Primijete li trbušne masne naslage kada sjedneš? Možda ćete osjetiti masnoće ispod grudi. Čak i ako uspješno izgubite tjelesnu težinu, te trbušne pile mogu vam smetati. Jesu li normalne? I koliko će dugo otići? Postoje i dobre vijesti i loše vijesti o debelim valjcima koje osjećate kada sjedite.
Zašto dobivam masne valjke kad sjednem?
Vjerovali ili ne, sjedeći masni valjci na trbuhu ili ispod grudi su uobičajena žalba među dijetalcima.
Zašto? Budući da je frustrirajuće slijediti plan mršavljenja ispravno i osjećati se mršavo i tanko kad stojite, samo se razočarajte kada zgrabite stolicu. Ali postoji jednostavan razlog za taj višak mesa. Kada se uspravi, tjelo je izduženo. Vaša je kralježnica produljena, a suvišna koža i meso u vašem midsectionu rašireni su preko dugog, visokog torza. Zapravo, vježbanje dobrog držanja jedan je od najboljih načina da odmah pogledate razrjeđivač. Postoje čak i vježbe držanja tijela koje možete učiniti da biste odmah postali nježniji i slabiji. Ali kad sjesti, torzo se skrati. Sve kože i mesa koje su "rastegnute" sada su zbijene u manji prostor. Rezultat je da razvijete nekoliko privremenih, mesnatih nabora. Ali ovdje je dobra vijest. Svatko se osjeća masnoću kada sjedi. Čak i tanke osobe mogu dobiti višak masnoća ispod grudi ili oko trbuha kada krivulje kralježnice i vaša središnja točka su komprimirani.
Trebam li se brinuti o trbušnom debelom valjku?
Samo zato što je sjedenje trbušastih valova uobičajeno, ne znači da je trbuh masnoća dobro. Neka trbušna mast je potrebna kako bi zaštitili svoje organe, ali previše nije zdravo. Pretilost abdomena nosi nekoliko značajnih zdravstvenih rizika. Ljudi koji nose višak masnoća u području struka – koji se nazivaju i visceralna pretilost – imaju veći rizik za
otpornost na inzulin
netoleranciju glukoze
- visok kolesterol
- visok krvni tlak
- bolest srca
- Dakle, jeste li osuđeni na zdravstvene probleme ako imate trbuhe ? Ne. No, pametno je provjeriti vašu midsection kako biste vidjeli hoće li gubitak težine poboljšati vaše zdravlje.
- Kako izmjeriti masne valjke
Pa kako ćete znati koliko je trbuh masnoća previše masnog tkiva? Postoje dvije različite metode mjerenja koje je lako izvesti u privatnosti vlastitog doma. Oba testa trebala bi biti izvedena dok stoji.
Opseg struka.
Ovo je mjerenje koje se uzima oko trbuha na razini pupka (trbušni gumb). Za testiranje trebat će vam fleksibilna mjera trake. Nakon što poduzmete mjerenja, usporedite brojeve kako biste vidjeli je li vaše mjerenje u normalnom rasponu. Uzmite test opsega struka sada.
- Hip pojasni odnos . Možete usporediti mjerenje struka s mjerenjem kuka kako biste dobili procjenu rizika za zdravlje. Trebat će vam fleksibilna mjera trake za ovaj test, a vi svibanj želite koristiti i kalkulator. Uzmite test testiranja o hip struka sada.
- Kako biste dobili osloboditi od trbušnih masnih valjakaAko vaši kućni testovi pokazuju da nosite previše masnoća u trbuhu, trebali biste je još uvijek provjeriti od svog liječnika. Vaš liječnik može potvrditi vaš rezultat i razgovarati s vama o tome kako vaša povijest bolesti utječe na rizik od bolesti.
Ako odlučite smanjiti dolje i smanjiti trbušne role, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti. Konzistentna, uravnotežena dijeta za mršavljenje pod kontrolom kalorija je najpametniji način smanjivanja struka. Nažalost, ne možete kontrolirati gdje ćete izgubiti težinu. Ali ako znatno smanjite, vjerojatno ćete vidjeti pozitivne promjene u trbuhu kada sjesti.
Također možete pokrenuti program vježbanja kako bi se smanjio. Ako sastavite uravnoteženi program kardiovaskularne vježbe, treninga snage, pa čak i istezanja, vjerojatno ćete vidjeti poboljšanje načina na koji vaše tijelo izgleda i osjeća.
Imajte na umu, međutim, da sama vježba nije vjerojatno da će napraviti veliku razliku u trbušnoj masti. Vježba pomaže vašem tijelu da tijekom cijelog dana spali više kalorija. Dodatne kalorije koje ste spali mogu vam pomoći da dosegnete kalorijski deficit koji je potreban za gubitak težine. Ali ne možete uočiti smanjenje. To znači da ne možete raditi sit-up i nadati se da
samo
struk dobiva manji. Program jezgre treninga (uključujući trbušne vježbe da tonizira cijelo područje torza) pomoći će vam da poboljšate svoje držanje i sagorijevate kalorije. Ali sama po sebi nije dovoljna za stvaranje vidljivog gubitka težine. Kombinirani i kontinuirani program prehrane i vježbanja najbolji je program za uklanjanje masnih valjaka.
