Za neke ljude ništa nije zadovoljavajuće od običnog palačinka u jutarnjim satima. Ovaj visoki ugljikohidratni doručak može pružiti dovoljno energije za gorivo dnevno vrijednu tjelesnu aktivnost. Ali su palačinke zdrave? Ne uvijek. Ali, ako volite započeti svoj dan s pahuljastim snopom, postoje načini da zadržite kalorija od palačinke i smanjite broj ugljikohidrata kako biste ih mogli uključiti u uravnotežena ishrana.
palačinke prehrambene činjenice
| palačinke s maslacem i sirupom prehrambene činjenice | |
|---|---|
| Posluživanje Veličina 2 kolača (232 g) | |
| po posluživanje | % dnevne vrijednosti |
| Kalorije 520 | |
| Kalorije iz masti 126 | |
| Ukupno masnoća 14g | 22% |
| zasićenih Masnoća 5.9g | 29% |
| Polinezasićena masnoća 2g | |
| Jednozasićena masnoća 5.3g | |
| Kolesterol 58mg | 19% |
| Natrij 1104mg | 46% |
| Kalijum 250.56mg | 7% |
| Ugljikohidrati 90,9g | 30% |
| Dijetna vlakna 0g | 0% |
| Šećeri 0g | |
| Protein 8,3g | |
| Vitamin A 6% Vitamin C 6% Kalcij 13% Željezo 15% | |
| Na temelju 2,000 kalorijske dijete | |
| Palačinke s tradicionalnim preljevima poput maslaca i sirupa značajnih kalorija, masti, a osobito ugljikohidrata. Budući da palačinke obično ne daju vlakno, konzumiraju 90 grama ugljikohidrata i 90 ugljikohidrata kada se upustite u ovaj obrok. | |
Ali ukupni brojevi prehrane ovisit će o vašoj veličini posluživanja. Brojevi na naljepnici (prikazani) odnose se samo na jednu posluživanje palačinki koja je samo dva srednja palačinka. Mnogi uzgajivači konzumiraju 3-4 srednje palačinke i dvostruku količinu maslaca i sirupa.
Ako to zvuči poput vašeg tipičnog doručka od palačinke, potrošiti ćete preko 1000 kalorija kada se prepustite. A ako dodate slaninu ili kobasicu, broj se može pojačati uvis.
Ako konzumirate
- dvije srednje trake slanine , dodajte 74 kalorija, 6 grama proteina, 6 grama masnoća i 2 grama zasićenih masnoća u vaš obrok.Ako konzumirate
- dvije veze svinjske kobasice , dodajte 88 kalorija, 5 grama proteina, 7 grama masnoća i 2 grama zasićenih masnoća u vaš obrok.Ako ste zainteresirani za brojne kalorijske kalorije sami (bez sirupa ili maslaca), to može ovisiti o tome da li ih napravite od nule ili kupite pre-pakiranu smjesu.
Jedna palačinka prehrambenih podataka (prema USDA podacima)
Jedna mala palačinka
- (3 "preko) napravljena od nule daje 30 kalorija, 1 gram proteina, 5 grama ugljikohidrata, 0 grama vlakana i 1 gram šećera Jedan medij palačinke
- (5 "preko) napravio od nule pruža 93 kalorija, 2 grama proteina, 15 grama ugljikohidrata, 0 grama vlakana i 2 grama šećera Jedna velika palačinka
- (7" preko) napravljena od nule daje 186 kalorija, 4 grama bjelančevina, 30 grama ugljikohidrata, 1 grama vlakana i 5 grama šećera Pa kako se palačinke miješaju? Dakle, ako odaberete mlaćenicu, pšenicu ili čak kompletnu kombinaciju palačinke, vjerojatno ćete konzumirati usporedive kalorije i hranjive sastojke.
