Push up je vjerojatno idealno gornji dio tijela vježbe koja također gradi snage jezgre. Push up može se obaviti bilo gdje bez opreme i ne zahtijeva mnogo vremena za rad na umor. Također su iznimno učinkoviti za svakoga jer su skalabilni. Novak može mijenjati taj pokret da bi ga olakšalo, a kako postaje jači, postoji bezbroj načina za povećanje težine osnovnog pomicanja.
Lat redaka je još jedna izvrsna vježba koja često previdi opći sportaš. Održavanje leđa snažan i stabilan od vitalne je važnosti za mnoge sportove, ali zato što mnogi ljudi, uključujući rekreativne sportaše, provode sate svaki dan, sjedaju ili gledaju na male zaslone, naši ramena lako mogu završiti zaokruživanje naprijed s našim vratovima pod kutom. Linija lat može pomoći u ispravljanju nekih od tih problema s lošim položajem. Ali što ako biste mogli kombinirati ove dvije jednostavne, ali vrlo učinkovite, vježbe u jednu vježbu ubojice? Uz set dumbbells možete dobiti savršenu kombinaciju vježbe koja djeluje i gurnuti i povući pokret u jednoj vježbi i udvostručiti svoje vježbe rezultate u gotovo isto vrijeme da bi se učiniti ili vježba sama.
Push up plus lat varijacija kombinira bućica redom na tradicionalne push up vježbe. Ova modifikacija povećava intenzitet vježbanja dok aktivira stabilizatore jezgre i bavi latissimus dorsi (povratak) mišića.
To je napredna vježba za izgradnju snage, ali koristeći pravu formu i vrlo lagane težine čak i početnik može započeti s push-pull vježbe. Učinjeno ispravno i pomoću dobrog oblika, ova složena vježba jača mišiće u prsima, ramenima, rukama, leđima, ABS-u, pa čak i nogama.
Kako napraviti Push Up sa Lat Row Sigurno
Počnite u push up poziciju sa svake strane na bućica.
- Počnite s laganim utezima dok popunjavate oblik.
- Držite ruke izravno ispod ramena.
- Ravnoteža na rukama i nožnim prstima s nogama proširila se široko radi stabilnosti.
- Držite svoje tijelo u ravnoj liniji od glave do pete bez progibanja u sredini ili proklizavanja leđa. Prije početka bilo kakvog kretanja, ugovorite kormilar i zategnite jezgro povlačenjem gumba trbuha prema kralježnici.
- Držite tijesnu jezgru tijekom cijele vježbe.
- Udahnite dok polagano savijte laktove i spustite se sve dok vaši laktovi ne budu pod kutom od 90 stupnjeva.
- Udišite dok počinjete gurati natrag u početni položaj.
- Kada se vratite na početnu poziciju, dodati ćete bučicu.
- Podignite jednu bućicu dok stabilizirajuće tijelo s drugom rukom.
- Vratite bućicu nježno na zemlju i ponovite još jedan pritisak gore.
- Nastavite pokret podizanja prema natrag naizmjenično.
- Na vrhu pokreta, bućica treba biti blizu vašeg prsa i lakat prema gore.
- Držite bokove stabilne; ne zakrećite torzo dok izvodite red.
- Ponovite za onoliko ponavljanja koliko vam vježba rutina zahtijeva
- Korištenjem ove, i druge guranje varijacija može vam pomoći izgraditi snage za više standardnih push up.
- Više Push Up Ideje
Stabilnost Ball Push Ups – Izvođenjem push up na loptu stabilnosti te angažirati core stabilizatori kao što nitko ne posao i dobiti gornji dio tijela i jezgre koji svibanj ostaviti vam osjećaj to sljedećeg jutra.
Push Up Alternating Medicine Ball – Radite svoj pecs i jezgru u novom položaju s ovom jednostavnom, ali izazovnom vježbom. Zamjenske ručne pozicije tijekom podizanja pružaju raznovrsnu vježbu koja vašem pecsu i tricepsu radi na sasvim nov način.
- Odbijanje Push up – Kada standardni push ups postanu previše lako, povećajte intenzitet podizanjem stopala. Izgleda lakše nego što jest.
- Beskrajni Push ups – Provjerite beskrajne razne načine začiniti osnovni push up.
