Pitanje:Nemam problema sa svojom težinom, ali pokušavam jesti zdraviju ishranu. Ja jedem dobar doručak; obično salata za ručak i ono što mislim da je dobra večera noću. Problem je poslijepodne i večernje grickanje. Osjećam se kao da sam gladan cijelo vrijeme, i to je tako lako grickati na nešto, a ne uvijek nešto što je dobro za mene.
Odgovor: Ako želite pobjeći od obroka zalogaja, prvi korak može biti da shvatite zašto toliko zaludite. Ako ste gladni, možda ćete morati jesti više na ručku i večeri kako biste ga mogli napraviti na sljedeći obrok bez dodatnih grickalica. Ako mamljaš je bezumne onda možda moraš preurediti okoliš, tako da nećete automatski zgrabiti nešto i gurnuti je u usta kad god vam dosadi.
Savjeti za prženje
Možete smanjiti svoj grickalicu uz malo pripreme. Nemojte čuvati slatkiše na stolu i izbjegavati automate. Uhvatite čašu vode umjesto vrećice čipova kada gledate televiziju, igrate, igrate na internetu ili čitate knjigu noću. Zapravo, čuvanje boca za vodu s vama za povremeni brzi gutljaj može biti dobar način za zaustavljanje navike jesti nešto.
Ako jedete jer ste dosadno ili naglašeni, pokušajte prošetati, uzimati neku vježbu ili možda čak zvati ili poslati prijatelja.
Prijatelji i obitelj mogu biti najbolji sustav podrške – zamolite ih da vam pomognu održati svoj um od grickanja.
Savjeti za zdravo Snacking
Možda ne morate odustati od vaših noćnih grickalica. Snacking nije nužno loša stvar sve dok ostanete unutar vašeg dnevnog kalorijskog doplatka. Neki ljudi smatraju da je lakše slijediti uravnoteženu ishranu kada jedu zdravo zalogaj srednjeg obroka, jer ne kuhaju na sljedeći obrok.
Koristite svoje zalogaje kako biste povećali unos hranjivih tvari. Izaberite svježe voće, krekere od cjelovitog zrna, jogurt niskog masnog tkiva, orasi i svježe povrće. Na taj ćete način dobiti dodatne vitamine, minerale i vlakna. Malo sira, tvrdo kuhano jaje ili tanko meso je također u redu, ali promatrajte svoje veličine posluživanja, jer ta hrana ima gustu energiju. Izbjegavajte slatkiše, kolačiće, kolače i kolače, sladoled i masne čips ili pakirane snack hrane.
