Ovo je popularna teorija temeljena na ideji da su razina šećera u krvi niska kada ste prošli cijelu noć bez jela koja navodno cilja više masnoće spaljivanja tijekom vježbanja.
Da li stvarno spali više masnoća?
Ne nužno. Problem je što samo zato što upotrebljavate više masnoća jer gorivo ne znači da zapravo gori više masnoća od tijela.
Masnoće spaljivanja je više o ukupnom trošenju kalorija, a ne samo o vrsti energije koju vaše tijelo koristi za vaše vježbanje.
Ima još nekoliko pitanja.
Barem jedna studija je pokazala da je vaš kalorijski opekotina isti tijekom kardio jeste li ili ne. Zapravo, u ovoj studiji, objavljenoj u časopisu National Force and Conditioning Journal, autor Brad Schoenfeld sugerira da izobličavanje u stanju natašte može utjecati na vaše bjelančevine, smanjujući time do 10,4%. Ako pokušavate izgraditi mišiće, to je veliki gubitak.Kao što kaže:
Kao opće pravilo, ako spali više ugljikohidrata tijekom vježbanja, neizbježno ćete izgorjeti više masnoće u razdoblju nakon vježbanja i obrnuto.
Na kraju, ako preskočite obrok ili snack, možda nećete moći vježbati tako dugo ili teško ako ste gladni. To znači da možete završiti gori manje kalorija nego da ste nešto pojeli i naporno radili.
Prednosti prehrane prije vježbanja
To može potaknuti oporavak i povećanje snage
- To vam može pomoći da održite dulje, intenzivnije vježbe
- To vam može pomoći da izbjegnete nisku razinu šećera u krvi, što može učiniti da se osjećate vrtoglavice ili mučnine
- To može učiniti vaše vježbe više užitak (budući da ne mislite jesti cijelo vrijeme)
- Dno crta je da svatko mora pronaći sustav koji radi za nas. Možda ćete dobro raditi kardio bez obroka ujutro, ali trening snage može zahtijevati više goriva za izazivanje vaših mišića.
Najbolji odgovor na to je činiti ono što radi za vas. Nemojte gladovati samo zato što misliš da goriš više masnoća. Uostalom, ako smanjite ili smanjite intenzitet zbog niske energije, kolika količina masnoće spaljujete? Stvar je, možda ćete morati eksperimentirati prije nego što pronađete što funkcionira i što ne.
Ako jesti prije vježbanja, pobrinite se da dajte svoje tijelo vrijeme za probavu. Što je veći obrok, to će vam više vremena trebati. No, ako odaberete lagani zalogaj (100-200 kalorija) i držite se s većom količinom ugljikohidrata, vjerojatno možete vježbati nakon 30-60 minuta.
Pre-vježba Ideje za jelo:
Banana ili bilo koje druge vrste voća
- Grčki jogurt s voćem
- Zobena kaša
- Energetski bar ili gel
- Voće glatke
- Sportski napitak
- Jabuka s sirom
- Ako jednostavno ne možete trbuh jesti ništa rano, samo pokušajte gutljaj sok od naranče ili možda nekoliko ugriza granola bara. Čak i malo energije može utjecati na vaše vježbanje.
