Program vježbanja za lumbalnu stenozu kralježnice
Ako imate lumbalnu kralježničnu stenozu, možete imati koristi od fizikalne terapije za liječenje simptoma boli i nogu u leđima i poboljšati ukupnu mobilnost. Vaš fizioterapeut može koristiti razne tretmane i modalitete koji će vam pomoći da se bolje kretate i da se osjećate bolje kako biste mogli uživati u vašim normalnim aktivnostima.
Jedna od najvažnijih stvari koje biste trebali učiniti ako imate spinalnu stenozu bavite se redovitim programom vježbanja. Vaš program vježbanja trebao bi se usredotočiti na promjenu položaja kralježnice kako bi se smanjio pritisak od živaca kralježnice. To može smanjiti ili ukloniti bol i poboljšati vašu sposobnost hodanja bez boli.
Ovaj korak-korak je program vježbanja za spinalnu stenozu i sličan onome koji vaš fizioterapeut može propisati kao program kućnog vježbanja za vaše stanje. Program vježbanja usmjeren je na vraćanje normalne mobilnosti u kralježnicu i pomaže vam da se vratite na optimalnu funkciju i mobilnost.
Prije pokretanja ovog ili drugog programa vježbanja, prijavite se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je tjelovježba sigurna za vaše specifično stanje.
2Glavno proširenje umbra
Mnogi ljudi s lumbalnom kralješničnom stenozom imaju koristi od lumbalnih fleksibilnih vježbi koje zavojaju vašu kralježnicu naprijed, a mnoge od vježbi u ovom programu usredotočuju se na savijanje. Ali prvo, trebali biste pokušati produženo produženo lumbarno preporučivanje velikog fizičkog terapeuta Robina McKenziea. Zašto?
Lumbalna fleksija otvara kralježnicu i podiže pritisak od živaca kralježnice. No, mali podskup ljudi s kralježničnom stenozom ima prednost od savijanja unatrag. Teoretizirano je da ovaj položaj lagano pritisne na meke pločaste lamele i gura ih od vašeg kralježničnog kanala. To može pomoći da vaš lumbalni živci malo više prostora.
Da biste izvršili vježbu, stajite s nogama razmaknutim od ramena, poduprite leđa i zavoja unatrag. Držite položaj oko 60 sekundi. Ova pozicija može uzrokovati povećanje bolova u leđima i bolova u nogama ili trnce. U nekim ljudima simptomi se smiruju unutar 60 sekundi. Ako se to dogodi, dodajte vježbu u svoj home program lumbalnog kralješnične stenoze.
Ako trajno proširenje lumbara uzrokuje povećanje simptoma koji se ne smanjuje za 60 sekundi, to nije za vas i trebalo bi vam se ukloniti iz svog programa vježbanja kod kuće.
3Lumbalna fleksija u laganju
Da biste započeli svoju leđnu stenozu progresiju vježbanja lumbalne fleksije, obavite savijanje u laganju vježbanja. Da biste to učinili, ležite na leđima s koljenima savijenim. Polako dovedite koljena na prsa i zgrabite ih rukama. Držite ovu poziciju na bocu za 2 sekunde, a zatim pustite koljena natrag u početnu poziciju.
Izvršite lumbalnu fleksiju u laganju za 10 ponavljanja, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu.
4Seated Lumbar Flexion
Nakon što ste završili lumbalnu fleksiju u ležećem položaju, vrijeme je za izvođenje vježbe savijanja za stenozu u sjedećem položaju. Za lumbalnu fleksiju u sjedenju, sjednite u čvrstu stolicu s obje noge na podu. Polako se savijte naprijed i stignite prema podu. Držite potpuno savijenu poziciju 2 sekunde. Ako trebate dodati više pretlaka, uhvatite svoje gležnjeve i dajte nježno vuče. Nakon što držite položaj 2 sekunde, otpustite i vratite se u punu, uspravno sjedi.
Ponovite sjedište lumbalne fleksije za 10 ponavljanja, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu.
5Stanje lumbalne fleksije
Stalni lumbalni savijanje je velika vježba za liječenje kralježnične stenoze. Da biste vježbali vježbu, stojite s nogama i polako se savijte naprijed, prema dnu. Kada ste potpuno savijeni za 2 do 3 sekunde, polako se vratite u uspravan položaj.
Ponovite vježbu 10 puta.
Ova vježba može se upotrijebiti za uklanjanje bolova u leđima i nogama koje se mogu pojaviti dok ste za šetnju. Kad god vam se osjećate povećane bolove u leđima ili trzanje nogama prilikom hodanja, jednostavno se savijte naprijed za nekoliko ponavljanja kako biste olakšali simptome.
6Hip i jezgre za jačanje
Ako imate spinalnu stenozu, možete imati koristi od jačanja jezgre kako biste poboljšali način na koji vaše mišiće podržavaju vašu kralježnicu. Stražnji nagnuti zdjelica je velika vježba koja radi vaši trbušni i kuka mišići dok savijate kralježnicu.
Da biste napravili zdjelicu, ležite na leđima s koljenima savijenim. Polako klatite zdjelicu unatrag kao da ste izravnavali kralježnicu. Držite ovu poziciju 3 sekunde, a zatim polako vratite u početni položaj. Ponovite 10 puta.
Ponekad, jačanje kosti može biti kako bi vam pomogao da poboljšate sposobnost hodanja ako imate spinalnu stenozu. Započnite s osnovnim ravnim nogama, a zatim se prebacite na napredne vježbe za jačanje kuka. (Vaš fizioterapeut može vam pomoći da odlučite koje vježbe najbolje odgovaraju vašem specifičnom stanju.)
7Aerobna tjelovježba
Lumbalna kralježnična stenoza je progresivno stanje koje se postupno javlja. Možda ćete primijetiti da ste od početka simptoma polako smanjili razinu aktivnosti. To smanjenje aktivnosti može potrajati cestarina na vašoj ukupnoj aerobnoj razini fitnessa.
Nakon što su simptomi kralježničke stenoze pod kontrolom, možete početi uključivati aerobnu tjelovježbu u svoju rutinu. Pješačenje je uvijek dobra ideja za ljude s bolovima u leđima, ali ako vam simptomi spriječe da prođete bilo koju udaljenost, možda biste trebali razmotriti vožnju biciklom kako biste poboljšali razinu kardio-respiratorne kondicije. (Vožnja biciklom je dobar izbor jer sjedite za vrijeme vožnje, a to vam stavlja kralježnicu u bolnu poziciju koja je usmjerena na stenozu.)
Bottom Line
Ako imate lumbalnu stenozu kralježnice, vježba bi trebala biti jedan od vaših glavnih alata za liječenje simptoma i da se spriječi progresija bolesti. Posjetite svog fizioterapeuta kako bi naučili vježbe specifične za vaše stanje i odmah započnite program home vježbe lizalnih stenoza kralježnice.
