Kao trkači, možemo ući u rutu i pronaći sebe kako radimo stvari koje znamo neće poboljšati naše trčanje i mogu dovesti do ozljeda i drugih problema. No, stare (i loše) navike ponekad se teško razbiti. Ovdje su neke uobičajene ne-tako-velike navike trkača i što možete učiniti da ih slomiti.
1Uzbijanje ruku po prsima
Najučinkovitiji način za pokretanje pomoću pokreta naprijed-nazad. Kada okrećete ruke preko središta vašeg tijela, vaše gornje tijelo je prisiljeno raditi puno teže pa gubite puno energije. Također stvara tendenciju pretvaranja, što znači da je prsa komprimirana i da nećete disati tako lako. Vaše noge oponašaju ono što rade, tako da ljulja ruke preko prsa čini i vaše noge preko sebe. Vaše tijelo mora raditi puno teže stvoriti taj lateralni pokret.
Kako razbiti: Pokušajte više pažnje posvetiti mjestu gdje su vam ruke. Opustite se ramenima i pokušajte držati ruke nisko i pod kutom od 90 stupnjeva. Ako su vam ruke na nižoj razini, teško je prijeći. Usredotočite se na pomicanje laktova naprijed i natrag, okrećući se na ramenu. Ako se ramena i ruke počnu gnjaviti dok se umorite, ispustite ruke na stranu i izvucite ih. Zatim ih ponovno postavite na svoje strane, pod kutom od 90 stupnjeva.
2Ne koristite zaštitu od sunca
Trkači mogu pronaći mnogo razloga zašto ne koriste zaštitu od sunca – ne spaljujem, trčim u hladu, oblačni, samo ću se znojiti, itd. Ali važno je zaštititi kožu jer će redovita izloženost povećati rizik od raka kože.
Kako ga slomiti:Koristite vodootporan krema za sunčanje koja ima SPF od najmanje 15 i nudi široku zaštitu spektra, što znači da štiti od oba UVA i UVB zrake. Formulari za štapiće su dobri za lice trkača, jer se krema za sunčanje neće pojaviti u vašim očima. Ako ćeš trčati par sati i znati da ćeš puno znojiti, nosi više krema za sunčanje kako bi se ponovno primijenio.
3Ne dovoljno hidratantna
Neki trkači neće piti vodu dok se trče, jer misle da će dobiti bočni šav. I onda postoje oni koji izbjegavaju zaustavljanje vode tijekom rasa, jer ne žele gubiti vrijeme. Ne mijenjajući tekućine koje gubite znojem, stavljate se u rizik od dehidracije i drugih problema vezanih uz toplinu. Ne biti ispravno hidriran također može imati štetan učinak na vaš
Kako ga slomiti:Ako vam je trčanje duže od 30 minuta, stvarno trebate hidratirati tijekom trčanja kako biste izbjegli posljedice dehidracije. Sadašnje tekuće preporuke za trkače kažu da bi trebale "poslušati vašu žeđ" i piti kad su usta suha i osjećaju potrebu da piju.
4Nema slušanja tijela
Bol je tjelesni način da vam kažem da nešto nije u redu i treba pažnju. Neki trkači guraju bol (a ne samo umor mišića) dok trče ili se ne bave kroničnim problemom koji se pukne. Zanemarivanje problema može ga pogoršati ili dovesti do drugih problema.
Kako razbiti: Budite ljubazni prema svom tijelu i slušajte što vas pokušava signalizirati. Ako počnete osjećati bol, poput grčeva mišića, dok trčite, zaustavite se ili hodite ili se protežu kako biste vidjeli može li ublažiti bol. Ako osjećate istu bol tijekom vaših staza ili, još gore, kad samo hodate, odmaknite se od treninga i provjerite hoće li nekoliko dana od trčanja učiniti razliku. Ako ne vidite nikakav napredak, dogovorite sastanak s fizičkim terapeutom ili sportskim liječnikom.
5Focusing samo na trčanje
Neki trkači pretpostavljaju da je jedini način da postanete bolji trkač trčanje više. U stvarnosti, trkači moraju biti uravnoteženi i raditi druge aktivnosti i jačati u njihovu obuku kako bi mogli smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati performanse. Trčanje svakodnevno, a da se ne prepustite pauzi može dovesti do ozljede.
Kako ga slomiti:Radite neke aktivnosti prekogranične obuke u svoj tjedni trening. Plivanje i vožnja biciklom izvrsni su izbor za trkače, jer će vam zglobovi odmoriti od udaranja. Yoga je također dobar izbor jer ćete raditi na jačanju i fleksibilnosti. Svi trkači mogu imati koristi od vježbanja snage 1-2x tjedno kako bi izgradili snagu i izdržljivost i poboljšali otpornost na ozljede.
