Dijabetes-friendly 4. srpnja hrane opcije na roštilji diljem Amerike uglavnom imaju nešto zajedničko – nisu uvijek najbolji izbor za nekoga na dijabetičkoj prehrani.
Savjeti za boravak na stazi
Evo nekoliko savjeta koje možete slijediti za boravak na stazi dok uživate u hrani, zabavi, obitelji i prijateljima na roštilji i pikniku tijekom ljeta:
- Gril je metoda niske masti koja se dobro uklapa plan dijabetesa. Zato se odlučite za pileća prsa ili hamburger na žaru, a ne na prženi pile. Ako su na raspolaganju puretina, veggie ili pileći hamburgeri, to je još bolji način da ide.
- Na skupu, lako je početi razgovarati i jesti … i jesti … i jesti. Ne zaboravite biti svjesni dijelova. Prekomjerno unos ugljikohidrata može se dogoditi previše lako kada je netko rastresen s ugodnostima.
- Svježe sezonsko voće i povrće mogu pomoći u zaokruživanju planova obroka 4. srpnja. Ponuda donijeti bacanu ili voćnu salatu kako bi se osiguralo da postoji nešto prikladno za jesti, a vi ćete zaraditi kudos od domaćina za pomoć.
Predloženo planiranje BBQ obroka
Pokušajte nešto u skladu sa sljedećim planom obroka na roštilju ovog ljeta. Unos statističkih podataka za cijeli dan prsten do 164 grama ugljikohidrata, 1.570 kalorija, i 30 posto kalorija iz masti.
Doručak
45 grama ugljikohidrata, 315 kalorija, 14 posto kalorija iz masnoće
- 1/2 cjelovitog pšeničnog engleskog kolača
- 1 1/2 žlice masnoća od kikirikija
- 1/2 šalice cantaloupe, chunked
- 8 grožđa
- 6 unce masti – vanjski jogurt bez kave
- Kava bez masnoće pola i pola
Spread maslac od kikirikija na toplom, prženom engleskom kolaču. Stavite kantalupne komade i grožđe na drvene ljuske za ugodniji odmor.
Poslužite voće s kosom s jogurtom za uranjanje.
ručak
40 grama ugljikohidrata, 440 kalorija, 28 posto kalorija iz masnoće
- 3 unce grilom pileća prsa
- 1/2 avokado, kockice
- 1/2 šalice žaru na žaru
- 1 rajčica, kockica
- 2 žlice masnoća talijanski salata preljev
- 1/2 šalice sjeckani salata zelje
- 1 breskve
Marinirati pileća prsa u 1 žlicu low-fat salata od talijanskog salata za 1 sat, a zatim roštilj. Skuhajte kukuruz, a zatim odrežite kuglu. Pomiješajte tople kukuruz s rajčicom i avokadom. Poslužite mješavinu zelene salate s 1 žličicom salate od mljevenog salata. Uživajte u svježoj sočivoj breskvi za desert.
večera
58 grama ugljikohidrata, 600 kalorija, 36 posto kalorija od masnoće
- 3 unce lean teren govedina burger
- 1 unca švicarski sir
- 1 cjelovitog pšeničnog hamburgera pecivo
- 1 šalica slatkog krumpira, narezane tanke
- 1 šalica roštilja šparoga komada
Grill goveđi burger, a zatim rastopiti sir preko burger. Stavite kriške slatkih krumpira i šparoga na komad aluminijske folije raspršene s neželjenim raspršivačem za kuhanje. Osušite slatki krumpir i šparoge lagano solom i paprom.
Snack
21 grama ugljikohidrata, 215 kalorija, 44 posto kalorija iz masti
- 1/4 šalice borovnice
- 1/4 cup maline
- 6 badema
- 1 šalica obrano mlijeko
Bacanje bobica s bademima i poslužiti uz čašu obrano mlijeko.
