Je li moguće jačati mišiće čak i bez premještanja?
Isometrijska kontrakcija mišića, ili statička vježba, čini upravo to. U izometričkoj kontrakciji mišića, mišićni požari (ili se aktiviraju sile i napetosti), ali nema gibanja na zglobu. Drugim riječima, spoj je statičan; nema produljenja ili kontrakcije mišićnih vlakana i udovi se ne micaju.
U ovoj vrsti mišićne kontrakcije ne postoji promjena duljine samih mišićnih vlakana, a na zglobovima nema gibanja, ali mišićna vlakna i dalje vatra. Dobar primjer isometrijske vježbe uključuje guranje čvrsto na zid ili vježbanje zidnih sjesti (sjedeći leđa na zid, koljena se zavojima kao da sjedite u nevidljivoj stolici). Dok se mišići još uvijek aktiviraju, snažno pucaju i potencijalno stresu, za razliku od koncentrične ili ekscentrične kontrakcije mišića. nema gibanja na zglobovima.
Isometrijska kontrakcija mišića je jedna od tri potencijalna tipa kontrakcija mišića. Druge dvije vrste mišićnih kontrakcija su:
- Concentric contraction mišića: U tipičnim vježbama treninga težine, to je stvarna faza podizanja bilo koje vježbe. Mišićna vlakna se skraćuju tijekom koncentričnih kontrakcija mišića i razvija se snaga.
- Ekcentrična kontrakcija mišića: U tipičnim vježbama treninga težine, ekscentrična kontrakcija je faza u kojoj se mišić vraća na izvornu polaznu poziciju vježbe. Tijekom ove vrste kontrakcije mišićna vlakna su rastegnuta, a ne skraćena.
Zajednički se pokret pojavljuje u većini tradicionalnih koncentričnih vježbi treninga na težini, kao što su bicepovi, zglobovi ili podizanje.
Zajednički pokreti se čak pojavljuju u ekscentričnim kontrakcijama, kao što je hodanje u prizemlju, gdje se quadriceps produžuju dok spuštate sebe. U obje takve vježbe, mišićna vlakna pucajuiima i kretanje na zglobovima. Izometričke vježbe, za razliku od toga, izgledaju kao da se ništa zapravo ne događa.
Prednosti izometričkih vježbi
Ako nema gibanja u zglobovima, ima li kakvih prednosti izometriji? Kao što se ispostavilo, postoje razni dobri razlozi za izometriju. Glavna korist isometrijskih vježbi uključuje da se oni mogu koristiti za rehabilitaciju, kao i opće jačanje, bez da se stresno utiskuju na zglobove. Ovo je važan aspekt izometričkih vježbi, jer vježbe koje zahtijevaju zajedničko gibanje mogu staviti puno stresa na pojedinačne zglobove, osobito tijekom vremena s ponavljanom uporabom. Isometrijske vježbe puno su lakše na zglobovima iu kratkom i dugoročnom razdoblju. Još uvijek uzrokuju da vlakna mišića zapali bez dodatnog stresa na zglobovima. Iz tog razloga, izometričke vježbe se često koriste u rehab rutine za pojedince koji su imali zajedničke probleme ili pitanja.
Još jedna prednost izometričke je da se mogu obaviti bilo gdje bez opreme.
Zapeo u prometu? Možete stezati i opustiti mišiće, ili pritisnuti gore i dolje na upravljaču da biste dobili mišiće plamena. Također se ponekad preporučuje za sportaše koji su u bacanju ili prtljažniku kako bi mišići bili aktivni dok se kosti liječe.
Neki sportovi zahtijevaju visoku razinu statičke snage mišića. Na primjer, gimnastika, joga, penjanje po snijegu i spust, svi imaju zahtjeve statičke snage. Ove vježbe zahtijevaju puno snage, ako ne i puno zajedničkog pokreta.
Važno je napomenuti da ako se osjećate bilo kakvu bol u zglobovima tijekom vježbanja, trebali biste se obratiti liječniku.
Što je kontrakcija mišića?
Izometrijska kontrakcija mišića jedna je od tri različite vrste mišićnih kontrakcija, koje su također poznate kao aktivacije mišićnih vlakana. To se događa kada mozak preko živaca signalizira mišićno vlakno ili skupinu vlakana kako bi se aktivirao i povećavao napetost unutar mišića. To se događa kada su mišići pod stresom, kao što je vježbanje kao trening s utezima. Mišići u ljudskom tijelu izrađeni su od snopova mišića koji sadrže tisuće manjih struktura zvanih miofibrila, gdje se pojavljuje stvarna kontrakcija.
