Kako možete spaliti više kalorija tijekom vježbanja? Broj kalorija koje opeklina ovisi o vašoj težini, brzini, intenzitetu i udaljenosti vašeg rada. Evo sedam načina da se to promijeni.
1. Najbolji način za izgorjeti više kalorija: Šetnja dalje
Što dalje hodate, više kalorija ćete izgorjeti. Najlakši način za gori kalorije je jednostavno hodati dalje.
Usredotočite svoje vježbanje na udaljenosti gradnje prije nego što izgradite brzinu. Postupno povećavajte količinu vremena koje ćete svakodnevno hodati, s ciljem da možete hodati 30 do 60 minuta u isto vrijeme. Cilj je hodati pet ili šest dana svaki tjedan. Pješačke kalorije spaljene po milju
Snimanje više kalorija za hodanje po milju
Ove sljedeće pet tehnika povećat će vaše kalorije po milju angažiranjem više mišića ili povećanjem intenziteta vašeg truda.
2. Saznajte kako hodati brzo ili Racewalk
Na brzinama preko 13 minuta milju stopa ste gori više kalorija po milju kao što ste koristili više mišićnih skupina, kao i izgradnju mišića. No, najveća prednost može biti da možete prošetati dalje u istoj količini vremena, tako da možete izgorjeti više kalorija zbog povećane udaljenosti.
Kako hodati brže.
3. Korištenje štapića
Fitness štapovi za šetnju su opcija za one koji ne mogu brzo hodati i žele izgorjeti više kalorija po milju. Oni dodaju vježbe gornjeg dijela tijela kada se koriste s tehnikama nordijskog hodanja ili izlaska.
Pogledajte kako hodati s štapovima za šetnju.
4. Dodajte brda ili stepenice
Vi ćete izgorjeti više kalorija po milju kada se penjete na brdima ili stepenicama. Spaljujete 60% više kalorija po milju uzbrdo, a spalite još četiri kalorije po stepenicama po minuti. Ako uživate u treninzima s treadmillom, postupno dodajte naginjanje na svoje vježbe ili koristite brdo vježbe ugrađene u vaš treadmill.
5. Dodajte brzine na šetnju
Promijenite svoj tempo tijekom šetnje da biste dodali intenzitet i spali nekoliko kalorija. Odaberite područje poput gradskog bloka, gdje hodate što je brže moguće za minutu ili dvije, a zatim usporite na uobičajeni ritam par minuta, a zatim ponovite. To će vam omogućiti da hodate dalje u istom vremenskom razdoblju i izgradite svoju sposobnost hodanja brže. Ako ste u mogućnosti to trčanje, dodajte trčanje intervalima od minutu ili više, kao i trčanje opekline više kalorija nego hodanje, a to će vam omogućiti da idu dalje u istoj količini vremena.
6. Izvršite dodatnu težinu
Ne preporučujem to, jer dodatne funti znače dodatni pritisak na vaše zglobove. Ali, ako to učinite, ne biste trebali dodati više od 10 kilograma i nositi ga u ruksaku, prsluku ili na bokovima, tako da vaše tijelo može ostati uravnoteženo i vaš položaj nije bačen. Pješačenje s lošim držanjem ili dodavanjem težine na ruke ili noge može dovesti do ozljede.
7. Spaliti kalorije dok spavate izgradnjom mišića
Možete spaliti više kalorija čak i dok spavate izgradnjom mišića. Kada dodate mišiće tijelu, povećavate svoju bazalnu metaboličku brzinu, što je broj kalorija koje svakodnevno snimite na počinak. Ako ste novi u šetnji, gradit ćete mišiće nogu.
Za uravnoteženi program vježbanja, trebali biste ton i izgraditi mišiće treninga treninga snage dva do tri dana tjedno.
- Apsolutni početnik Walkeri: Izgradit ćete mišiće nogu kao što povećate svoje vrijeme hoda i udaljenost. Usredotočite se na povećanje količine vremena provedenog u šetnji.
30 Day Quick Start Guide za početnike - Iskusni Walkers: Za one koji su hodali mjesecima ili godinama, morat ćete promijeniti stil hodanja da biste izgradili više mišića samo od hodanja. Tehnika trkaćih staza koristi i izgrađuje više mišića od redovitog hoda. Upoznavanjem Racewalk možete izgraditi nove mišiće i izgorjeti više kalorija po milju.
- Nisu zainteresirani za Racewalking: Za one koji nisu zainteresirani za utrku u izgradnji mišića, trebali biste dodati trening snage na tjedni raspored vježbanja, osim hodanja kako biste izgradili mišiće. Obavlja vježbe treninga snage dva do tri dana tjedno.
Jedući manje je ključ gubitka težine
Za najbolji uspjeh u gubitku težine, znajte koliko kalorija jedete, kao i koliko ste gori u vježbi. Pratite svoje kalorije hrane kako biste mršali
Izvori:
