Jeste li pecan ljubavnik? Pecans su popularni sastojak mnogih slatkiša. Ali jeste li znali da pecans može biti zdrav? Pecan kalorije su niže od nekoliko drugih vrsta orašastih plodova (deset matica daju 98 kalorija) tako da ih možete uključiti u hranjivu dijetu sve dok ih jedete umjereno.
Pecans proizvodi stablo hickory, obično nađen u južnim Sjedinjenim Državama.
Albany, Georgia je glavni grad svijeta. Pecans se često uspoređuju s orasima, a pametni kuhari često razmjenjuju dvije u receptima. Mnogi ljudi opisuju okus pecansa da budu više masti nego okus oraha.
Pecan Nutricionizam Facts
| Pecan Nutricionizam Facts | |
|---|---|
| Posluživanje Veličina 1 unca (oko 20 polovica) (28 g) | |
| po posluživanje | % dnevne vrijednosti * |
| Kalorije 196 | |
| Kalorije iz masnoće 180 | |
| Ukupno masnoća20g | |
| Zasićena masnoća 2g | 8% |
| Polyunsaturated masnoće 6g | |
| mononezasićene masnoće 12g | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrij0mg | 0% |
| kalij 116mg | 2% |
| ugljikohidrati4g | 3% |
| dijetalna vlakna 3g | 11% |
| Šećeri 1g | |
| Protein3g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% Kalcij 2% Željezo 4% | |
| Podaci o prehrani koji se nalaze na naljepnici su za sirove pecane. Ako pecans koje kupujete obrađuju ili kuhate s drugim sastojcima, izmijenit će se podaci o prehrani. | |
Sličan veličina posluživanje (oko 20 pekane polovice) od
- šećera pecans pruža 134 kalorija, 12 grama masti, 1 gram zasićenih masti, 4 miligrama natrija, 8 grama ugljikohidrata, 2 grama dijetalnih vlakana, 6 grama šećera i 2 grama proteina. Jedno posluživanje
- Pecan Pie pruža 464 kalorija, 19 grama masti, 3 grama zasićenih masti, 313 miligrama natrija, 68 grama ugljikohidrata, 2 grama dijetalnih vlakana, 29 grama šećera i 5 grama proteina.
- jednostruka jednoslojno meso snack mix sadrži pecans pruža 167 kalorija, 11 grama masti, 1 gram zasićenih masti, 202 miligrama natrija, 13 grama ugljikohidrata, 2 grama dijetalnih vlakana, 3 grama šećera i 6 grama proteina. Zdravstvene prednosti pekane
Pecans su izvor masnoća, ali oni daju manje masti od nekih drugih vrsta orašastih plodova kao što su makadamije. Pecans daju mali poticaj polinezasićenih masnoća i veći poticaj mononezasićene masti, smatra se "dobrim" masnoćama. Jednozasićene masnoće ili MUFAs dolaze iz biljnih izvora i mogu vam pomoći u snižavanju LDL ili "lošeg" kolesterola. Iz tog razloga, Akademija prehrane i dijetetike preporučuje da odaberete hranu s nezasićenim mastima umjesto zasićenih masnoća.
Pečeni također pružaju malu količinu proteina i vlakana. Smetnje hrane s vlaknima i proteinima mogu vam pomoći da se osjećate punije i zadovoljnije za vrijeme obroka. Stručnjaci za gubitak težine često preporučuju da dijeteti konzumiraju hranu s vlaknima kako bi im pomogli jesti manje i stvoriti kalorijski deficit potreban za gubitak težine.
Pecans su također dobar izvor mangana, minerala koji pomažu vašem tijelu i metabolizmu da funkcionira ispravno. Osim toga, oni su puni antioksidansa i vitamina E.
Česta pitanja o pecanima
Koji je najbolji način da izbjegnete prejedanje matica?
Iako matice pružaju zdravstvene prednosti, one su jedna od najčešćih namirnica koje smo prejedali. Jedno posluživanje pecans je samo oko 10 matice.
No, obično ne broje ništa prije nego što ih jedemo. Da biste izbjegli pretjerivanje, upotrijebite ruku da biste kontrolirali dijelove. Mala hrpa oraha je samo jedno posluživanje.
Jesu li okusni orašasti plodovi ili matica jednako zdravi kao i redoviti orašasti plodovi?
Pečeni se nalaze u mnogim popularnim mješavinama oraha. Kada kupujete mješavine oraha ili matice, matice se mogu peći na ulju ili začinjene visokim šećerom ili visokim natrijevim proizvodima. Rezultat toga je da možete konzumirati mnogo više šećera ili natrija nego što očekujete.
Može li nuts biti dio dijeta mršavljenja?
Nuts može napraviti pametan snack ako pokušavate izgubiti težinu. Ali samo ako ih jedete umjereno.
Proteini i vlakna u orašastim plodovima mogu vam pomoći da se osjećate punim i zadovoljanima, tako da ne jedete opet nakon vašeg obroka.
Kako pohraniti Pećnice
Možete pohraniti pecans u hermetičan spremnik na sobnoj temperaturi. Treba ostati svježa oko tri mjeseca. Ako ih čuvate u hladnjaku, trebali bi ostati svježi do šest mjeseci. Također možete zamrznuti i zamrznuti pecans za upotrebu do dvije godine, prema distributerima pekane.
Pecan Recepti
Pecans se često koristi u slatke, pečene hrane, ali možete koristiti pecans u bilo koju vrstu jela, čak i pića!
Ako želite kuhati ili peći, isprobajte palačinke s niskim ugljikohidratima. Ili, postanite kreativni s nekim pecan kokica piletina.
