Svi znamo da je teško nadoknaditi određeno ponašanje ili usvojiti novu, veliku naviku. Iako možemo imati dobre namjere da se svaki dan pokreću ili dramatično povećavaju kilometražu, velike promjene mogu biti teške za implementaciju i lako odustati. Oni također mogu dovesti do problema poput ozljeda.
Ali što je s malim navikama koje mogu poboljšati naše trčanje? Postoji mnoštvo malih (i jednostavnih) promjena koje možemo učiniti našim životnim i fitness navikama koje mogu pozitivno utjecati na naše trčanje. Evo nekih ugađanja s kojima se možemo dugo nalaziti.
Jedite bolji doručak
Jeste li ikada primijetili razliku u pravu ili krivu doručku tijekom jutarnjeg trčanja? Revamping vaš doručak može biti prilično jednostavan. Isprobajte neke od tih brzih doručaka za trkače. Možda ćete morati eksperimentirati s koliko kalorija dovoljno da biste mogli potrošiti gorivo, ovisno o udaljenosti i intenzitetu. Ako mislite da određeni doručak neće biti dovoljno goriva za dugu vožnju, na primjer, uvijek možete dodati bananu ili neki drugi ugljikohidrat.
2 Koristite valjak pjene
Ako još ne koristite valjak pjene, što čekate? Htjeli bismo reći da je Grid pjenasti valjak jedan od najkorisnijih pokretnih predmeta za koje znamo.
Pjene valjci su cilindrični dijelovi pjene koji se mogu koristiti za sprječavanje i liječenje trčanja ozljeda. Koristeći vlastitu tjelesnu masu i valjkastu valjku, možete izvesti samostalnu masažu koja nudi slične pogodnosti za masažu dubokog tkiva, kao što su istezanje mišića i tetiva, smanjenje napetosti mišića, razbijanje točaka okidača, ublažavanje uske fascinacije i povećanje protok krvi i cirkulaciju u mekim tkivima. Pneumatski valjci su praktična, jeftinija alternativa profesionalnim masažama. Oni su osobito korisni ako ste skloni ITB sindromu i tijesnim teladima ili leđima.
3Plan Neke nagrade
To je takva zabavna navika da implementirate! Možda već to radite i ne shvaćate, ali vaša će se motivacija i dalje poboljšati ako zajednički pokušate planirati neke nagrade za svoj napredak.
Planirajte nagrade za trčanje, bilo da je nešto malo poput šalice kave nakon jutarnjeg trčanja ili masaže nakon velike utrke. Volimo audioknjige, pa slušanje drugog poglavlja ili dvije je malo nagrada za trčanje kad nam je potrebna neka motivacija. Izaberite neke stvari koje volite i obećajte sebi liječenje (nemojte uvijek napraviti hranu) nakon vožnje ili utrke. Pronađite načine kako biste proslavili vaš napredak.
4Use Trčanje Mantre
Mentalna igra može biti izazovna, ali možete napraviti male ugađanje kako biste potaknuli svoju mentalnu snagu i povjerenje. Bez obzira kretali li se brzom treninzima ili utrci, mantre vam mogu pomoći da prođete kroz grube zakrpe.
Odaberite kratku, inspirativnu fazu koju možete igrati više i više u glavi dok trčite. Neki trkači imaju nekoliko i koriste ih u različitim okolnostima, poput vožnje uzbrdo ili brzog vježbanja.
5Run s prijateljem
Ako se obično izvodi sam, trčanje s prijateljem ili grupom koja se izvodi može poboljšati vašu motivaciju jer znate da vas tamo očekuju. Razgovor s prijateljem tijekom vožnje također može napraviti miljama puno zabavnije. Trčanje s drugima, osobito tijekom teških treninga brzine ili brdskih vježbi, također vam može pomoći da potisnete svoje napore i poboljšate svoju izvedbu.
Provjerite redovite datume s prijateljem ili članom obitelji koji će se prikazivati s vama. Ako ne možete pronaći nekoga tko će raditi s vama, slijedite ove savjete kako biste pronašli grupu koja se izvodi. Ne morate svaku vožnju izvoditi s grupom ili prijateljicom, ali trčanje s nekim drugim jednom tjedno ili par puta mjesečno može vam dati vašu motivaciju i performanse.
