Jeste li jesti dovoljno voća? USDA preporučuje da većina odraslih osobadobije 2 do 4 obroka (oko 2 šalice) dnevno, ali mnogi od nas nedostaju! Ja osobno volim plodove i često jedem, ali ne svatko se zalaže za jabuku kad žele snack. Evo pet zdravih načina kako bi voće bilo zabavnije.
1. Dodajte tamnu čokoladu
Ako još uvijek mislite da je čokolada dijeta ne-ne, vrijeme je da se ubrzate.
Tamna čokolada je puna zdravstvenih prednosti (umjereno, naravno). Udvostručite svoje prehrambene dobitke tako da ga uparite sa svježim voćem. Rastopite neke poluslatne čokoladne čokolade (a. Tamna čokolada) i iscijedite ih nad svim vrstama voća: svježe bobice, ananasove komade, kriške od jabuka, imenujte! Također možete pojačati igru i izraditi crvene kolače od malina, crnu kosu od jogurta od jogurta ili choco banana nachos.
2. Uključite ga u S’mores
Klasični s’mores su neizbrisivo ukusni. (Tko ne ljubi rastopljenu čokoladu, bijele marshmallows i hrskavi graham krekeri?) Ali sam pronašao način da smanjiti kalorije i masnoće računati i zdravlje faktor. Koristim bazu od kriški od jabuka umjesto grahamovih krekera, a rezultat je nevjerojatno nevjerojatan! Jabuka dodaje malo juiciness koja radi tako dobro s drugim okusima.
Otvoreni lice Apple S’mores
Cijeli recept: 126 kalorija, 3g ukupna masnoća (2 g zasićenih masnoća), 30 mg natrija, 26 g ugljikohidrata, 2,5 g vlakana, 18,5 g šećera, 1 g proteina
1. U vrlo malom mikrovalnom zdjelu, mikrovalnu pećnicu, 2 žličice mini polu slatkog čokolade s 50 posto snage 25 sekundi. Promiješajte dok ne postane glatka i ujednačena.
2. Širite čokoladu preko dvije okrugle 1/2-inch-guste Gala ili Fuji jabuka kriške. Vrh s 2 žlice mekuševa žlice.
3. Korištenje kuhinjske baterijske svjetiljke, toplinski marshmallows dok lagano rastopljeni i tostirani, 5 do 10 sekundi.
(Alternativno, mikrovalna pećnica otprilike 20 sekundi.)
4. Finje zdrobite jednu niskotlačnu grahamovu kremu i posipajte je preko kriški jabuka. Neka vaše unutarnje dijete prepusti!
3. Zamrzni
Ako nikad niste pojeli plod u zamrznutom obliku, nedostaje vam. Svaki komad je poput ugriza prirodnog voća!
Zgrabite vrećicu smrznutih bobica ili manga komada iz supermarketa i pop ih ravno u usta. Samo provjerite sastojke kako biste bili sigurni da nije dodan šećer. Također dati moj recept za Fro-Yo Grapesicles probati!
Drugi jednostavan način uživanja u smrznutom voću je u zdravom glatku, ali ne i svi smoothies su zdravi. Da biste zadržali kalorije, izbjegavajte DIY smoothies.
4. Perk Up salate
Razmislite o veggiesima kada bacate salatu! Voće može biti dobrodošlo i ukusno dodavanje. Na vrhu svoje salate s bobicama za prasak okusa, ili izrezati neke jabuke za neke krckanje. (Jabuke su jedna od mojih omiljenih alternativa krutama!) Voće također može dodati zalaganje u salate s namirnicama. Postizajte zdravo salate od piletine s laganim mayom i prepolovljenim grožđem. Postoji više od jedne mogućnosti, stoga ih pokušajte.
5. Get Grillin ‘
Voće može kušati još bolje ako ga roštilj. Evo recept koji će vam pomoći da ovaj ljeto pojačate svoju igru za BBQ.
1 / 4th recept s roštilja (1 kebab s oko 3 žlice): 135 kalorija, 0,5g ukupne masti (0g zasićenih masnoća), 17mg natrija, 30,5g ugljikohidrata, 3g vlakana, 23g šećera, 4,5 g bjelančevina
1. Ako koristite drvene škare, natapnite ih u vodi oko 20 minuta kako biste spriječili gorenje.
2. Kombinirajte slijedeće sastojke kako bi zalijevali: 6 unce bez masnoće grilog jogurta, 1 žlica granuliranog bijelog šećera, 1/8 čajnu žličicu cimeta i 1/8 čajnu žličicu ekstrakta vanilije. Pomiješajte dok ne postignete mješavinu i glatko. Rashladite dok ne budete spremni za posluživanje.
3. Izrežite sljedeće plodove u 1-inčni komad; trebat će vam šalicu svake: ananas, mango, breskve / nektarine i banane.
Temeljite ih na 4 kopče, čvrsto skupljajte komade zajedno. Pospite sa 1/4 čajne žličice cimeta.
4. Dovedite roštilj (ili tavu za roštilj) raspršivanjem neželjenim raspršivačem do srednje topline. Dodajte kopče, pokrijte i kuhajte oko 3 minute po bočnoj strani, sve dok voće ne postane blago pocrnjelo i karamelizirano. Ako koristite posudu za roštiljanje, radite u serijama, uklanjajte posudu od vrućine između šarži i ponovno prskajte.
5. Poslužite se s umakom i uživajte u slatkim okusima ljeta!
