Je li vrijeme da isprobate visoko proteinsku prehranu za mršavljenje? Mnogi zdravi jedu jedu proteine kako bi potaknuli metabolizam. I prehrambena bjelančevina daje i druge pogodnosti za gubitak težine. No, prije nego što uložite bilo kakvo vrijeme ili novac u dijetu s visokom proteinom kako biste izgubili težinu, pobrinite se da dobijete činjenice o bjelančevinama kako biste bili sigurni da je vaš program uspješan.
Zašto jesti protein za mršavljenje?
Jedući dijetu koja uključuje obilje mršavih proteina pruža nekoliko prednosti kada pokušavate izgubiti težinu.
- Protein vam pomaže da se osjećate punim. Uključivanje proteina u obroke i zalogaje može vam pomoći da se osjećate punim i zadovoljni nakon što ste završili s prehranom.Ovaj osjećaj punine može vam pomoći da jedete manje tijekom dana.
- Protein gradi mišiće. Protein pomaže u izgradnji i održavanju mišićne mase. Snažno tijelo ne samo da djeluje bolje tijekom svakodnevnih aktivnosti, već i mišići koji oblikuju atraktivnu figuru također sagorijevaju više kalorija nego masti, čak i na odmoru.
- Smetnje proteina mogu poboljšati vašu prehranu.Kada planirate obrok oko slabog izvora proteina, imate manje prostora na tanjuru za hranu koja nije zdrava. I učenje jesti različite vrste proteina može poboljšati vašu prehranu kao dobro. Ako jedete tuna, na primjer, ne samo da koristite proteina u ribi, nego također imate koristi od zdrave masnoće koju pruža.
- Smetnje proteina opekline više kalorija. Spojite nekoliko dodatnih kalorija kada jedete proteine, jer vaše tijelo mora raditi da žvače i probavlja hranu. Znanstvenici to nazivaju termičkim učinkom hrane. Imajte na umu, međutim, da je broj dodatnih kalorija mali, tako da ne biste trebali stvoriti cijeli program mršavljenja temeljen isključivo na ovoj pogodnosti.
Koliko proteina mršaviti?
Bilo koja zdrava prehrana za mršavljenje ili wellness treba uključivati ravnotežu zdrave masti, ugljikohidrata i proteina. Količina proteina koju trebate jesti ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vašu dob, spol, veličinu tijela i razinu aktivnosti.
Za zdrave odrasle osobe, preporučeni prehrambeni dodatak za protein (RDA) iznosi 8 g / kg / dan.
To znači dana minimumsvaki dan trebate jesti nešto manje od jednog grama proteina za svaki kilogram tjelesne težine. Na primjer, ako vagati 150 kilograma, svakodnevno biste trebali jesti najmanje 54 grama proteina.
Ako vježbate za mršavljenje, vi svibanj želite konzumirati više proteina. Deklaracija koju je izradila Akademija prehrane i dijetetike (AND) dijetetičara Kanade (DC) i Američka akademija za sportsku medicinu (ACSM) preporučuje da vježbenici konzumiraju između 1,2 i 1,7 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno , Ali ako te brojevi ostavljaju zbunjeni, ne brinite. Postoji lakši način da shvatite koliko proteina jesti za izgubiti težinu i zadržati svoje tijelo zdravim. Vladini izvori i prehrambeni stručnjaci preporučuju da konzumirate između 10-35% ukupnih kalorija od proteina.
Ako koristite aplikaciju za praćenje kalorija ili web-lokaciju za brojanje kalorija, jednostavno je provjeriti dnevni unos proteina. Gotovo svaka popularna dijeta automatski i broji grama proteina i postotak kalorija koji dolazi od bjelančevina.
Visoke proteinske dijete za mršavljenje
Dakle, jesu li visoke proteinske dijete bilo bolje za mršavljenje? Dok mnogi obroci uspješno gube na težini visoko proteinskih dijeta kao što je Atkins ili popularna South Beach Diet, oni ne rade uvijek za sve.
Visoke proteinske dijete obično su one koje preporučuju da preko 20% ukupnih kalorija potječe od proteina. Zvuči razumno, zar ne? No, ako jedete više proteina, to znači da jedete manje ugljikohidrata kako biste održali ravnotežu između kalorija. Za mnoge dijete, jesti manje voća, kruha i tjestenine je teško i oni odustati njihov program kao rezultat.
Najbolja prehrana za vas je dijeta koja se može pridržavati. Za neke dijete, ovo je plan visokog proteina gubitka težine. Ako jesti više proteina pomaže vam da jedete manje cijeli dan i izgradite jače, aktivnije tijelo onda je to možda najbolji program za vas.
No, sjetite se da su kalorije najvažnije kada pokušavate smanjiti. Zato pratite ukupne kalorije
i proteina kako biste izgubili težinu i zadržali funti na dobar način.
