Fleksibilnost je raspon kretanja u zglobu ili skupini zglobova ili sposobnost da učinkovito pomakne zglobove kroz cijeli raspon kretanja. Trening fleksibilnosti uključuje vježbe istezanja kako bi produžio mišiće i može uključivati aktivnosti kao što su yoga ili Tai Chi. Poboljšanje vaše fleksibilnosti može vam pomoći da se udobnije krećete tijekom dana.
Definicija fleksibilnosti
Vjerojatno znate što to znači kad netko kaže da su fleksibilni.
To obično znači da mogu dosegnuti dolje i dodirivati svoje prste ili duboko zavijati u čučanj. Ali definicija fleksibilnosti je složenija nego jednostavno biti u mogućnosti to učiniti jedan protežu. Prema Američkom vijeću o vježbi (ACE), fleksibilnost se definira kao "raspon gibanja određenog zgloba ili skupine zglobova ili razine proširivosti tkiva koju mišična grupa posjeduje". To znači da svaki zglob i svaka grupa mišića u vašem tijelu mogu imati drugačiji raspon pokreta (ROM) ili različitu razinu fleksibilnosti. Neka područja vašeg tijela mogu biti vrlo zbijena, što znači da se mišići osjećaju kratko i ograničeno. Neka područja vašeg tijela mogu se osjećati jako labavima, a vi svibanj biti u mogućnosti to produljiti i premjestiti one mišiće slobodno.
Na primjer, možda ćete biti vrlo fleksibilan u leđima, dopuštajući vam da se savijati i dodir vaše prste. Ali mišići bedara (mišići quadricepsa) mogu biti zbijeni (nefleksibilni), tako da može biti teže za uspravljenje ili savijanje unatrag.
Mnogi ljudi koji rade u uredu cijeli dan razvijaju nefleksibilne bokove kao rezultat sjedenja cijeli dan. To je jedan od razloga zbog kojih zdravstveni stručnjaci preporučuju da se podignete i pomaknete nekoliko minuta svakih sat vremena.
Što je trening fleksibilnosti?
Istezanje poboljšava fleksibilnost. No, ne morate raditi sate istezanja kako biste uživali u prednostima fleksibilnog treninga.
Možete uzeti klasu za istezanje ili napraviti on-line videozapis koji se usredotočuje samo na vježbe istezanja kako bi se poboljšao raspon gibanja u cijelom tijelu. Ovi programi obično počinju nježnim zagrijavanjem kako bi se povećala jezgrena temperatura tijela. Zatim, napreduju kroz niz vježbi istezanja kako bi produžili mišiće u nogama, nogama, kukovima i torzu, te konačno kroz glavu i vrat. Postoje različite vrste istezanja radi poboljšanja fleksibilnosti.
Statičko istezanje.
Premjestite se u poziciju koja produljuje ciljani mišić i držite položaj 15-60 sekundi. Najbolje je zapamtiti da dišete dok držite svaku rupu.
- Dinamičko istezanje . Premjestite se u položaj koji produljuje ciljani mišić. Dinamični dijelovi često uključuju blagi pomicanje i ponekad se nazivaju balističke dionice. Aktivno izolirano istezanje (AIS).
- Premjestite svoj zglob kroz cijeli raspon gibanja, kratko zadržavajući krajnju točku, a zatim se vratite na početnu točku i ponovite. Mnogi sportaši i aktivni vježbari koriste aktivno izolirano istezanje kako bi se spriječile ozljede ili mišićna neravnoteža.Ne morate uzeti posvećenu klasu za trening fleksibilnosti. Mnogi vježbenici jednostavno dodaju nekoliko minuta istezanja do kraja svakodnevnog rada kako bi opustili mišiće i poboljšali raspon pokreta.
- Ili možete uzeti pet do deset minuta da se protežu ujutro nakon što izađete iz kreveta. Samo nekoliko minuta fleksibilne obuke svaki dan može pružiti prednosti. Drugi način za poboljšanje fleksibilnosti je napraviti različite kardio i trening snage vježbe (također se zove križ trening). Na primjer, vježbanje trbušne mišiće ojačava mišiće kvadrice na jednoj nozi, ali s druge strane produžuje zglob kuka. Različiti udarci plivanja povećavaju fleksibilnost u gornjem dijelu leđa i torzu. I hodanje jača donji dio tijela, ali i povećava fleksibilnost u zglobu kuka.
Riječ iz Verywell
Vježbenici koji uključuju trening fleksibilnosti kao dio uravnoteženog fitness programa uživaju mnoge prednosti.
Vježbe istezanja mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju načina na koji se vaše tijelo kreće i osjeća tijekom dana. Poboljšana fleksibilnost može čak dovesti do boljeg držanja. Sve ove pogodnosti pomažu vam da se prečesto krećete tijekom dana i izgorite više kalorija. Dakle, ako pokušavate izgubiti težinu, pametno je uključiti vježbe fleksibilnosti u programu mršavljenja.
