Cross trening može vam pomoći spriječiti ozljede prekomjerne upotrebe, mišićne neravnoteže i zastrašujuće mentalno izgaranje koje proizlaze iz istih vježbi rutinu iz dana u dan. Evo nekoliko sjajnih vježbi za vježbanje i trening ideje za većinu sportaša.
1 CrossFit
Crossfit vježba je izuzetno popularna osnovna vrsta treninga rutinske vježbe koja se pojavljuje u cijelom svijetu. CrossFit gradi snagu, snagu i izdržljivost u zabavnoj, brzoj alternativi za vježbanje. Koristite se u izvan sezone, ili kao dio svoje standardne rutine i bit ćete mnogo jači sportaš.
2Swimming
Ovaj ne-utjecaj vježbanja u svim tijelima idealna je alternativa za svakog sportaša koji treba izgraditi mobilnost snage, izdržljivosti ili ramena. Većina vježbi zahtijeva kosti i zajedničke naprezanja, ali u vodi, vaši zglobovi dobivaju stanku dok vam srce, pluća i mišići pumpe. Ne kupanje? Umjesto toga, pustite vodu da se probije.
3 Skijaško trčanje
Skijašima na križanju poznato je da imaju neke od najviših VO2Max vrijednosti bilo kojeg sportaša izdržljivosti zbog dobrog razloga – vježba nordijskog skijanja ili skijaškog klizanja je nedvojbeno jedna od najzahtjevnijih i najzahtjevnijih oblika aerobna vježba koju možete izvesti. Ako imate snježnu zimu, izlazak na otvorenom, dok putujete kilometrima kroz šumu, polja ili druge lokalne skijaške staze, prekrasan je način da ostanete u formi i prijeđite vlakom u izvan sezone.
4 Yoga
Yoga pruža savršeni trening rutinu za sportaše koji igraju sportove koji se ponavljaju i ponavljaju uzorke kretanja. Yoga vam omogućuje da se opustite i razvijate uske, prekomjerene mišiće dok pruža nježnu vježbu svih tijela. Joga poboljšava fleksibilnost, ravnotežu, disanje i ukupnu snagu.
5 Trčanje
Dodavanje trčanja u redovnu rutinu je jedan od najjednostavnijih načina za održavanje vašeg kardiovaskularnog sustava. Ako možete trčati, možete dobiti veliku vježbu bilo gdje. Sve što trebate su vaše cipele i motivacija za izlazak kroz vrata. Trčanje je dobra tjelesna težina koja gradi gustoću kostiju, uvjetuje mišiće nogu, srca i pluća, a može smanjiti stres i ublažiti blagu depresiju.
6 Biciklizam
Biciklizam pruža izvrsno kardiovaskularno vježbanje s niskim udjelom koji može biti intenzivan ili sitan kao i vi. Biciklizam jača quadriceps, telad, glutes, i poboljšava snagu kuka i jezgre. Upotrijebite bicikl za vožnju ili dolazak na posao u blizini grada i imate opciju tranzita srca.
7Kajanje
Dajte vam nogu pauze dok gradite gornji dio tijela i jezgru snage kajakom. Ritmičko kretanje veslanja kajaka kroz jezera i otvorenu vodu je izvrsno kardiovaskularno vježbanje koje može biti snažno ili umirujuće kao što želite. Razmotrite tjedan dana kajak izlet ili odmor u Baji, Belize ili kroz Sjeverozapadni prolaz i možete otkriti sasvim novi način vježbanja i uživanja u potpunoj promjeni ritma od vaših uobičajenih treninga.
8 Pješačenje
Pješačenje je veliki križ trening aktivnosti koja dodaje malo raznolikosti na svoj rutinu vježbanja. Dobivanje vani na dugi dan vježbanja izdržljivosti pomaže u izgradnji izdržljivosti, agilnosti i ravnoteže dok kretate po stijenama, korijenima i neravnim površinama. Budite spremni za ekstremne vremenske uvjete i svakako poduzmite nekoliko sigurnosnih mjera kako biste osigurali veliki dan u divljini.
9Core trening snage
Jezgre mišića (mišići koji podupiru prtljažnik i torzo) najkritičniji su mišići za sve atletske kretnje. Ovi mišići stabiliziraju kralježnicu od zdjelice do glave i dopuštaju sportašima da prenose snagu na ruke i noge. Svi snažni pokreti u ekstremitetima potječu iz središta tijela tako da je temeljna čvrstoća gradnje ključna za koordinirane i jake atletske pokrete. Svi sportaši bi trebali učvrstiti osnovnu jezgru. Evo treninga brzog jezika koji pruža osnovnu rutinu pogodnu za većinu sportova.
10Rock penjanje
Ako želite izgraditi snagu, okretnost i moć, penjanje po stijenama je tvrd, vježba svih tijela. Na osnovi možete naučiti sudjelovanjem u sportskom penjanju u unutarnjoj teretani za penjanje, a napredak na otvorenom penjanju na otvorenom, ako želite veliku adrenalinsku žurbu, gradit će nevjerojatnu kondiciju.
