Bol u vratu i ukočenost su daleko previše uobičajena, s vremenom su gotovo svatko doživljava neki vrat. Bol povezana s uskim vratom može smanjiti vašu sposobnost rada ili čak uživati u slobodnom vremenu. Učenje jednostavne tehnike vratnih valjaka jedan je od načina da vaš vrat bude fleksibilan i smanjuje manje boli zbog naprezanja vrata.
Svakako, postoji nekoliko mjera opreza koje valja razmotriti prije nego što napravite bilo koji oblik vratnih vježbi. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom ako imate bolove umjerene ili teške ili ako razvijete bilo kakve simptome koji sugeriraju da je bol bolji od normalnog naprezanja vrata. To može uključivati bol koji je popraćen trncima ili ukočenostima vaših ruku ili ruku, bolova poput boli kao što se događa pri nanošenju živaca ili jednostavno osjećajući da se nešto ozbiljnije događa. Ako imate bilo kakvih medicinskih stanja koja bi mogla predispozirati probleme s vratom, odmah se obratite svom liječniku.
Deblji vrat postaje sve češći u našem digitalnom svijetu, a često se može povezati s stvari kao što je prekomjerno slanje tekstura ili držanje tijela na vratu zbog dugih vremena na računalu.
Vijenac role najlakše je naučiti ako možete vizualizirati aktivnost korak po korak. Pogledajmo kako napraviti pravilan omotač od početka do kraja.
1Begin Roll Roll s glavom Okrenuti ravno
Početni položaj za vrat roll je s glavom je ravno, a pogled pogled naprijed.
Ponovno, obavite ove vježbe samo ako ste prvi put razgovarali sa svojim liječnikom. Prije početka pokreta primijetite bilo koju napetost koja vam može biti prisutna u vašim mišićima, posebno trapeziju, koja se nalazi na vrhu ramena.
2Rolete glavu na jednu stranu
Od početne pozicije, vrlo lagano uputite glavu na lijevu stranu.
Obratite pažnju na to kako se vaš vrat osjeća tijekom ovog pokreta pomoći će vam da to učinite sigurno. Ako je ovaj pokret bolan, ili se vrat jednostavno ne osjeća dobro, zaustavite vježbu zajedno jer to možda neće biti protežu za vas. Ako ste sigurni da nemate ozbiljan problem s vratom, možda ćete pokušati vježbati s vratom, ali je izmijenite tako da radite "polukružnu" prilagodbu (krećući se samo oko pola puta u svakom smjeru) ove vježbe.
Pravilo paljenja je: Ostanite u rasponu bezbolnog kretanja.
3Roll Vaše glave natrag
Vrlo lagano, okrećite glavu natrag u produženu poziciju s očima okrenutim prema stropu.
Kao i kod pokreta koji ide na stranu, pratiti bol ili nelagodu i podesite intenzitet u skladu s tim. Ovaj dio vrata izaziva izazove i
osnažuje mišiće na leđima vratu, a protežu s onima ispred.4Rolete glavu na drugu stranu
Uz glavu unatrag, vrlo nježno gurnite glavu na desno.
Ponovno pratite bol ili nelagodu i podesite tako da ostanete u sigurnoj zoni pokreta.
Valjak na stranu će
protezati vrat mišiće koji se nalaze na strani daleko od koje se kreće, i ugovor ( ojačati) one na strani prema kojoj ste uzimajući glavu.5Roll do prednje strane
Zatim, nježno zavrnite glavu tako da se brada podigne prema dolje i malo prema prednjem dijelu vrata.
Ovaj pokret
se proteže mišiće na leđima vrata i ugovore ( jača) onima ispred.6 Vrati glavu na početni položaj
Uz glavu dolje, dovršite konačno kretanje vrata roll donoseći glavu natrag do početne pozicije gdje je vaš pogled je naprijed.
Kada radite svoj omotač, obratite pažnju na nekoliko dodatnih točaka kako biste dobili najveću korist od ovih vježbi:
Zadržite svoje kretnje polaganim i tekućim (ne trzavim ili krutim).
- Izvršite duboko disanje tijekom vježbe. Ako zapamtite da se vaše disanje mijenja, shvatite u kojoj točki u vratu to se događa i ako je povezana s boli.
- 7 Jačanje i zaštita vrata
Pored toga što se radi o vratu, postoje i drugi načini kojima možete ojačati i zaštititi svoj vrat.
Održavajte dobar stav. Neusklañenost poput naprijed usmjerenog držanja glave može naprezati mišiće vrata i uobičajeno je ako provodite dosta vremena na računalu ili iza upravljača automobila. Obratite pozornost na svoj položaj spavanja. Ako spavate na leđima, često se preporučuje da koristite tanak jastuk. To je rekao, oni s uvjetima u rasponu od alergija do apneja za vrijeme spavanja svibanj biti u mogućnosti spavati u ovom položaju.
- Provjerite neke od tih jednostavnih poteza kako biste smanjili bol i napetost u vratu.
- Osim toga, možda ćete poželjeti razgovarati s fizičkim terapeutom koji može izraditi program vježbanja vrata kako bi zadovoljio vaše specifične potrebe.
- Saznajte više o tome kako fizikalna terapija za bolove u vratu može naučiti kako ispravno poravnati vrat i ramena i pomoći u uklanjanju boli vrata. Cilj je oboje vas vratiti na prethodnu razinu funkcije i spriječiti daljnji naprezanje vrata u budućnosti.
Mnogi fizički terapeuti smatraju da je osnovni program vježbanja kako u smanjenju rizika od naprezanja vrata i poboljšanju cjelokupnog zdravlja.
Bottom Line u korištenju rollova vrata za poboljšanje fleksibilnosti
U našem svakodnevnom životu postoji mnogo aktivnosti koje mogu doprinijeti bolovima i krutosti vrata. Učenje kako se pomiču vrat i uzimanje trenutaka za ispitivanje poravnanja vrata može smanjiti vašu nelagodu i smanjiti rizik od boli u budućnosti poboljšanjem fleksibilnosti. Kao posljednja napomena, možda biste željeli pogledati stvari koje biste trebali prestati raditi ako imate bol u vratu.
