Postoji puno vježbi za ab i temeljne snage. Daska na balanskoj kuglici je modifikacija osnovne ploče koja povećava intenzitet i dodaje više izazova za prilično jednostavnu vježbu.
Nakon što ste savladali osnovnu dasku, možete povećati poteškoće obavljanjem daska na kuglici stabilnosti, koja se nazivaju i švicarska kugla ili balans baleta među mnogim drugim imenima.
Svi se oni odnose na iste velike, napuhane kugle u različitim veličinama koje se nalaze na većini teretana. Izvorno se koristi za fizikalnu terapiju, stabilna kugla pomaže kod neuro-razvojnog liječenja. Njegove prednosti su uskoro prepoznate za fitness, a lopta za stabilnost počela je biti uključena u fizičke vježbe.
Prednosti
Budući da je stabilna kugla nestabilna površina, kada obavljate dasku vježbu na njemu, angažirat ćete više mišića preko cijele jezgre, kao i mišiće s ramena, natrag do prstiju. Povećanje težine osnovne vježbe na dasci je ograničeno – tko želi jednostavno zadržati dodavanje vremena koliko dugo držite poziciju na dasci dok nastavljate s progresivnim izazovom za trening? Međutim, pomoću lopte stabilnosti, imate izvrstan i svestran novi način za zapošljavanje više mišića, a da jednostavno ne povećavate vrijeme kada držite dasku.
Male mišiće u tijelu zvane stabilizator mišića manje se bave standardnim daskama, a u uobičajenim vježbama rutina koristeći samo strojeve za težine, pa čak i neke vježbe tjelesne težine.
Kako bi održali čvrsto držanje na balanskoj kuglici, morat ćete napraviti mnogo malih prilagodbi koje zahtijevaju veću aktivaciju mišića. To će vam pomoći u treningu ravnoteže i sveukupne stabilnosti.
Kako to uraditi
- Započnite uzimajući u poziciju dasaka s podlakticama na balanskoj kugli i prstima na podu
- Držite kvačicu ugovorenu, stisnite glute (mišiće leđa) i držite leđa ravno – vaše tijelo treba oblikovati ravnu liniju od tvoje glave do nogu.
- Držite ovu poziciju koliko god možete, bez progibanja ili lukavosti na kukovima.
- Da biste povećali težinu, držite noge blizu, ili podignite jednu nogu s poda.
- Kako biste smanjili poteškoće, širite noge širokim za veću bazu podrške.
Varijacija
Varijabla ove vježbe koja dodatno povećava poteškoće mijenja položaj lopte stabilnosti s vaših podlaktica na noge. Može potrajati nekoliko pokušaja da se prvi put uđu u poziciju.
- Započnite s postavljanjem dasaka postavljanjem podlaktica na pod i ostavljanjem težine na njih. Stavite noge i sjenke na kuglicu stabilnosti.
- Jednom kada ste na dasci, s nogama i šilima na lopti, zategnite kormilar i iscijedite svoje glute. Izravnajte ravnu liniju sa svojim tijelom iz glave kroz noge. Držite se ravno.
- Držite ovu poziciju koliko god možete, barem 30 sekundi. Nemojte zaboraviti da dišete stalno i duboko.