Jedno posluživanje smjesu od palačinke je jedna trećina šalice koja čini približno četiri palačinke od 4 inča. , palačinke iz kombinacije palačinke pružit će približno 250 kalorija, 8 grama masti, 8 grama proteina, 37 grama ugljikohidrata i 7 grama šećera. Također možete očekivati konzumaciju oko 800 miligrama natrija po obroku. Što o kalorijama u vafama?
Često puta, pastrva je slična palačinke tijesto, tako da prehrambeni profil ne drastično se razlikuju. Općenito, 7 "okrugli vafli nude 218 kalorija, 11 grama masti, 25 grama ugljikohidrata i 6 grama proteina. Kao i kod palačinki, specifični brojevi ovise o veličini i sastojcima. sir i laneno ulje, na primjer, za dodano bjelančevine i vlakna, za jutarnju obročnicu sa svakih 340 kalorija.Jesu li palačinke zdrave?
Palačinke će povećati vaš unos ugljikohidrata za taj dan. Vaše tijelo koristi ugljikohidrate kao primarni izvor goriva, pa je to hranjiva tvar važna. No, većina nutricionista sugerira da dobivate dnevne ugljikohidrate od najzahtjevnijih izvora. Palače obično ne spadaju u tu kategoriju.
Palačinke i palačinke miješaju se uglavnom od obogaćenog brašna. Obogaćena hrana su one koje su tijekom procesa proizvodnje dodale hranjive tvari. U većini slučajeva, hranjive tvari (kao što su vitamini i minerali) uklanjaju se, a zatim se neki od njih dodaju tijekom obrade.
Tako su obogaćene hrane loše za vas? Ne nužno, ali kada jedete obogaćene proizvode kruha, kratko se mijenjate iz dijetalnih vlakana i drugih hranjivih tvari. Obogaćeni brašno u palačinke, uz dodani šećer i sirup, vjerojatno će povećati šećer u krvi i ostaviti gladnom ubrzo nakon toga.
Također, ako kupite smjesu od palačinke, možete dobiti doza trans masnoće s obrokom , Neke marke uključuju djelomično hidrogenirana ulja (trans masti). Zdravstveni stručnjaci preporučuju da ograničavate ili potpuno izbjegavate hranu trans masnoća.
Zdravi načini za pripremu palačinki
Dakle, postoji li neki način da obrok od palačinke bude zdravi? Naravno! Ako u svom tjednom obroku uključite srdačan doručak u palačinke, pokušajte slijediti nekoliko pametnih savjeta kako biste ih smanjili u šećeru, niži u masti i niži u kalorijama.
Napravite palačinke od nule
bez mješavine. Tako ćete izbjeći trans masnoće koje se možda skriva u sastojcima.
Koristite brašno od cjelovitog pšenice
da biste dobili malo vlakana sa svojim obrokom kako biste potaknuli sitost.
- Umjesto prženja vaših palačinki u ulju ili maslacu, koristite kvalitetnu posudu za
- kako biste smanjili unos masnoće. Preskoči sirup i maslac.
- Vrhajte svoje palačinke s borovnicama, malinama ili jagodama bogatim hranjivim tvarima. Zdravi recepti od palačinke Ako ste spremni eksperimentirati u kuhinji i isprobavati zdravije recepte od palačinke, razmislite o jednoj od tih inačica kako biste zadovoljili sve što jede.
- Gluten-free Helcopter palačinka recept Low Carb bundeva Pećan palačinka recept
Alergija-friendly, bez jaja palačinka Recept
Ne zaboravite da jedan, uživanje brunch ili doručak nije vjerojatno da će iskočiti svoj zdrav plan prehrane. No, budući da se kalcitne palačinke mogu brzo dodati i prehrana od palačinke nije optimalna, to je obrok koji biste mogli poželjeti uživati. Pokušajte dodati i druge hranjive doručke u svoj obrok kako biste zadržali svoje dobro zdravlje i svoju težinu na stazi.
