Vaši imunološki sustav pomaže vam u zaštiti od različitih infekcija i stanja, kao što su prehlada i gripa, te je važan dio sprječavanja alergija i raka. Da bi ispravno funkcionirao, vaš imunološki sustav zahtijeva nekoliko hranjivih tvari koje možete dobiti iz svoje prehrane svaki dan. Ove hranjive tvari uključuju proteine, vitamine A, C i E, plus minerale cinka i željezo. Probiotici su prijateljske bakterije koje se nalaze u nekoj hrani i mogu pomoći uravnotežiti floru u vašem probavnom sustavu. Nisu hranjive tvari, ali su i korisne.
Uravnotežena prehrana treba osigurati sve potrebne hranjive tvari i probiotike, ali da biste bili sigurni, možete dodati ove deset hrane na svoj tjedni plan obroka. Svaki od njih je visok u dva ili više hranjivih tvari potrebnih za održavanje zdravog imunološkog sustava.
1 badnjaći
bademi su lako pronaći u bilo kojoj trgovini. Savršeni su kao zdravi snack i mogu se dodati u salate i jogurt. Bademi su visoki u vitaminu E koji djeluje kao antioksidans u vašem tijelu i pomaže imunološkom sustavu. Bademi su također visoki u željeza i proteina koji su također bitni za vaš imunološki sustav.
2Avocado
Avokado je najpoznatiji po tome što je bogat izvor mononezasićenih masnih kiselina, sličan maslinovom ulju, ali je također dobar izvor vitamina E, vitamina C, željeza i cinka. Dodajte avokado kriške na sendvič, napravite guacamole, ili na vrhu zdrave salate s kockama avokada.
3Broccoli
Jedna šalica sirove sjeckane brokula gotovo cijeli dan vrijedi vitamina C, što je neophodno za funkciju imunološkog sustava jer pomaže u stimuliranju stvaranja protutijela. Brokula je također izvrstan izvor vitamina A i dobar izvor biljnog željeza, koji su također dobar za vaš imunološki sustav.
4Kale
Kale je križićno povrće koje se odnosi na cvjetaču, ruculu i brokule. Bogat je toliko hranjivih tvari, uključujući vitamin A, koji je važan za zdravu kožu i sluznicu. Kale također ima obilje vitamina C i E, željeza i cinka.
5Mango
Mangos je nekad bio na egzotičnoj strani i nije uvijek lako pronaći u trgovinama. No, to se promijenilo i danas ih je dostupno u proizvodnim i zamrzivačskim sekcijama većine prodavaonica prehrambenih namirnica. To je dobro jer su mangani napunjeni s oba vitamina A i C, plus oni nude vitamin E.
6Oisterije
Oystre su dobre za vaš imunološki sustav jer su vrlo visoke u ciniku i odličan izvor bjelančevina i željeza. Oštrige također imaju malo vitamina A. Isprobajte gulaš od gline za večeru ili su sirovi kamenice kao predjelo. Naći ćete konzervirane ili svježe sirove kamenice u većini trgovina.
7 Red Sweet Peppers
Crveni slatki paprike su dobri za vaš imunološki sustav jer su visoki u oba vitamina C i A. Oni također nude vitamin E. Crveni slatki paprike također su niske u kalorijama, tako da čine veliki dodatak bilo kojem obroku – dodati ih omelets ili ih saute kao pomoćno jelo.
8Sweet krumpir
Slatki krumpir je bogat vitaminom A, a oni nude i prilično malo vitamina C, vitamina E i malo biljnog željeza. Slatki krumpir se može peći u mikrovalnoj ili konvencionalnoj pećnici i poslužiti s malo maslaca ili javorovog sirupa.
9Tuna
Tuna je najpoznatiji kao dobar izvor omega-3 masnih kiselina, ali je također visok u cinku, selenu i proteinu koji su sve bitni za funkciju imunološkog sustava. Tuna je prilično svestrana riba. Može se jesti sirovo, sjeckano ili na žaru, ili možete držati nekoliko konzervi tune za sendviče i salate.
10 jogurt
Jogurt je vjerojatno najpoznatiji izvor prehrane za probiotike koji mogu dati vašem imunološkom sustavu poticaj, ali je također visok u bjelančevinama. Također ćete dobiti malo vitamina A i cinka. Zadržite hranjiv jogurt odabirom običnog jogurta i dodavajući matice, bobice i malo meda.
Riječ od Verywell
