Izvan sa starim, a sa novim! Kada se prebacite na low-carb dijetu, najbolje je imati hranu u vašem domu koja podržava vaš novi nastojanja. Jedna od najgorih situacija je utvrditi da ste gladni bez ikakvog prikladnog jesti. Jednako je loše kad je vrijeme za obrok i nemate sastojke koji vam trebaju.
Kako možete to popraviti?
Učinite brzo zamah vašeg spremišta i hladnjaka i zamijenite svu tu veliku hranu s opcijama koje odgovaraju vašoj novoj low carb dijetama. Doduše, ovo može biti malo bolno, ali vrijedit će trud. Uzimajući ovaj korak, postavljate se za uspjeh i vaše zdravlje to vrijedi.
Idemo kroz kuhinju jedno područje u isto vrijeme kako bismo vam pokazali što zadržati, što kupiti i što da se riješimo.
Što učiniti sa svime što je visoki ugljikohidratna hrana?
Umjesto da odbacite hrpu hrane, razmislite o tome kako je možete dati. Lokalna banka za hranu ili druga dobrotvorna udruga koja prima donacije za hranu je dobar izbor, posebno za pakiranu i konzerviranu hranu. Možda imate susjeda ili prijatelja koji također mogu koristiti dar.
Postoje čak i ljudi u vašem domu koji mogu iskoristiti visoko hranu koju želite izvući iz svog života. Pokušajte napraviti odvojene police u ostavi i hladnjaku za njih i izbjeći napast da ga sami napadaju.
Kao što ste napravili više izleta za kupnju, pokušajte ne staviti ove visoke hrane u hranu u košaricu. Ako ih ne učine u vašem domu, nećete biti u iskušenju da ih jedete. Također, low-carb dijeta može biti proračun-friendly ako shop pametna.
Hladnjak i zamrzivač
Kada se prebacujete na low-carb način prehrane, vjerojatno ćete naći da jedete više svježih proizvoda, mesa i drugih kvarljivih namirnica. Zahvaljujući tome, mnogi dijeti otkrivaju da su hladnjaci i zamrzivači puniji nego što su nekoć bili.
"Shopping perimetar" je dobra strategija za prehranu niske razine ugljikohidrata. Unutarnji prolazni supermarketi sadrže većinu visoko obrađenih hrane, dok su vanjski rubovi ispunjeni svježom hranom. Ovo je mjesto gdje ćete naći povrće, voće, lean meso i mliječne proizvode potrebne za zalihe vašeg low-carb hladnjaka.
Savjet:
Ako ustanovite da bacate proizvode i drugu pokvarljivu hranu, stavite ih u zamrzivač prije nego što se loše. Održavanje zamrzivača i plastičnih vrećica za zamrzavanje pomoći će u tome. Mnogo svježeg voća i povrća zamrzavaju se, iako ih morate pripremiti na određeni način. Konzervirana roba i staklo
Velika je znati da možete napraviti obrok iz spremišta ako je potrebno. To je prikladno za vrijeme nestanka struje, kada ste pod vremenom, ili kada ne želite da odete u trgovinu.
Kao što je zgodno kao što je to, neka hrana u limenci i staklenki može sakriti ugljikohidrate, šećere i druge stvari koje nisu prikladne za prehranu. Konzervirane juhe i voće, kao i sve sa tjesteninom, čine popis stvari koje se bacaju u vašem osvježenju ostava.
Dobra je vijest da postoji lijep izbor konzervirane i jarred hrane koju možete zadržati.
Uključeni su u ovaj popis mnogobrojan konzervirano voće i povrće, šećerne umake, salsa, te brojne ukiseljene hrane.
Pakirana hrana
Nažalost, puno onih prerađenih žitarica, krekera, riže i slatkiša morat će ići. Možete zadržati pakiranu hranu ako su niske u ugljikohidratima. Doduše, popis je kratak i ograničen je na matice, sjeme, kavu i čaj. Međutim, možete kupiti orasi i sjemenke u rasutom stanju, tako da su spremni za zdrav zalogaj.
Prilozi
umak za roštilj? To je obično napunjeno šećerom. Senf? Obično ne. Condiments su lukav stvar, jer neki su u redu dok želite pronaći alternative za druge.
Postoje neki dos i don’ts u vezi condiments koje ćete želite saznati o.
Dobre vijesti? S nekim kreativnim mogućnostima, hrana može biti začinjena i začinjena okusom, a preostali niski ugljikohidrat.
Posebni sastojci za kuhanje i pečenje
Postoje neki posebni sastojci s niskim sadržajem ugljena koji vam mogu pomoći da život lakše postane. Ove niske ugljikohidratne supstance mogu se koristiti kada pokušavate "de-carb" svoje omiljene hrane i recepte.
Alternativni zaslađivači, brašno, zgušnjivači i sastojci arome mogu zamijeniti uobičajene sastojke u mnogim receptima koje uživate u izradi. Možda ćete morati izvršiti prilagodbe, ali postoji i mnogo savjeta koji su dostupni na tome.
