Nekada je to bilo kad je netko rekao "vježbanje s vježbanjem lopte", uglavnom smo znali što misle. Ovih dana postoji toliko mnogo vježbi koje moramo biti malo specifičnije. Ispod je uvod u različite vježbe kuglice vani, zajedno s bilješkama o tome kako se koriste.
Velike vježbe kuglice
Velika vježbačka lopta je ona koju biste možda najviše upoznali. Obično se vide u dvoranama, studijima i kiropraktika gdje idu po raznim imenima kao što su kugla za stabilnost, pilates lopta i švicarska kugla. Razlog zašto im se radimo je da su oni dobar način za dodavanje ravnoteže i iskoristiti izazove za vježbanje. Urođena nestabilnost lopte korisna je za temeljnu obuku jer mišići stabilizirajuće jezgre moraju raditi na tome kako bi bili uravnoteženi na njemu.
Nabavite pojedinosti:
Korištenje vježbi kuglica u vježbanju
Sizing Your Ball vježbe
Pilates vježbe loptu vježbe i rutine
Više vježba Ball Workouts
Male vježbe kuglice – Mini kugle
Mini kuglice slične su velikim vježbe kuglice u koje se dodaju poluge i nestabilnosti izazove za vježbe. Međutim, na 9 do 12 inča oko, mini lopta obično nije cijeli izazov ravnoteže tijela. Vrlo su dobre za druge vrste stabilnosti. Na primjer, jedna ruka na mini kugli tijekom poziva na još veću stabilnost jezgre. Ili, sjedeći strana zavoj poput Pilates sirene s jednom rukom kovitla na loptu je sasvim drugačiji nego što je podržan od strane poda.
Mini loptice također imaju mnogo koristi kao rekvizite. Držanje ih između sjenica ili samo iznad koljena tijekom određenih vježbi može donijeti dodatnu razinu angažmana za unutarnje bedrima i povratne informacije u jezgru.
Recenzije DVD vježbi s mini loptom:
Pilates igralište
Medicinski kuglice
Neki ljudi nazivaju velikim kuglicama za vježbanje koje su gore opisane, ali su prave kugle za lijekove manje teške kuglice koje nisu namijenjene za kuglu. Tipično od 8 do 15 kilograma, medicine loptice se koriste za bacanje, hvatanje i druge poteze gdje zamah teške kuglice dodaje izazov. Kuglice medicine bile su jako dugo. Wikipedija, nepouzdana ali adekvatna izvor za ovu vrstu anegdote, kaže da postoje reference na obuku ljudi s pješčanim mjehura prije 3.000 godina.
Uzorak vježbi s loptom za medicinu:
Pilates most s kuglicom za lijekove
Sjedeći kosivi uvrt
Stajanje dijagonalnog uvijanja
Male kuglice toniranja – Ponderirani
Male kuglice za toniranje obično se vagaju na 1 do 3 funte. Koristeći ih nije točno podizanje težine, ali mekani, okrugli oblik ljepše je od mnogih ručnih utega, a mnogi ljudi osjećaju da te kuglice dodaju mišičnu komponentu toniranja za ruke u određenim vježbama gdje ne bi bilo drugačije. Oni također daju povratne informacije u srž.
Saznajte vježbu s toniranjem kugle
Kako koristiti rukavice u pilatesu
DVD Review: Rehab s rakom dojke s kuglicom
Small Therapy Balls
Ove lagane kuglice se uglavnom koriste u masažama. Osjećam da je divno svitak vašeg dijela tijela preko lopti, prilagođavajući količinu tjelesne težine koju otpustite na loptu kako biste pratili pritisak. Slično tome, za oslobađanje čvorova mišića i napetosti, različita područja tijela mogu se odmarati na kugli koristeći tjelesnu težinu kako bi stimulirala otpuštanje mišića. Mnogi ljudi su pronašli ove kugle korisne u radu kroz bol u leđima. Jednostavna teniska kugla često će raditi trik, ali terapijske kuglice su mekše i često se osjećaju bolje osjetljivim područjima.
Nekoliko "metoda" rada s terapijskim loptama postalo je popularno. Primjeri su Yamuna Body Rolling i Petrone Method of Miracle Ball.
Kuglice za masažu stopala
Odlazak na umorne noge osjeća se sjajno. Sjednite s loptom na podu tako da možete kontrolirati pritisak i kotrljati gore-dolje i sve oko sebe. Možete koristiti tenisku lopticu, lopticu za golf ili malu gumenu kuglu. Međutim, pogledajte nubs na fotografiji? Oni su tu da stimuliraju protok krvi i 7.200 živčanih završetaka u stopalima. Kad se naviknete na to … dobro, stvarno ćete ga voljeti, ili ne.
Prikazano: J / fit mini masaža kuglice usporediti cijene
Također vrlo popularan: Foot Rubz usporediti cijene
Više njegu stopala:
Pilates oprema za vježbe stopala
ručnik Curl Vježba
Arch lifta vježba
