Nutricionizam Istaknuto (po porciji)
Kalorije 190Fat 7gCarbs 14gProtein 17g Prikaži Nutricionizam Label Sakrij prehrambene oznake
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 6 | |
| Količina po porciji | |
| Kalorije | 190 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 7g | 9% |
| Zasićene masnoće 1g | 5% |
| Kolesterol 44mg | 15% |
| Natrij 471mg | 20% |
| Ukupno ugljikohidrata 14g | 5% |
| Dijetalna vlakna 1g | 4% |
| Ukupni šećeri 4g | |
| Uključuje 2g Dodano šećera | 4% |
| Protein 17g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 85mg | 7% |
| Željezo 1mg | 6% |
| Kalij 354mg | 8% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori koliko hranjivim tvarima u posluživanju hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(31 ocjene) Ukupno vrijeme 20 min
Prep 5 min, kuhati 15 min
Slušanja 6
Ah, piletina (ili puretina) la king-udobnost hrane zaista. To je jelo od piletine, vrhnja, gljiva, a ponekad i sherryja. Mlijeko i mliječni proizvodi ne smiju zvučati kao da se miješaju, ali je moguće samo zamjenom soje ili badema mlijeka za redovito mlijeko i vrhnje. U kombinaciji s brašnom i pilećim južom, čini bijeli umak koji je potpisni dio ovog klasičnog jela. Pimentos dodati malo neočekivanog okusa i rasprsnuće boje.
To je idealno jelo koje možete napraviti kada imate preostalo kuhano piletine ili puretinu, ili svježi pileći roštilj u hladnjaku. Piletina la kralj tradicionalno se poslužuje od riže, tjestenine ili kruha.
Sastojci
- 2 žlice maslinovog ulja
- 1/4 šalice luk (sjeckani)
- 1 mali zeleni papar (sjeckani)
- 1 mali (2 unca) mogu gljive (ili 4 do 6 unci svježe gljive, sjeckani)
- 1/4 žličice crni papar
- 1/2 šalice sve namjene brašna
- 1 1/2 šalice sojino mlijeko (nezaslađeno ili bademovo mlijeko)
- 1 1/4 šalice piletine zaliha (ili vode s piletinom Bolje od Bouillon ili redovite bouillon)
- Sol za okus, ako (kuhana, kockica ili isjeckana, ili puretina)
- 1 (4 unca) jar sjeckani pimentos
- Priprema
Zagrijte ulje ili maslac u tavi na srednje visokoj vatri i saute luk na 2 do 3 minute. Dodajte zelenu papriku i gljive i kuhajte još 5 minuta, sve dok se ne omekša. Dodajte crni papar i kombinirajte.
- Dodajte brašno i kuhajte, stalno miješajući, 2 minute.
- Dodajte soje mlijeko i piletinu. Dodaj sol ako je potrebno. Skuhajte i kuhajte 3 do 4 minute.
- Dodajte kuhanu piletinu ili puricu i pimento. Zagrijati i poslužiti.
- Sastavni sastojci i prijedlozi za posluživanje
Dok držite ovu jelu bez mliječnih proizvoda, možete koristiti kokosovo mlijeko umjesto soje ili badema mlijeka. Neće davati okus kokosa u zdjelu, ali će ga učiniti lijepim i kremastim.
Da biste ovaj obrok držali zdravi i dodali malo ishrane, poslužite ovaj pileći mlijeko bez mlijeka la kralj preko "cauli-rice" ili prženog flaxseed focaccia kruha. Kao alternativa tjestenini, probajte quinoa tjesteninu. Samo budite sigurni da ste ga kuhali al dente jer ako je pretjerano će podići glycemic indeks hrane.
