1Godno jutarnje stezanje za vašu stražnju stranu
Što učiniti s ranim jutarnjim bolovima u leđima
Ako spavate u polukružnoj poziciji, šanse su kada se probudite, kralježnica se osjeća stisnuta. Slike u ovoj galeriji će vam pokazati nekoliko korisnih jutarnjih natrag proteže kako bi se dobili svoj dan ide – bez boli.
Koljena na prsima protežu se dobar način za početak dana.
Koljena na prsima protežu se na način da se protežu kralježnica kada se prvi put probudite. Laganje na leđima, donijeti jedan koljeno (savijen) prema vašem prsima, a zatim drugi. Uhvatite donje noge ispod koljena i povucite noge prema prsima.
2Za prilično jutarnju stražnjicu leži u poziciji sklona
Jedan od načina za zaobilaženje bolova u leđima koji počinje u ranim jutarnjim satima je provesti vrijeme na vašem trbuhu.
Uzimanje trenutaka prvo što ujutro leži na vašem želucu može vam pomoći da se protežu na leđima i dekomprimirati diskove. Evo kako:
Postavite ravni jastuk ili ručnik ispod prsa; to može dopustiti da se glava i vrat opuštaju prema krevetu. Također možete okrenuti glavu na stranu. Ako vam je potrebna podrška vašem niskom leđima, postavite jastuk ispod trbuha.
3Pogledajte jutarnju stražnjicu – produžite kralježnicu
Nakon nekoliko trenutaka ležanja na trbuhu s jastukom pod vama stavite ruke na stranu i odmarajte čelo na jastuk ili madrac (što god je udobnije)
Pokušajte izdužiti kralježnicu dok ste na tom mjestu. Izduženje kralježnice može se postići razmišljanjem o premještanju rebara daleko od zdjelice. Pokušajte istegnuti one strukturne jedinice u suprotnim smjerovima nekoliko sekundi. Onda odmarajte nekoliko sekundi i pokušajte ponovo.
4Early jutarnje stezanje – Spine Lengthener varijacija
Vary je proširenje kralježnice okrećući glavu na jednu stranu (a zatim drugi.)
5Back bol i spavanje – rano ujutro vježbe – Natrag produžetak
Evo ranog jutra natrag vježbe – uzeti iz yoga cobra poze – što može pomoći u poboljšanju simptoma povezanih s problemima diska.
Slično yoga Cobra poze, ova nježna vježba natrag produžuje kralježnicu i pomaže u suzbijanju pretjeranog zakrivljenog stanja gornjeg dijela leđa poznatog kao kyphosis. To je također pozicija u kojoj mnogi ljudi koji doživljavaju disk probleme naći olakšanje.
To je rekao, ovaj položaj leđa nije vjerojatno da je dobra ideja ako imate probleme sa zglobovima na leđima, spondilolizu, artritis kralježnice, stenozu spina i slične uvjete, budući da to nastoji iritirati već ugrožena područja.
Dok leži na trbuhu, stavite podlaktice na krevet. Držite laktove savijene i izravno ispod ramena. Opustite se ramenima što je najbolje moguće. Zatim jednostavno pritisnite kratke putove. Držite kretanje u zonu bez boli – ne idite tako daleko da osjećate "zujanje" u njenom niskom leđima. Ostanite tamo nekoliko sekundi, a zatim nježno siđite i odmorite se. Ponovite do 3 puta.
6Nekoliko jutro natrag raste – Uključite svoje ruke u kralježnicu Stretch
Sljedeći skrenuti na leđa. I dalje ćete produžiti kralježnicu, ali ovaj put će vam ruke i ramena pomoći. Izvucite ruke dok ne dobiju oblik "V". Dovezite se s rukama i osjetite se. Opustiti.
Pokušajte ponovo, dodajući natrag povlačenje iz zdjelice. To će vjerojatno još više naglasiti kralježnicu. U ovoj verziji, vaše ruke i – putem veze – vaše rebra, protežu će se kretati u suprotnosti s vašim zdjelicama – odličan način za naglašavanje protežu u vašem struku i leđa …
Varijacije koje Koriste Props
Vaša bi mogla razmotriti stavljanje malih jastuk ili valjani ručnik pod niskim leđima za podršku. Ako su mišići ramena ili mišića čvrsto zategnuti, ili ako je ograničenje pokreta ramena ograničeno, možete i jastuk nad tim područjima. Samo pazite da zadržite dobivenu poziciju. (Pogledajte gore prikazanu sliku.)
Položaj možete promijeniti tako da postavite velike jastuke pod koljena, tako da se koljena i kukovi podupiru na savijeni položaj. Druga varijanta je ležati na podu, saviti koljena i staviti noge na otoman za podršku.
