Trgovina namirnicama može se osjećati potpuno neodoljiv kada se novo dijagnosticira. Čak i kada bude naoružan s velikim planom dijabetesa, još uvijek može biti iscrpljujuće pokušati prevesti to u popis trgovine, a zatim kretati prolazom i prolazom trgovine hranom. Ako ju možete dogovoriti, pokušajte izvući još jedan sat ili dva kada prvi put krenete u kupnju novog dijabetesa.
To može pomoći da putovanje bude malo manje stresno.
Kao osoba sa dijabetesom, važno je održavati svoj dom zdrave, šarene i svježe hrane. Kada su zdravi izbori dostupni na dohvat ruke, lakše će se držati plan vašeg dijabetesa.
Dakle, najbolja dijeta za kupnju šećera u krvi za kupnju za vas zapravo može biti trčanje popis. Objesite ga na hladnjak, ili negdje gdje ćete ga vidjeti svaki dan. Kada shvatite da ste na niskom nivou zdravih ključeva, dodajte je na svoj popis kako biste ga mogli preuzeti na sljedećem izletu za kupnju.
Prije nego što idete Shopping
Sljedeća, uvijek potrajati nekoliko minuta da se zapitate ova pitanja prije nego što odlazite shopping shopping:
- Koliko ljudi i koliko obroka ću biti posluživanje? Kupite pravu količinu hrane za mnoge ljude i obroke, tako da nećete završiti s prekomjernom hranom u kući da biste bili u iskušenju da jedete.
- Imaju li moje zdrave spojnice loše dok imam priliku da ih dovršim? Ako je tako, sljedeći put kupiti nekoliko manje.
- Da li je potrebno istu količinu dana za jesti jednu kutiju šećera bez kolačića kao što je potrebno za mene jesti dva? Ako je tako, ograničite kupnju u jedan okvir istovremeno, potražite manju ambalažu ili ih ne kupujte na svakom izletu. I zapamtite da šećerni keksi još uvijek imaju ugljikohidrate u njima. Iako je bolji izbor od regularnih kolačića, jedući ih još će povećati šećer u krvi.
Ne zaboravite da plan dijabetesa nije stvoren jednak. Isto tako, niti jedan popis prehrambenih namirnica neće biti isti. To se, rekao je, ovdje je barem starter trgovine popis koji će vam pomoći da počnete čarapa svoj dom sa zdravom, šarene, i dijabetes-friendly hrane.
Dijabetes Grocery Shopping List
- Voće – Trebat će vam 2 do 4 obroka svježeg ili smrznutog voća dnevno. Dok ste u trgovini, možete koristiti jabuku približiti posluživanje voća. Pokušajte ne planirati unaprijed što će vam kupiti voće; ponekad, iz jednog ili drugog razloga, plod jednostavno ne izgleda dobro. Mnogi se plodovi međusobno mogu zamijeniti u receptima. Umjesto toga, plan za koliko posluživanja voća ćete morati kupiti. A kada ste u trgovini, kupite ono što je svježe, sezonsko i / ili na prodaju.
- Meso, riba i proteina bogata hrana – Trebat će vam 2 do 3 obroka bogate proteinskim hranom dnevno. Vizualizirajte palubu kartica kako biste pomogli približavanju posluživanja mesa ili ribe od 3 unca. Jedno jaje ili 1/2 šalice tofua također je posluživanje mesa. Na listi bi trebali biti bez piletine i / ili puretine, ribe, mršavih odrezaka od govedine, svinjetine, jaja ili zamjenskog jaja i maslaca od kikirikija s niskim sadržajem masnoće.
- Ne-škrobni povrće – Polovica vašeg ručka i večere trebala bi biti povrće, a povrće je također pri ruci da ima pri ruci za grickalice koje se tiču dijabetesa. Zato planirajte kupnju dovoljno svježeg ili zamrznutog povrća kako bi ispunili te potrebe.
Isto kao i voće, pokušajte planirati koliko će vam trebati, ali pričekajte dok ne dođete do trgovine da biste vidjeli što izgleda kao najbolja kupnja. Naime, tamno zeleno povrće poput špinata, tamne salate i brokule – kao i žuto-narančasto povrće, poput slatke paprike i mrkve – obično imaju najveći sadržaj vitamina i minerala. Avokado su tehnički plod, ali se često koriste više kao povrće u receptima. Oni su pakirani s zdrave masti i korisni su za zaokruživanje jela prilagođenog dijabetesu. Luk i češnjak su i niske glikemijske hrane bogate antioksidantnim hranjivim tvarima. Oni su korisni za dodavanje okusa uz održavanje niske količine masti i trebali bi biti na vašem popisu.
- Masti – Jednozasićena i polinezasićena ulja kao što su masline, canola, kukuruz, suncokret ili sojino ulje trebaju biti na vašem popisu. Isto tako, potražite male količine masnoća namazanih masnoća s ovim uljima (koristiti umjesto maslaca na kruhu) i bez masti za kuhanje za upotrebu u prženju i pečenju.
- Nuts, grah – bademi i orasi su izvrsni za preljev salate ili čak miješanje u žitarice ili jogurt. U vašem popisu bi trebali biti konzervirani crni grah, grah grah, garbanzo grah ili stvarno različita leguminoza. Konzervirani grah treba dobro isprati prije upotrebe, ukloniti suvišak natrija, ali se brzo kuha i vrlo je koristan u planovima dijabetesa.
- Mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti Planite 2-3 dnevne obroke masti ili jogurta (1 šalica = posluživanje), ili masnoće s malo masnoće (1/4 šalice posluživanja).
- Cijela zrna, škrobni povrće i leća – Zanemari oznake koje kažu, "ovaj proizvod sadrži X grama cjelovitih žitarica po porciji". Umjesto toga, preokrenite proizvode i pogledajte njihove prehrambene oznake. Odaberite one koji su najviši u vlaknima.
Smeđa riža, cjelovita pšenična tjestenina, žitarice s visokim vlaknima i kruh s visokim vlaknima trebaju biti na popisu. Alternativni zrna kao što su quinoa, ječam i bulgur često se može zamijeniti za rižu u receptima. Slatki krumpir, kukuruz, grašak, butternut squash i leća također mogu zamijeniti žitarice u planu dijabetesa.
- "Dijabetički" proizvodi – Vi svibanj ištanje to uzeti u obzir stavljanjem alternativni zaslađivač na svoj popis trgovina prehrambenih namirnica za korištenje na mjestu stvarnog šećera u kavu, čaj i recepti. Zero kalorična napitaka poput svježe pripremljenog ledenog čaja, dijetalnih gaziranih pića i vode s okusom voća mogli bi na vašem popisu dati neke opcije za piće koje neće utjecati na šećer u krvi. I budući da svatko treba povremeno tretira, potražite low-šećer kolačić ili kolač – samo zapamtite da je to zapravo ukupni ugljikohidrat u proizvodu (ne šećera) koji će utjecati na šećer u krvi.
