Da li se borite da se držite dijeta? Nisi sam. Neki od dijeteta nemaju poteškoća prilikom prehrane kada su sami u vlastitom domu. Ali onda idu na zabave ili društvene funkcije i njihova snaga volje blijedi. Postoje rješenja koja će vam pomoći da ostanete jaki i predani svojoj prehrani. Upotrijebite ove savjete kako biste saznali kako ostati na dijeti bez obzira gdje se nalazili, tako da postignete svoj cilj i dobijete tijelo koje zaslužujete.
Kako stati na dijetu
Nikada nećete moći držati se vašeg plana ako niste sigurni zašto ste na dijeti na prvom mjestu. Zato je prvi korak u planu povećanja prehrane da napišete ciljeve prehrane i motivacije za gubitak težine.
Započni časopis i biti vrlo specifičan o tome zašto je gubitak težine važno za vas. Ako niste sigurni gdje početi, možete koristiti ova pitanja kao vodič:
Hoće li mršavljenje promijeniti moje zdravlje?
- Može li gubitak težine pomoći da postanem aktivniji?
- Hoće li mršavljenja pomoći da sudjelujem u aktivnostima koje su mi sada teške?
- Hoće li gubitak težine promijeniti ili poboljšati svoje odnose s članovima obitelji?
- Hoću li se osjećati više samopouzdano u tanjem tijelu?
- Naravno, nema jamstva da će gubitak težine promijeniti život, ali mnogi uspješni dijeti smatraju da to čini. Ako znate koje su pogodnosti za mršavljenje koje pokušavate postići, možete se podsjetiti na svoje ciljeve kada se vaša obveza počinje opadati.
Dok krećete kroz proces mršavljenja, ponovno posjetite ove ciljeve. Prilagodite i dodajte nove ciljeve ako počnete doživjeti nove ili neočekivane prednosti zdrave prehrane, vježbanja i aktivnog življenja.
Kako ostati na dijeti kada drugi jedu
Pristajući na ishranu kada ste kod kuće je jedna stvar.
No, pridržavanje prehrane u društvenim situacijama potpuno je drugačije. Na zabavama, sretnim satima, pa čak i na radnom blagovaonicu, bit ćete oko tretira i zalogaje koji mogu izbrisati vašu prehranu. Nije lako izbjeći hranu.
Budući da nije vjerojatno da ćete imati svoj dnevnik mršavljenja na ruci da služi kao nadahnuće, to su nekoliko potajnih trikova koje pametni dijeti koriste za držanje svoje prehrane kada svi oko njih uživaju visoke kalorijske tretira i pića:
Odvojite od hrane.
- Ovo se čini očiglednom strategijom, ali biste se iznenadili koliko često putujemo u kuhinju na zabavama i roštilju. Umjesto toga stvorite novi put. Ako je grupa u kuhinji okružena otvorenim zdjelicama čipsa i ostalim zalogajima, pitajte domaćina za obilazak kuće ili potražite mirno mjesto za opuštajući razgovor s nekim starim prijateljem. Prepustite se od stola.
- Ako je vaš događaj u jednoj prostoriji, a tablica hrane postavljena je na pola, teško ćete se odvojiti od tretira koji će odstraniti vašu prehranu. Ali možete se suočiti s njima. Pronađite prijatelja (po mogućnosti onoga koji ne jede) i postavite se svojim leđima na švedski stol ili stolove za hranu. Zatim započnite razgovor i razgovarajte o putu iz propasti prehrane. Žvakaća guma.
- Jedan od najboljih načina izbacivanja žudnje za hranom je žvakanje gume. Pronađite jak okus arome i uživajte u njemu. Žvakaća guma ostavit će vas svježim dahom i bez želje za okusom slatke ili slane hrane.Budite razgovorni.
- Vaša majka vam je vjerojatno rekla da nije pristojno govoriti o hrani u ustima. Dakle, jedan od najboljih načina da se držite svoje prehrane oko drugih jest razgovor, razgovor, razgovor. Zapravo, vaši gladni prijatelji mogu vam zahvaliti jer im daje više vremena za upuštanje. Izbjegavajte alkohol.
- Ovaj savjet je posebno teško tijekom praznika. Ali činjenica je da pijenje vina, piva ili drugih alkoholnih pića ne samo da dodaje prazne kalorije na struk, već također smanjuje vašu motivaciju da ostanete na prehrani. Vodite piće u ruci.
- Čak i ako izbjegavate alkohol, trebali biste zadržati piće pri ruci dok se nalazite na zabavama, buffeti i roštilju. Teže je jesti ako je jedna ruka zauzeta. Niska kalorijska ili bez kalorijska pića pomažu vam da se osjećate puni i ispunjavaju vam usta s okusom kako se ne biste osjećali lišenim. Pripremite se.
- Vaša domaćinska domaćica / domaćica će vas voljeti i držati se vaše prehrane lakše ćete tražiti posao na sljedećoj društvenoj funkciji. Pozdravite goste, postavite stol, uzmite kapute, organizirite djecu ili ponudite jela. Kada ste zauzeti, imate manje vremena za jesti, a vi provodite više vremena druženju. Pronađite odgovornog prijatelja.
- Ako je netko koga poznajete i na dijeti, dogovorite se da ćete se tijekom cijele noći držati odgovornima. Zatim se povremeno družite s drugima kako biste se međusobno motivirali. Budite iskreni.
- Nemojte se bojati reći prijateljima, kolegama ili članovima obitelji da pokušavate jesti zdrave prehrane ili izgubiti težinu. Ponekad vam priznanje pomaže da vas održi odgovornom. A vaši prijatelji možda će vam biti spremni pružiti vam podršku tijekom pametnih odluka tijekom cijele noći. Stvorite pozitivan self-talk.
- Može se lako osjećati lišen ako se osjećate kao da svi drugi jedu što god žele i morate se odreći hrane ili pića koja volite. No, tu negativnu razmišljanje možete okrenuti kako biste ostali na prehrani. Prije vašeg događaja, napravite popis par stvari koje ste stekli pridržavajući se vašoj prehrani na zabavi, kao što je samopouzdanje, osjećaj uspjeha ili nedjelja bez krivnje dan poslije događaja. Podsjetite se na ove posebne pogodnosti ako se počnete osjećati loše zbog nestanka. Ne zaboravite da je prianjanje na prehranu izazovno za sve. Ali s nekim unaprijed planiranim i pametnim trikovima, možete zadržati svoju prehranu i postići svoj cilj.
