Modna dijeta je svaka moderna dijeta koja obećava brzo i jednostavno mršavljenje, kao dijeta za hranu za dijete, alkalne dijete, paleolitiku dijetu, dijete bez glutena, čišćenje i post, itd. primamljivo, a oglasi za hir dijetama privlače vas s grandioznim tvrdnjama o gubitku težine.
Samo zamislite – ne morate brinuti o brojanju kalorija ili vježbanju, samo slijedite pravila i dodatne funti padaju odmah.
Ne rade, stoga nemojte pasti za prehranu hrane.
Fad dijete je loše jer se ne bave problemima koji su vam na prvom mjestu uzrokovali težinu. Kada prođete s prehladom, vjerojatno ćete dobiti povratak težine dok ponovno uspostavite stare prehrambene navike. Slatki su dijeti također loši, jer obično zahtijevaju uklanjanje hrane koja nije loša za vas, što može rezultirati nedostatkom prehrane.
Kako znate da tražite običnu prehranu? Tipični znakovi uključuju:
- Tvrdnje o brzom i jednostavnom gubitku težine.
- Uklanjanje određenih skupina hrane ili "loše hrane".
- Potrebno vam je da kupite dodatke prehrani s impresivno označenim kao masnoće plamenika, mršavljenja pomagala, i metabolizam pojačala.
- Recite da hranu treba ispravno kombinirati kako bi se dogodila odgovarajuća probava.
- Nema potrebe za vježbanjem.
- Naglašava specifičnu hranu, poput grejpa, javorovog sirupa i limunade ili posebne juhe.
Neki ljudi razvija uzorak koji se zove "yo-yo" ili težina biciklizma, što gubi na težini, dobiva na težini, a zatim ga gubi.
Ponavljaju ovaj uzorak dugi niz godina. Neki stručnjaci vjeruju da je težina biciklizam nezdrav. Nema nikakvih dokaza koji bi podržali ovu ideju, ali očito nije tako učinkovit kao usvajanje zdrave uravnotežene prehrane koju možete pratiti za cijeli život.
Eliminiranje? Kombinirajući? Zašto?
Neke dijete zahtijevaju odstranjivanje određenih skupina hrane.
Neki od tih prehrambenih autora tvrde da ljudi nisu razvili dovoljno kao vrsta za jesti pšenicu, a drugi kažu da određena hrana ne odgovara određenim vrstama krvi. To su zanimljive hipoteze, ali nema dovoljno pouzdanih dokaza koji podupiru te tvrdnje. Određeni zdravstveni uvjeti zahtijevaju uklanjanje određenih skupina hrane zbog alergija ili metaboličkih poremećaja poput celijakije, ali većina nas svakodnevno bi trebala odabrati hranu iz svake skupine hrane.
Nekoliko sitnih dijeta zahtijevaju da kombinirate određene vrste hrane. Tvrdnja je da vaše tijelo ne može probaviti ugljikohidrate istodobno i probavlja proteine ili masti. Ali to je apsurdno. Vaš probavni sustav koristi specifične enzime za probavu različitih namirnica, a oni se međusobno ne ukidaju – u stvari, svi rade sasvim lijepo zajedno. Što o Fat-Burners?
Nemojte pasti za tvrdnje o ekstremnim mršavljenjima "masnoće plamenika" dodataka. Uklonite oči s teškom ženom (koja je upravo izgubila 30 funti za nekoliko tjedana!) I pogledaj dolje na dno oglasa. Vidjet ćete odricanje od odgovornosti u malim slovima, "gubitak težine nije tipično, vaši rezultati mogu varirati." To znači da većina ljudi ne gubi veliku težinu.
Koji je najbolji način za ‘Dijeta?’
Započnite dobivanje riječi "dijeta" iz vašeg mozga.
Želite napraviti promjenu načina života koji će vam omogućiti da zadržite zdravu težinu jedući hranu bogatu hranjivim tvarima iz svih skupina hrane u količinama koje odgovaraju vašem tijelu. I ne morate potpuno eliminirati ništa – čak i povremena poslastica je u redu.
Usporite i dajte sebi dovoljno vremena da stvarno promijenite način na koji jedete. Niste dobili 30 kilograma u jednom mjesecu pa nemojte očekivati da ćete tako izgubiti sve tako brzo. Odredite koliko kalorija trebate svakodnevno doseći i održavati zdravu težinu. Pratite sve što jedete i pijete dnevnim hranom nekoliko mjeseci dok jedete zdravu hranu, postaje način života.
Dopustite prostor za male poslastice. Većina od nas dobiva šećerne želje koje nisu dobre za nas, ali ukusan ukus i dulje se borite za žudnjom što je još gore dok ne konačno zakopate svoje lice točno u vrećicu masnih krumpira.
Smetnje bi trebale biti ugodno, kao i hranjive, pa idite naprijed i uživajte malo (prije nego što cravings pretvoriti u čudovišta). Stara prehrambena piramida poljoprivrede Sjedinjenih Država i novi ChooseMyPlate.gov vam omogućuju da svakodnevno imate oko 100 diskretijskih kalorija kako biste mogli uživati u šalici sode, šaku čipsa, pola bombona ili malom kolačiću. Ključ nije dopustiti da se šalica soda pretvori u bezalkoholno piće od 64 inča svaki dan, neka šaka čipsa postane velika vrećica žetona.
Zdrave prehrane Savjeti
Obratite posebnu pozornost na jesti voće i povrće, oni su ključ za dobro zdravlje.
- Izaberite cjelovite žitarice umjesto obrađenog bijelog kruha i žitarica.
- Uživajte u lean mishima, peradi i ribi, ali gledajte svoje veličine dijelova. Dobivanje dovoljno kalcija s mliječnim proizvodima s niskim udjelom masnoća, dodatkom ili hranjivim tvarima s kalcijem.
- Kuhajte sa srcem zdrave canole i maslinovim uljima.
- Nemojte preskočiti doručak, ljudi koji jedu doručak imaju tendenciju da ostanu na zdravoj težini.
- Započnite večeru s juhom ili jedite salatu kao svoju večeru.
- Držite dnevnik hrane za nekoliko mjeseci dok odabir hranjivih namirnica postaje navika.
- Nemojte zaboraviti na vježbu – tjelesna aktivnost gori kalorije i izgrađuje mišiće.
