Znate da šećerna zaslađena pića nisu dobra za vaše zdravlje, pogotovo kada imate dijabetes tipa 2. Ali što je s dijetom ili drugim pićem bez šećera?
Istraživanje šećera bez šećera i dijabetesa
Neka istraživanja ukazala su na vezu između dnevne konzumacije sode i dijabetesa tipa 2. Međutim, žiri još uvijek iznosi da li postoje neki uzroci i posljedice ili jednostavno udruga.
U studiji iz 2009. godine, autori su predložili da su to druga ponašanja koja bi mogla proći uz pijenje sode dijetalne hrane (to jest prejedanje druge hrane), odnosno krivnju za povećanje tjelesne težine, otpornost na inzulin i dijabetes. Ta ista poruka s uzimanjem kuće ponovljena je drugim istraživanjima.
Sladila i dijeta soda * mogu imati mjesto u uravnoteženoj prehrani dijabetesa u umjerenim količinama. Iako je voda još uvijek poželjno piće po izboru, povremeno soda za dijetu vjerojatno neće utjecati na vaše stanje – i to vam može pomoći da ispunite žudnju, pomažući vam da ostanete u vašem planu.
Koliko tekućine trebate piti svaki dan?
Uobičajeno, 64 do 80 unci tekućine (8 do 10 šalica) dnevno je prava količina za većinu ljudi, uključujući dijabetičare tipa 2. Ovaj se broj temelji na prosječnim potrebama tekućine za održavanje. To uključuje tekućinu koja se nalazi u hrani (poput svježeg voća), ali budući da je teško izračunati, samo se čaše tekućine obično broje.
Pitajte svog liječnika ako je to prava količina tekućine za vas što mnogi čimbenici mogu utjecati na potrebe tekućine – uključujući unos kofeina, težinu i funkciju bubrega. Osim toga, kada je jako vruće ili vježbate, trebat će vam više tekućine. Ako se nađete tako žedni da redovito pijete više vode nego što je preporučeno, ili ako smatrate da je vaša žeđa neuništiva, trebali biste o tom simptomu raspravljati sa svojim liječnikom.
Alternative
Opet, najbolje piće koje možete postići kada imate dijabetes tipa 2 je vjerojatno obična voda. Ali ako vam je teško napiti 8 šalica obične vode dnevno, ovdje su neke šećerne, dijabetičke prilagodbe za vodu i alternative koje će vam pomoći da postignete svoj cilj:
- Svježu vodu okusa dodavanjem 1 ili 2 kriške svježe voće, poput limuna, vapna, naranče ili drugog sezonskog voća. Dobivate suštinu okusa bez dodanih kalorija ili ugljikohidrata.
- Koristite šećerni okus paket u vodi. Ovi paketi su široko dostupni; potražite različite opcije u trgovini trgovine u blizini ostalih mješavina za piće u prahu. Dodajte dvaput preporučenu količinu vode za više aromatizirane vode nego zaslađeni okus pića.
- Izradite domaći ledeni čaj prosijavanjem vrećica s voćem zelenim čajem u vrućoj vodi, a zatim hlađenjem. Kada koristite voćnu vrećicu s voćnim čašama kako biste napravili ledeni čaj, čak biste mogli pronaći da ne treba dodatna slatkoća. Da ne spominjem, dobit ćete dodatne zdravstvene prednosti zelenog čaja.
- Poslužite aromatizirane pjenušave vode u vinskim čašama uz večeru.
Dijeta sodas i ostali šećer bez napitaka vam dati dodatne opcije planiranja obroka. Oni su besplatna hrana koja može dodati raznolikost na vašu prehranu bez širenja šećera u krvi.
Koristite ih kada vam je potrebna pomoć pri dolasku na dnevne ciljeve tekućine ili kao poslastica kad vam slatki zub nazove. Neće uzrokovati špicu u šećeru u krvi i dobra je, svako sada-i-zatim alternativa za postizanje kada voda pravedan neće smanjiti.
* FDA je odobrila umjetna sladila koja su korištena u američkoj proizvodnji dijetalne sode i ostalih pića bez šećera. Nisu pronađeni uzroci zdravstvenih problema i mogu pružiti fleksibilnost za planiranje dijabetičkog obroka
