Redovita upotreba vašeg pametnog telefona može dovesti do problema s vratom koji se mogu spriječiti.
Stanje se zove tekst vrat, Smartphone vrat, iPhone vrat i sada (skovao sam,) Android vrat. Napomena: Ovo nisu službene medicinske dijagnoze. Svi se odnose na probleme u položaju u vratnoj kralježnici koji nastaju produljenom upotrebom mobitela, tableta ili sličnog ručnog elektroničkog uređaja.
Korištenje malih elektroničkih uređaja obično znači da ćete provesti dosta vremena s glavom savijenom prema naprijed. Problem je – ovo se glavno djelovanje odvija u vašem vratu.
"Ljudi se tako usredotočuju na ove uređaje da završavaju držeći svoj vrat i gornji dio leđa u abnormalnim položajima dulje vrijeme; dovoljno da su drugi ljudi skovao frazu "vrat teksta", što se u osnovi odnosi na posturalnu bol ", kaže Chris Cornett, M.D., ortopedski kirurg i specijalist kralježnice na Medicinskom centru Sveučilišta Nebraska u ortopedskoj kirurgiji i rehabilitaciji.
Dr. Cornett nastavlja: "Kada držite svoje tijelo u abnormalnom položaju, to može povećati stres na mišićima, uzrokovati umor, mišićne grčeve, pa čak i glavobolje zbog stresa."
Tekstni rizici
Studija Leeja i suradnika objavljenih u Ergonomija utvrdila je da
ergonomija
utvrdila da je ponavljajuće ili produženo držanje fleksije tijekom upotrebe pametnog telefona faktor rizika za bol u vratu.
Studija je pogledala 18 sudionika koji su obavili 3 zadatka pametnim telefonom: Tkanje, pregledavanje i gledanje video. Sudionici su radili ove aktivnosti dok su sjedili i kada su stajali.
Ne samo da je studija identificirala fleksibilnost glave povezanu s teškom upotrebom pametnih telefona kao faktorom rizika za bolove u vratu, nego je ustanovljeno da od 3 aktivnosti, textiranje može biti najveće
(Autori kažu da je tekstualizacija najčešće izvedena od tih funkcija.) U studiji, textiranje tijekom sjedenja uzrokovalo je najveći stupanj glave
Tekst umanji simptome
Prema Jeremy McVay, fizioterapeut i vlasnik McVay Physical Therapy u Barringtonu, Rhode Island, mogući simptomi "vrata iPhonea" (ili "Androidov vrat" – moje dodavanje) uključuju glavobolje, bolove u vratu, rame bol i simptomi slični živčanom sustavu kao što su zračenje boli, ukočenost, trnci i / ili spaljivanje u jednoj ili obje ruke.
2012 istraživanje koje uključuje 18 ljudi koji su se odvijali u Googleovom sjedištu u Mountainviewu, u Kaliforniji, promatrali su (između ostalog vezano uz korištenje tableta) koliko je fleksibilnost glave rezultiralo provjerom e-pošte i surfanjem na webu. Ova je studija također mjerila fleksibilnost glave dok su ljudi gledali filmove na tabletu dok su sjedili za stolom.
Istraživači su otkrili da su sudionici koji su koristili tabletu bez tablice (tj. S uređajem na svojim krugovima) imali ekstremnu fleksiju glave. Fleksija glave za gledatelje filmova na stolovima bila je manja.
Kako izbjeći ili spriječiti tekstni vrat
Možda je najbolja strategija za ublažavanje posljedica upotrebe uređaja na vratu podizanje kuta gledanja. Za to je nekoliko pokušaja.
Možete staviti tabletu na postolje ili na stol. Ako s njom morate raditi na svom krilu, razmislite o podupiranju jastuka.
A ako mislite da držite tabletu gore svojim rukama, možete smanjiti kut pod kutom savijanja, pazite. Ovo pozicioniranje vjerojatno će zategnuti mišiće na podlakticama, što može uzrokovati posve drugačiji oblik nelagode ili boli.
Dr. Cornett nudi zdrav razum pristupa kako bi izbjegao tekstni vrat, poput dobivanja i boravka fizički prilagođen i uzimanje redovitih pauze s vašeg uređaja. Obje strategije su izvrsne.
