Upoznat s poznatom teorijom da gori 3500 kalorija znači da izgubimo funtu masti. Iako postoji svibanj biti neke istine ovoj hipotezi, masnoća nije jedina stvar izgubljena kada smo sagorijevati kalorije. Nedavne studije ispitale su pojam 3500 kalorija i ono što je stvarno izgubljeno u tom procesu.
Kako je teorija počela
Formula od 3500 kalorijskih deficita rođena je od znanosti prije godina. Izvorni istraživački pregled gori masnoće i kalorija proveo je Max Wishnofsky M.D 1958. Objavio je formulu za 3500 kalorijskog deficita koji se i dalje navodi u tisućama obrazovnih web stranica, studija i znanstvenih članaka.
Dr. Kevin Hall izazvao je formulu i objavio rukopis 2007. godine. Njegov rad redefinirao je 3500 kalorija kako bi spalio jednu funtu ideju. Njegov je rad bio impresivan i uključivao je pouzdane znanstvene podatke i formule za ispitivanje zastarjelih istraživanja. Njegovo otkriće potaknulo je daljnje proučavanje stare teorije.
Dalje istraživanje je proveo dr. D.M. Thomas i objavljeno u The International Journal of Pretilost. Njegovo istraživanje nije samo razradilo 3500 kalorija kako bi se spalila teorija pounda, već je dala tri pouzdane aplikacije za preuzimanje koje računaju modele promjene težine. Te veze nalaze se na kraju ovog članka.
Razumijevanje 3500 kalorija Deficit
Gubitak masti može biti izazov. Mi smo bili pod dojmom jednostavno oduzimanje 3500 kalorija tjedno, mogli bismo izgubiti jednu funtu. To se temelji na staroj teoriji u kojoj 3500 kalorija predstavlja samo masnoću, a ne uzimajući u obzir mršavih masa (mišića).
Istraživanja su se preselila iznad te stare teorije. Ažurirani koncept uzima u obzir sve tjelesno tkivo razumijevanje mišića također je izgubljeno tijekom procesa kalorija. Količina izgubljenog mišića ovisi o početnoj razini tjelesne masti i kalorijskom deficitu. Ova ažurirana informacija pružila je točnije podjelu onoga što se događa kada izgorimo kalorije.
To znači da gori 3500 kalorija više ne odgovara pod generalnim kišobranom za gubljenje masnoća. Zapravo, izračun gubitka težine i masti razlikovat će se od osobe do osobe. Na primjer, mršava osoba će skloniti izgubiti više mišića i zadržati masnoću, dok će prekomjerna osoba izgubiti više masnog tkiva i zadržati masnu masu.
To je razlog zašto osoba s prekomjernom tjelesnom težinom može bolje tolerirati niže kalorijske dijete i suprotno se odnosi na mršavu osobu. Međutim, ograničavajuće dijete se ne preporuča niti jer su naznačene da uzrokuju gubitak mišića. Naš cilj s gubitkom tjelesne mase je gubitak masti tijekom dobivanja ili održavanja mišića.
Kako su masnoće i mišić metabolizirani?
Izvorni 3500 kalorija za spaljivanje teorije libe nije uzela u obzir razliku između masnoća i mišićnog tkiva. Mišić je vrlo anabolički korištenjem kalorija po mnogo višoj stopi od masti. Ažurirana teorija ispituje kako masno tkivo i mišićno tkivo metaboliziraju (koriste) energiju po različitim stopama.
Količina mišića nije 3500 kalorija, ali oko 600 kalorija. Ako ste primijenili 3500 tjedni kalorijski deficit i izgubili 100% mišića hipotetički koji bi jednako do 6 £. Naravno, to bi bilo nemoguće jer se masnoća također izgubi u tom procesu. Bitno je shvatiti gubitak mršave mase jednako veći gubitak težine. Smanjenje mršave mase je ono što pokušavamo izbjeći.
Ako ste stvorili 3500 kalorijski deficit i izgubili 100% tjelesne masti, onda biste izgubili jednu funtu masti. Opet, to je nemoguće jer se i mršav i masno tkivo gube kad izgubimo težinu.
Nova teorija također uzima u obzir potrebu za podešavanjem kaloričnog deficita kako se tjelesna težina smanjuje i razina energije pada. Također preporučuje se poticanje većeg gubitka masnoće i održavanje mršave mase putem progresivnog treninga otpora i većeg unosa proteina.
Mogu li još uvijek koristiti staru formulu?
Da li to znači da je stara 3500 kalorija za spaljivanje funta formule nepouzdana i ne bi trebala biti korištena? Odgovor je – ne.
Mnogo je velikih istraživanja otišlo na stvaranje osnovnog načina da se odredi dnevni zahtjevi za kalorijama. Korištenje manjka od 500 do 1000 kalorija na dan donosi opću smjernicu za gubitak od jedne do dvije funte tjedno.
Studije su samo htjele pojasniti netočnost teorije 3500 kaloričnog deficita koji gori samo masno tkivo. Ažuriranje pruža pravilno objašnjenje zahtjeva za kalorijskim deficitom.
Novi programi za mršavljenje također su zabavan način otkrivanja onoga što najbolje odgovara:
Prva veza je za pojedince koji žele vidjeti procjene gubitka tjelesne težine / dobiti kao odgovor na promjene u prehrambenom unosu:
SINGLE SUBJECT WEIGHT CHANGE PREDICTOR
Druga veza odnosi se na scenarije gubitka težine u skupinama koje su namijenjene informiranju o promjeni težine kroz eksperimentalni dizajn i analizu:
PREDICTOR MULTI-SUBJECT WEIGHT CHANGE
