Cardiorespiratory endurance je mjerenje koliko dobro vaše srce, pluća i mišići rade zajedno kako bi vaše tijelo aktivno tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Vježbenici mogu poboljšati kardiorespirijsku izdržljivost sudjelovanjem u programu redovite aerobne vježbe. Poboljšana kardiorespiratorna kondicija pruža brojne zdravstvene prednosti.
Kako mjeriti kardiorespiratorni izdržljivost
Kada stručnjaci ispituju kardiorespiratornu izdržljivost u laboratoriju, mjere li koliko dobro vaše srce i pluća daju kisik radnim mišićima kako bi mogli naporno raditi tijekom vježbanja.
Kad vaši mišići ne dobivaju hranjive tvari koje im trebaju, otpadni proizvodi se nakupljaju i uzrokuju umor.
Pa kako znanstvenici mjere kardiorespiratorni izdržljivost? Ponekad ispituju zrak koji dišete tijekom snažne vježbe. Analizirajući izdisani zrak, oni mogu procijeniti koliko učinkovito vaše mišiće koristi kisik. No, ovaj postupak, nazvanVO2max test, zahtijeva da radite na izuzetno snažnom intenzitetu. Stoga test nije siguran za sve. Općenito, VO2 max test se provodi u laboratorijskoj postavci, često u bolnici ili medicinskoj klinici.
U dvoranama i klubovima za zdravlje, submaximalni kardiorespiratorni testovi su češći. Ovi testovi su sigurniji za vježbanje koji nisu u formi ili koji imaju srčane probleme. Ovi testovi mogu uključivati:
- Testovi treadmills
- Testovi bicikla
- Vanjski fitnes test za hodanje
- Ispitivanje koraka
Tijekom svakog od ovih testova vaš će osobni trener procijeniti kako se brzina otkucaja srca mijenja tijekom vježbanja.
Na osnovu rezultata, on ili ona može pružiti ocjenu vaše kardiorespiratorne kondicije.
Zašto je kardiorespiratorna izdržljivost važno?
U fitnessu, kardiorespiratorna izdržljivost ili kardiorespiratorna kondicija (CRF) je mjerenje koje pokazuje vašu razinu aerobnog zdravlja. Pomoću vas i trenera znate koliko dobro možete izvoditi kardiovaskularnu vježbu za određeno vrijeme.
Vježbenici s nižim CRF-om započinju s kraćim, manje intenzivnim treninzima. Sportaši s višim CRF-om mogu sigurno sudjelovati u intenzivnijim treninzima.
Ako pokušavate izgubiti težinu, važno je kardiorespiratorna kondicija. Aerobna aktivnost je neophodna za opskrbu kalorija i izgubiti težinu. Fizička aktivnost je također kritična ako želite održati jake zdravlje srca i zadržati težinu dugoročno. Ako je vaša kardiorespirijska izdržljivost dobra, to znači da ste dovoljno zdravi da sudjelujete u aktivnostima koje će vam pomoći da izgubite težinu i zadržite ga.
Načini za poboljšanje kardiorespiratorne izdržljivosti
Ako niste sigurni kako biste se bavili testom za mjerenje kardiovaskularne kondicije, ne brinite. Vjerojatno možete procijeniti rezultat procjenom dnevne razine aktivnosti. Ako ste fizički aktivni svakodnevno, učinit ćete bolje nego netko tko je sjedeći. Ako ste dugo sjedili ili imate srčani ili plućni problem, trebali biste se obratiti svom liječniku prije nego što pokušate poboljšati kardiorespirijsku izdržljivost. Jednom kad znate da ste dovoljno zdravi za vježbanje, onda je vrijeme da poboljšate zdravlje srca i pluća. Možete raditi jednostavne početničke vježbe kod kuće, hodati ili trčati s prijateljima ili se pridružiti teretani za plivanje ili uzimanje klase aerobika.
Pokušajte odabrati aktivnosti koje uživate. Također možete zatražiti od prijatelja ili člana obitelji da vam se pridruži na vašim sesijama. Socijalna podrška će vam pomoći da ostanete na pravom putu i učinite svaki posao ugodnijim. Kada prvi put počnete vježbati, započnite polako sa samo nekoliko minuta lagane ili umjerene aktivnosti dva ili tri puta tjedno. Poboljšat ćete kardiorespirijsku izdržljivost svaki put kad učinite aerobne aktivnosti koje povećavaju brzinu otkucaja srca i uzrokuju duboko udisanje. Pokušajte biti u skladu s vašim programom što je više moguće i postupno dodajte vrijeme na svoje sesije. Naposljetku, pokušajte povećati svoju razinu aktivnosti tako da svaki dan u tjednu izvodite neki oblik kardiorespiratorne vježbe.
Otkrit ćete da vježba postaje jednostavnija jer često sudjelujete.
Ako želite vidjeti kako se kardiorespirijska izdržljivost poboljšava s vremenom, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da ga testirate u klinici. Ili razgovarajte s osobnim trenerom kako biste vidjeli koje su vam opcije dostupne u vašoj lokalnoj teretani. Za mnoge vježbe, praćenje napretka pruža važan poticaj za nastavak kretanja.
