Neki hrana ima ono što je poznato kao zdravlje halo-oni izgledaju kao pametni izbori, ali u stvarnosti, oni nisu. Nazvat ću ih hranom za hranu! Evo nekoliko mojih omiljenih primjera.
Granola
Dok je granola sastavljena od zdravih sastojaka, općenito je gusta kalorija, što znači da mala količina ima puno kalorija. I dok je u redu u malim servings, ljudi često konzumira granola poput standardne žitarice ili snack na njemu po šaku, koji može dobiti kalorija skupo.
Šalica tradicionalnih granola ima oko 450 kalorija i 16g masti! Čak i niske masnoće granola često ima gotovo 400 kalorija po šalici. Kada ste u raspoloženju za žitarice, pomiješajte nešto visoko u vlaknima s napuhanom žitaricama za zdjelu koja je i punjenje i velika.
Redoviti grčki jogurt
Volim grčki jogurt, ali uvijek se držim 0% ili 2% sorti masnoća. Zašto? Masni grčki jogurt veći je u kalorijama i masnoćama. Uobičajeno posluživanje od 8 unca ima oko 280 kalorija i 20 g masnoća. Sastojci bez masnoća, s druge strane, imaju oko 130 kalorija za istu količinu i često dolazi u spremnicima veličine snacka s po 100 kalorija. Budite oprezni, jer paketi izgledaju izuzetno slični!
Ako vam se ne sviđa jesti grčki jogurt ravno, promiješajte u pakiranju bez kalorija za zaslađivanje, bacajte s voćem, a vrh s žitaricama s visokim vlaknima. Takav dobar doručak! Ako jedete jogurt kao zalogaj, učinite ga zanimljivima sa salsom ili drugim sastojcima.
Restoran Salate
Znam što mislite. Kako salata-based obrok može biti loš izbor? Problem nije zeleno, sve je ono što se dodaje kako bi salata bila privlačnija.
Zajednički krivci? Kruta i pržena piletina, kandirano voće, punomasni sir (i puno toga!), Prženi rezanci ili tortile, i previše masnih preljeva.
Ljudi često pretpostavljaju da su vinaigrettes zdravi, ali oni su često jednako topljivi kao kremasti preljevci. Posluživanje vinaigrette od 2 žlice sadrži oko 180 kalorija i 18g masnoća, a salate restorana obično se bacaju ili poslužuju s tri do četiri puta te količine!
Uvijek se objesite na stranu (nešto lagano, ako ih imate) i zatim umočite vilicu u nju (ne sipajte cijeli ramekin vrijedan vaše salate). Zatim izbjegavajte one visoke kalorijske dodatke i stavite ih sa svježim povrćem i mršavim proteinima.
Sandwich Paketi
Mnogi ljudi misle da se zamotava kao lakši alternativu tradicionalnim sendvičima, ali to ne može biti dalje od istine.
Iako su tortile tanke, uglavnom su masivne. Otpustite omot i vjerojatno ćete naći tortilicu veličine vašeg volana! To jednostavno može sadržavati 300 kalorija. Osim toga, one tortile mogu sadržavati mnogo više hrane od nekoliko krušnih kriški, što znači čak i više kalorija!
Ako ste u pokretu, odaberite sendvič na tanke kriške kruha od cjelovitog pšeničnog zrna ili zamolite da se zamotate u zelenu salatu. U trgovini mješovitom robom potražite tortiluse s visokim vlaknima s 110 kalorija ili manje.
U svakom slučaju, napunite sendvič mršavim bjelančevinama poput puretina ili pileća prsa, puno veggies i low-calorie condiments (senf je okusan izbor).
Restoran Pečeni krumpiri
Općenito, pečeni krumpir može biti dobar izbor, ali problem s naručivanjem pečenog krumpira kad izađete jest da restorani imaju tendenciju da služe goleme.
Iako je standardna veličina posluživanja za pečeni krumpiri razuman 6 unci, većina restorana poslužuje krumpir koji u roku od nevjerojatnih 12 unci, što znači da imaju svaku od 300 kalorija. To je prije nego što ih dodate uopće! vaš najbolji izbor je staviti sa pola krumpira i top ga s salsa ili ga jesti plain.
Bez šećera / slatkiša bez masnoća
Lako je pretpostaviti da je sve što bez šećera ili bez masnoće automatski utječe na prehranu.
Ali ove su namirnice često napunjene kalorijama unatoč tome što su niske razine šećera ili masti.
Bez šećera, slatkiši imaju tendenciju da budu visoki u masnoćama, a nefat deserti često uključuju velike količine šećera. Ako ste vani i žudjeli za desertom, idite na svježe bobice sa šlagom od šlagom ili s malim čašom sorbeta. U supermarketu uvijek provjeravajte prehrambene oznake da biste dobili punu priču.
Bran muffini
Bran muffini obično nisu dijeti prijateljski. Bez obzira na to što ste rekli prije mnogo godina i bez obzira na količinu vlakana koja sadrži, mekani muffini obično nisu izbor za doručak koji dijeli dijete.
brašno, maslac, šećer, jaja, ulje … učiniti bilo koji od tih sastojaka zvuči svjetlo za vas? Prosječni mufina od mekinje se pakira u oko 450 kalorija i 14 g masti! Čak i muffini označeni s niskim udjelom masnoća često se učitavaju s previše sokovnih kalorija.
Ako ste vani za doručak, mnogo ste bolji od bjelanjskog bjeloglavlja. Na sastanku s brigama? Uhvatite veliki komad voća. A ako želite napraviti muffine kod kuće, koristite bolje zamjene kao što su lagani šiban maslac ili lagani šećer, bez zamjene tekućeg jaja bez zamoranja jabučica ili bjelanjaka i bez jabuke s dodatkom šećera.
