Nutricionizam Izdvajamo (po porciji)
Kalorije 222Fat 15gCarbs 11gProtein 12g Prikaži Nutricionizam Label Sakrij prehrambene oznake
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 8 | |
| Količina po porciji | |
| Kalorije | 222 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 15g | 19% |
| Zasićene masnoće 7g | 35% |
| Kolesterol 183mg | 61% |
| Natrij 519mg | 23% |
| Ukupno Ugljikohidrati 11g | 4% |
| Dijetalna vlakna 1g | 4% |
| Ukupni šećeri 3g | |
| Uključuje 0g Dodani šećeri | 0% |
| Protein 12g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 186mg | 14% |
| Željezo 1mg | 6% |
| Kalij 198mg | 4% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori vam koliko hranjiva tvar u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(98 ocjene) Ukupno vrijeme 50 min
Prep 25 min, kuhati 25 min
Sluškinje 8
Svaki brunch izbornik trebao bi uključiti jednostavan recept s jednim jelom. Ova taverna za doručak izrađena je od jaja, pileće kobasice, sira i svježeg rajčice kako bi se stvorio srdačan, protein bogat i zdrav doručak. Sastavite sastojke ispred vremena i ispeći neposredno prije nego što tvrtka stigne ili se obitelj uspostavi kako bi započela svoj dan. Ostaci su savršeni za ručak smeđeg vrećica.
Sastojci
- 5 kriške glutena bez kruha
- 5 veze doručak stil piletina kobasica
- 6 velikih jaja
- ½ šalice pola i pola
- ¼ šalice svježeg bosiljka lišća
- ¾ žličice kosher sol
- svježe mljeveno crni papar na okus
- 1 šalicu cheddar sira, isjeckan
- 1 velika rajčica, sjeckani
Priprema
- Zagrijte pećnicu na 350F.
- Isprati zdjelu za pečenje od 9×9 kvadrata s nepristupačnim raspršivanjem.
- Prženi kruh. Jednom dovoljno hladna da se rukuje kockicama u velike komade.
- Ako je kobasica zamrznuta, otopite u mikrovalnoj pećnici ili tava u skladu s uputama pakiranja, a zatim grubo nasjeckajte.
- Ravnomjerno raspodijelite kruh i kobasicu na dnu pripremljene posude za pečenje i stavite na stranu.
- Kombinirajte jaja, pola i pol, i bosiljak za miješalicu; sezona s solju i paprom.
- Pomiješajte 30 sekundi.
- Ulijte smjesu jaja u pripremljenu posudu.
- Pospite sa sirom i rajčicom.
- Pažljivo stavite u pećnicu i pecite 20 do 25 minuta ili dok se ne postavite jaja.
- Izvadite iz pećnice i ostavite da se ohladi najmanje 15 minuta prije posluživanja.
Zamjenske varijacije i zamjene
Zamijenite bosiljak sa svježom zelenom travom kao što je peršin, žeravica ili dragulj. Švicarski sir i brokula jednako su ukusni kao cheddar i rajčica.
Učinite sve od sebe da se držite šalice sira kako biste zadržali masnoće i kalorije.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Da biste vidjeli jesu li kuhana jaja, lagano pritisnite dolje na vrhu tanjura i pazite da tekuće jaje ne ponestane. Ako se vrh lonca slojeva izgleda previše smeđe prije kuhanja jaja, pokrijte tavu labavo aluminijskom folijom za ostatak vremena kuhanja.
