Core snaga je u srcu unapređenja yoga prakse. Inverzije, ravnoteža ruku i ravnoteža stanja zahtijevaju snagu koja zrači iz jezgre. Pa kako možete izgraditi ovu vrstu snage? Naravno, možete napraviti crunches ili pokušajte s našim yoga zamršenjem. Više volim temeljne poze koje možete ugraditi u svoj tijek, poput naših varijacija dasaka ili tih dupina. Rad s podlakticama na podu također je odličan način pripremanja za podlakticu (pincha mayurasana). Možda se pokušavate igrati s nogama nogama nakon što se zagrijavate ako se osjećate spremni.
1Begin u dupin staviti
Počnite u dupin poza (također ponekad zove štene poza), koji je u suštini leži prema dolje s vašim podlakticama na mat. Osnovni način da uđete u ovu pozu od ruke i koljena položaj s podlakticama prema dolje. Zatim podignete bokove kao što biste htjeli kada dolazite u psa. Ako želite nešto probati malo ljubazan, uđite u redoviti pas prema dolje, a zatim istodobno spustite oba podlaktica na pod. Dupin je stvarno dobra alternativa za pseći pas za osobe s bolovima zgloba.
2Clasp svoje ruke u varijabli na dupinu
Premjestite svoje podlaktice na V položaj tako da možete umetnuti prste na način na koji biste se pripremali za glavu za glavu. To vam daje malo više vuče kao što počnete da se presele, ali možete ostaviti ruke odvojene i ruke paralelne ako želite.
3 Pomakni torzo naprijed na poziciju plaka
Premjestite torzo naprijed, tako da vaše lice dolazi preko vaših ruku. Laktovi će biti poredani ispod vaših ramena. Držite svoje tijelo ravno kao što biste se nalazili na dasci. Zapravo, to je u osnovi podlaktica s rukama pričvršćene.
4Povratak na dupina
Gurnite kukove natrag u dupin. Ovo je osnovni prijelaz dupina koji se gura. Pokušajte napraviti 10 ponavljanja, pomicanjem torza prema naprijed na mjesto dasaka na udisanje i guranje bokova natrag visoko na uzdisati.
5Rest u Child’s Pose
Siđite i odmorite se u djetetovoj pozi. Ovisno o vašoj izdržljivosti, možete pokušati ići na još jedan ili dva seta od 10. Ako to još nije moguće, radite na tome.
6 [Dodatno] Podnožje
Ako radite na podlaktici, ovo je dobro vrijeme da ga isprobate budući da ste prilagodili svoje tijelo na položaj ruku. Od dupina, hodajte nogama prema vašim koljenima što je bliže moguće. Podignite jednu nogu i dajte mu malo skoka.
Cilj je da se vaše kukove nad svojim ramenima. Ako ste zabrinuti za sve, prijeđite na zid, ali dajte sebi malo udaljenosti od zida kako biste dobili osjećaj za ravnotežu. Druga strategija je staviti remen oko vaših ruku samo iznad laktova da ih ne odmaknete jedni od drugih.
