalije koje mogu smanjiti bol u mišićima i oticanje. Sudionici u jednoj studiji koji su pili 16 unci dnevno 3 dana prije teškog treniranja osjetili su bolju mišićnu bolest 2 dana kasnije.
2Pickle sok za grčeve mišića.
Ako pate od grčeva nogu tijekom dugih staza i utrka, a pokušali ste s različitim pravnim sredstvima, možda biste htjeli dati probavni sok. Sok od kiselog soka odavno se špijunirao kao popravak za mišiće grčeva od strane nekih trkača i trenera, a studija daje vjerodostojnost ovom kućnom lijeku.
3 teniski bal za masažu.
Iako ima puno masažnih valjaka i lopti na tržištu, mnogi trkači zaklinju se običnom teniskom loptom za oslobađanje mišićnih čvorova. Da biste napravili masažu teniske kugle, jednostavno leći na loptu i postavite ga tik do mjesta gdje se osjećate usko mjesto ili mišićni čvor. Zatim upotrijebite tjelesnu težinu da biste primijenili dosljedan pritisak i krenuli naprijed-natrag na loptu. Najbolja mjesta za masažu teniske lopte su leđa, bokovi i stražnjica jer su najlakše primjenjivati konzistentan pritisak.
4Frozen Veggies kao Ice Pack.
Naravno, možete napraviti svoj vlastiti paket leda. Ali vrećica smrznutih povrća jednako dobro funkcionira, ako ne i bolje. (Postoji nešto o načinu na koji ti smrznuti grašci odgovaraju samo obliku nogu.) Samo pazite da omotate vrećicu smrznutog povrća u ručnik, kao što biste htjeli napraviti ledeni paket, tako da ga ne stavljate izravno na svoj koža.
5Duct Tape za sprečavanje nogu blisters.
Trkači koji su skloni nogu plikova ponekad su spremni probati sve kako bi spriječili nove. Neki su koristili traku za kanale kao uspješnu preventivnu mjeru primjenom na "vruće točke" – ili nadraženu, blister-sklon područja – prije nego što se izvodi. Ideja je da traka trake štiti stopalo od trenja od vaših tenisica, što je ono što uzrokuje blistere. Ali nemojte stavljati kanale na blistere koji su već formirani – bolje je staviti ih s zavojima dizajniranim za blistere, kako bi se izbjegle moguće infekcije i bolno uklanjanje.
6Golf lopta za masažu.
Kugla za golf je još jedan dobar alat za masažu, posebno za noga kao što su plantar fasciitis. Možete staviti golf lopticu ispod luka vaše noge. To može naštetiti na početku, ali ako to učinite jednom dnevno (15-30 minuta) nekoliko dana, trebali biste primijetiti neko olakšanje u nepropusnosti područja.
