Ako ste osoba koja treba potpunu šutnju kako bi dobila dobar noćni san, zatvorite ovu karticu. Nema potrebe pročitati dalje. Međutim, ako otkrijete da čak i najmanji šum – vanjski kamion smeća, psa koji laje, hrkajući supružnik – poziv je na pozornost, onda biste možda htjeli pogledati prednosti bijele buke.
Prednosti velike noći spavanja
Ne postoji ništa bolje od buđenja nakon sjajne noći spavanja, osjeća se osvježeno i spremno za rješavanje tog dana.
Postoji toliko mnogo prednosti dobre noći, kao i osjećaj pomlađivanja sljedećeg jutra: može održati svoje srce zdravo, pomoći smanjiti stres i odbiti depresiju.
Možda ste primijetili da dobivanje dobre noćne san postaje teže postići dok starimo. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje SAD-a, stariji odrasli ljudi koji ne spavaju dobro noću imaju veću vjerojatnost da imaju problema s pamćenjem i pažnjom te da imaju veći rizik od noćnih pada.
Trajanje sna – tj. Koliko spavate svake noći – također je povezano s dugovječnošću. Najpovoljniji noćni san vjerojatno je 7 do 8 sati u duljini. U velikim epidemiološkim studijama, pokazalo se da značajno manji broj sati sna (manje od 6) ili znatno više (preko 9 sati) imaju veći rizik od umiranja tijekom razdoblja istraživanja.
Zašto trebate bijeli stroj za buku
Ako imate problema s usnama ili se lako probudite tijekom noći, mnogi stručnjaci za spavanje preporučuju da se isprobate zvučni uređaj ili bijeli šum.
U knjizi Say Good Night to Insomnia, Gregg Jacobs, istraživač nesanice, kaže da ti uređaji rade na dva načina: blokirajući smetnje i stvarajući umirujuće zvukove koji opuštaju i pomažu u izazivanju sna.
"Ja sam pravi vjernik [bijelog buka]", kaže psihijatar David Neubauer, pomoćnik direktora Centra za poremećaje spavanja u bolnici Johns Hopkins. "Dok sam većina dokaza koji pokazuju da ti strojevi pomažu ljudima da spavaju je anegdotalna, znamo da oni pružaju neku vrstu" zvučne čahure ", što je vrlo umirujuće. Kada je potpuno tih, osobe s nesanicom ili druge poteškoće u spavanju usko se fokusiraju na male zvukove koji mogu ometati njihovo spavanje. "
U Izvještaju potrošača 2008 izvještaja o 2.021 problemu pragova, zvučni strojevi su otkrili da rade skoro kao i lijekovi za dobivanje sudionika na spavanje.
Pronađite pravi mehanizam za buku
Strojevi za buku široko su dostupni i relativno jeftin, ali prije nego što krenete do najbliže trgovine velikih kutija, saznajte koja vrsta buke je najbolja za vas.
Bijeli šumovi
Bijeli šumovi su kad se kombiniraju zvučni valovi širokog spektra frekvencija, stvarajući zvuk sličan stalnoj zujanju koju ventilator stvara kada puše zrak. Strojevi bijele šume mogu stvoriti vlastiti bijeli šum ili reproducirati natrag u petlji, što je beskrajan, ponavljajući snimak zvuka.
Istraživanja su pokazala da bijeli šum može pomoći pacijentima spavati kroz vrstu zvukova koji se javljaju u bolničkoj jedinici intenzivne njege pomažući u blokiranju buke okoline.
Gubitak spavanja u ICU bio je fokus nekih istraživanja jer pacijentov oporavak može negativno utjecati zbog nedostatka sna. U jednoj studiji spavanja, zabilježena je ICU buka tijekom zvučnog sustava dok su ispitanici pokušali spavati. Broj buđenja je bio znatno smanjen kada je dodan bijeli šum.
Bijela se buka također preporuča da pomogne ljudima s tinitusom ili zvonjavom ili zujanjem u uhu, što često utječe na starije ljude. Tinnitus je često veći vidljiv noću jer postoji manje natjecateljskih zvukova koji odvlače osobu od nje. Bijeli šum može pomoći pri maskiranju zvonjenja.
Priroda zvuk strojeva
Mnogi ljudi pronalaze zvukove prirode kao što su oborine i valovi oceana opuštajuće od bijele buke. Ponavljajući, dosljedan zvuk mozga je lako ignorirati. To ne mora vrijediti za strojeve koji sadrže oceanske zvukove s isprekidanim ptičjim pozivima ili maglovitim prugama, na primjer.
Isključite TV
Neki ljudi više vole zaspati dok se u pozadini svira TV ili radio, ali je bolje da ih isključite. Premda ste možda navikli na spavanje s televizorom ili glazbom koja se svira u pozadini, dio vašeg mozga još uvijek obraća pozornost, što može ometati spavanje.
Osim toga, plava svjetlost emitirana s TV-a i druge elektronike potiskuje razine melatonina, što je hormon koji regulira ciklus spavanja. Izbjegavajte gledati televiziju i gledati svijetle zaslone 2-3 sata prije spavanja.
Kada tražiti izvan pomoći
Neubauer kaže da nema dokaza o ovisnosti ili povlačenju kad su strojevi za buku odsutni. Usporedi ih s korištenjem drugih promjena u vašem okruženju spavanja, poput dobivanja boljeg madraca, spuštanja sobne temperature ili isključivanja svjetala.
Dok je istina da kvaliteta sna nastoji pogoršati s godinama, poremećaji spavanja kod starijih ljudi često su posljedica drugih zdravstvenih problema, poput srčanih ili plućnih bolesti, kroničnih bolova ili psihijatrijskih problema poput depresije. Moglo bi biti krivnje i promjene u cirkadijanskom ritmu, dnevni biološki ciklus tijela.
Ako ste pokušali izgraditi dobre navike spavanja tako što ćete smanjiti kofein i imati redovnu rutinu za spavanje, a to nije dovoljno, obratite se svom liječniku. Oni će htjeti isključiti apneju za vrijeme spavanja, što može imati iste simptome slomljenog sna ili poteškoća s padanjem kao nesanica.
