Ligament je tvrd traka vlaknastog tkiva koji povezuje kost na kost ili kost u hrskavicu i podupire i jača zglobove. Glavna funkcija ligamenta je držati kosti kostura u ispravnom poravnanju i spriječiti abnormalne kretnje zglobova.
Dok su ligamenti jako jaki, mogu biti rastegnuti ili čak rastrgnuti. To se obično događa tijekom ekstremne sile, poput pada ili drugog visokog udara.
Kad je ligament ozlijeđen jer je ispružen previše daleko od svog normalnog položaja, zove se uganuće.
Najčešće oštećeni ligamenti uključuju one u:
- gležanj (poput ACL, MCL i LCL)
- koljeno
- zglob
liječenje ozljedama ligama
ozljede na ligamentu su česte, posebno tijekom atletske aktivnosti. Ligamenti u gležnju, koljenu i zglobu su dosljedno u akciji tijekom športske aktivnosti i stoga su pod puno stresa. Vrlo je moguće istezanje ili čak i trganje ligamenta. Srećom, postoji metoda liječenja.
Zajednički akronim za liječenje ozljede ligamenta je RICE, što znači za odmor, led, kompresiju i visinu.
Odmor: Dobivanje pravog odmora je iznimno važan aspekt ozljeda oporavka, bez obzira na to je li ozljeda došla do mišića, tetive, ligamenta ili kostiju. Jednom ozlijeđena, daljnja aktivnost koja naglašava ozlijeđeno područje mora biti zaustavljena dok se ozljeda ne dozvoljava da se oporavi tijekom vremenskog razdoblja.
Vrijeme oporavka ovisi o određenoj ozljedi, ali potreba za odmorom nakon ozljede je univerzalna. Budite sigurni da svoje tijelo dosta vremena da se oporavi nakon bilo kakvih ozljeda pitanja.
Ice: Hladni kontakt omogućuje kratkotrajno ublažavanje boli na ozlijeđeno područje, a također radi na ograničavanju oticanja smanjenjem ukupne količine protoka krvi na ozlijeđeno područje tijela.
Pri nanošenju leda na ozlijeđeno područje, nemojte nanositi led izravno na kožu ili tijelo. Umjesto toga, zamotajte led u ručnik ili papirnati ručnik prije primjene. Predlaže se da se led nanosi na ozlijeđeno područje 15-20 minuta nakon ozljede, ali više ne.
Kompresija: Kompresija je također važna za liječenje nakon ozljede. Kompresija pomaže smanjiti i ograničiti ukupni oticanje. Kompresija povremeno djeluje i olakšava bol. Povlačenje ozlijeđenog područja u zavoju je dobar način pružanja dosljedne kompresije na ozlijeđeno područje.
Visina: Podizanje ozlijeđene površine nakon ozljede može također pomoći u kontroli ukupnog oticanja. Podizanje je najučinkovitije kada se ozlijeđeno područje tijela podigne iznad razine srca. To pomaže u kontroli protoka krvi u tom području, čime se smanjuje oticanje.
Prakticiranje ove metode može pomoći u ograničavanju ukupnog utjecaja ozljede ligamenta i potencijalno ubrzavanje vremena oporavka.
