Postoje neke vrlo važne situacije u kojima posljednja stvar koju trebate se bave je prekomjerno crijevni plin. Srećom, postoje neke namirnice koje su manje vjerojatno da će uzrokovati plin. Možete se obratiti tim situacijama kada se morate osjećati sigurni da nećete doživjeti neugodnost nadutosti.
Zašto neka hrana uzrokuje plin
Kao opće pravilo, hrana koja sadrži gassy jest ona koja sadrži određene vrste ugljikohidrata, topljivih vlakana ili oboje. Ove tvari se u potpunosti apsorbiraju u tankom crijevu i umjesto toga se spuštaju prema debelom crijevu gdje su postavljene od crijevne bakterije. Nusproizvod ovog postupka je plin.
Kako bi izbjegli plin, pokušajte jesti hranu koja je upravo suprotna. Ove druge namirnice neće biti razbijene crijevnim bakterijama tako da biste trebali biti sigurni.
Važno je znati da je neki crijevni plin normalan i da su mnoge hrane s toplom kiselinom dobre za vas. Pokušajte ograničiti vašu prehranu na hranu koja nije glatka samo kada je apsolutno neophodno da ostane bez plina.
životinjski proteini nisu gasi
Naša su tijela dobro prilagođena za probavljanje proteina. Izvori bjelančevina koji dolaze od životinja ne sadrže ugljikohidrate koji se mogu fermentirati od strane tih bolesnih bakterija. Zbog toga, odabir jesti bilo koju od tih namirnica je sigurna oklada kada želite izbjeći neugodan plin ili neugodno nadimanje.
Glave i umak mogu sadržavati šećer, češnjak ili luk, a sve to može proizvesti plin, pa budite sigurni da ćete jesti ove stavke obične:
- Govedina
- Piletina
- Jaja
- Riba
- Turska
Ako odlučite ne jesti životinjske proizvode, ima puno drugih namirnica za uživanje.
Učitaj se na povrće bez povrća
Ima obilje povrća koje su dovoljno niske u ugljikohidratima, tako da oni vjerojatno neće doprinijeti crijevnoj fermentaciji.
To su sve dobre za vas, stoga slobodno ih nagomilajte na tanjur. Možete čak razmisliti o izradi jednostavne salate od njih i to pretvoriti u svoj veliki obrok.
- Bell paprika
- Bok choy
- Krastavci
- Boćica
- Zeleni, kao što su kelj ili špinat
- Zeleni grah
- Zelena salata
- Špinat
- Rajčice
- Tikvice
Ne gassy voće u malim količinama
Naći ćete da je broj voća imaju reputaciju za proizvodnju manje plina. Međutim, dobro je jesti ih umjereno.
Postoji ograničenje koliko ugljikohidrata na bazi voća koje vaše tijelo može apsorbirati u bilo kojem trenutku. Više voća koje jedete – čak i od ovih manje opcija – veće su vaše šanse da doživite neželjeni plin iz tih plodova:
- Borovnice
- Cantaloupe
- Clementine
- Grožđe
- Honeydew
- Kiwi
- Ananas
- Maline
- Jagode
Fermentirani namazi su savršeni
Bakterije koje se prirodno nalaze u fermentiranoj hrani poput jogurta već su se brinuli o ugljikohidratima koji bi inače trebali fermentirati. To oslobađa vaše crijeva od toga da mora raditi sve to, što smanjuje mogućnost plina. Kao dodatnu korist, te iste bakterije također su dobre za cjelokupno zdravlje vašeg crijeva. Stvarno ne možete pogriješiti s jednim od ovih izbora.
Fermentirano povrće
- Kefir
- Kombucha
- Jogurt (bez dodanih šećera)
- Najmanji zrnati grašak
Vi svibanj biti iznenađeni da naučite da postoje određeni ugljikohidrati u pšeničnim proizvodima koji mogu doprinijeti plinu. Zbog toga su sljedeći izbori bolji izbor za vrijeme kada jednostavno ne želite nositi se s plinom.
Bez kruha bez glutena
- Rice kruh
- Zobena
- Riža, smeđa ili bijela
- Quinoa
- Ne gassy snack Mogućnosti
Uz ne-gassy povrće i voće, postoje i drugi dobri snack izbora možete uživati za brzi ugristi.
Među njima su matice, ali ne i svaka matica je pouzdana. Pokušajte se ograničiti na makadamiju, pecans i orasi. Također ćete biti prilično sigurni ako grickate neki sir. Za to se držite s cheddarom, mozzarellom ili švicarskim.
Riječ od Verywell
Nažalost, kao što možete vidjeti, popis sigurnih hrana je malo ograničen. To ga čini manje od idealnog kao dnevni obrok plan, tako da ti prijedlozi trebaju biti korišteni samo u povodu kada je najvažnije da se bez plina.
Ako imate tendenciju da se bavite crijevnim plinom i nadutostima na redovnoj osnovi, možda biste htjeli pogledati u nisku FODMAPs dijetu. Ona ima znanstvenu potporu za identificiranje hrane koja doprinosi tim specifičnim problemima.
