Pregled
Lizin, koji se nazivaju i L-lizin, je esencijalna aminokiselina. "Osnovno" znači da vaše tijelo ne proizvodi, tako da ga dobijete kroz prehranu i nadomjestak.
Dok je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdili ti nalazi, neke su studije povezale lizin na:
- suzbijanje herpes virusa;
- Povećanje apsorpcije kalcija, što može biti korisno kod osteoporoze;
- snižavanje razine glukoze;
- ublažavanje migrene;
- smanjenje anksioznosti;
- Pomaganje u liječenju rana i prijeloma. Lysin nije istražen specifično u vezi s fibromialgijom (FMS) ili sindromom kroničnog umora (ME / CFS). Međutim, nešto je popularno kod osoba s tim uvjetima.
Pogled na gore navedeni popis mogućih učinaka ilustrira zašto. Istraživanja pokazuju da neki slučajevi ME / CFS mogu biti povezani s humanim herpesvirusom-6, što uzrokuje rozuru u bebama. Neki istraživači su pretpostavili o mogućoj povezanosti između herpes simplexa 1 (hladno osjetljivi virus) i FMS-a.
Osim toga, studije pokazuju da FMS može biti čimbenik rizika za osteoporozu, što je važno liječenje fraktura. Također, neki ljudi s tim uvjetima prijavljuju sporo iscjeljenje.
Neki liječnici vjeruju da ljudi s FMS i ME / CFS su posebno skloni dijabetesu, čime je kontrola glukoze korisna za nas.
Mnogi od nas imaju česte migrene, a promjena tipa ili težine glavobolje dio je dijagnostičkih kriterija za ME / CFS.
Anksioznost je uobičajeni simptom FMS i ME / CFS.
Jedna dopuna koja bi mogla pomoći sa svim tim problemima dužna bi nas iskušati da ga iskušamo. Anekdotski, neki kažu da je lizin pomaže ublažavanju simptoma dok drugi kažu da nema nikakvog utjecaja na njih.
Dok se ne provode kontrolirane studije i repliciraju, nećemo moći sigurno reći je li učinkovit u FMS-u i ME / CFS-u.
Doziranje
Kada se uzima kao dodatak, uobičajena doza lizina iznosi 1 g dnevno, vjerojatno povećavajući se na 3g dnevno tijekom izbijanja herpesa. Vjeruje se da je ova razina doze sigurna u zdravih odraslih osoba. □ Lizin dopunjavanje možda nije prikladno za one na lijekovima s dijabetesom (zbog utjecaja na glukozu) ili koji uzimaju dodatke kalcija.
Dijetalni izvori
Mnoge namirnice sadrže lizin, uključujući:
Crveno meso, svinjetinu i perad,
Mliječni proizvodi,
- Neke ribe, uključujući bakalar i sardine,
- Nuts,
- Jaja,
- Soja,
- mahunarke.
- Nuspojave
- Visoke doze lizina mogu izazvati žučne kamere, disfunkciju bubrega ili zatajenje bubrega.
Tipične doze povezane su s nekim probavnim nuspojavama, uključujući mučninu, proljev i bolove u trbuhu. Lizin neutralizira esencijalnu aminokiselinu arginin, pa ako uzimate argininske dodatke, dodavanje lizina može biti kontraproduktivno. Da biste izbjegli negativne interakcije, obavezno se obratite svom liječniku i ljekarniku kada razmišljate o novim dodatcima.
Više Dopuna za imunološku funkciju
Carnitina
CoQ10
DHEA
Rhodiola
- Theanine
- Također pogledajte:
- Doplate za specifične simptome
- Početak korištenja dodataka
