Mislite blagovati za doručak znači ruining vaše niske kolesterol dijeta? Ne tako. Blagovaonice s niskim kolesterolom jednostavno su stvar stvaranja mudrih izbora i promatranja vaših dijelova. Evo nekoliko prijedloga o tome što biste trebali izabrati kad se jutarnje večerate, kao i naši glavni pokusi za doručak u tri lanca diljem zemlje.
Eating Out Savjeti za doručak
-
znati prije nego što idete: Mnogi restorani doručak su sramotni jer su visoke u kolesterolu, zasićenih masti i kalorija. Ako znate prije vremena gdje ćete jesti, idite na web stranicu restorana i pogledajte možete li pametnije odabrati. Mnogi restorani označavaju predjela kao "zdrave izbore". Planirajte odabrati jedan od onih jela kada ručate u toj ustanovi.
-
Veličina pitanja Za borbu protiv velikih dijelova, odaberite malu ili dječju veličinu doručak entrée, posebno za omelets, palačinke, ili francuski tost. Ili, samo polovicu vašeg obroka veće veličine spremite prije nego što iskopete. Lakše ćete pojesti samo pola.
-
Dodajte zdravo vrh: Dodajte ukusne plodine ili narezane naranče na ulaznicu za doručak umjesto sirupa ili jelica. Naručite povrće, ako su dostupni.
-
Preskoči doručak krumpir, dodajte zdravu stranu: Pokušajte s običnom zobenom brašnom, na vrhu oraha ili voća dodati srce-zdrave hranjive tvari na svoj obrok.
-
Gledajte svoju učestalost Ograničite doručak u restoranu jednom ili dva puta mjesečno.
Zdravi opcije u restoranima lanca
Evo nekoliko odabira iz popularnih američkih restorana:
Bob EvanovVeggie Omelet je srce zdrav izbor od svojeg "Fit From the Farm" izbornika. Sadrži luk, baby špinat i rajčicu, a poslužuje se sa slatkom tostom i svježim voćem.
To je uravnoteženi doručak!
(lokacije širom zemlje)
- 290 kalorija, 7g ukupna masnoća (0 g zasićenih masnoća), kolesterol 0 mg, natrij 580 mg, ugljikohidrat 34 g, vlakna 4g proteina 22g.
Denny’s"Build Your Own Slam" sa 2 bjelanjka i zobeno brašno s 6 oz mlijeka za obilan obrok koji je niži u kolesterolu, zasićenoj masti i natrij nego ostale stavke izbornika.
Još jedna opcija (to je malo visoka od natrija, ali izvrsna u svim ostalim prehrambenim točkama) je FIT FARE® Veggie Skillet.
(lokacije širom zemlje)
- (ukupno 20 grama) 320 kalorija, 70 kalorija iz masnoće, 7 ukupna masnoća (4 sata masti), kolesterol 20 mg, natrij 470 mg, ugljikohidrat 38 g, vlakna 4 g, protein 25 g.
- Savjet: Dodajte stranu grožđa (veliki izvor flavonoida) ili sezonskog voća kako biste poboljšali prehrambenu kvalitetu ovog obroka. Međunarodna kuća palačinki (IHOP)
: Denny’s SIMPLE & FIT dva jaja doručak je najbolji izbor za kolesterol. Sadrži bjelanjke skuhanog bijelog soka, puretinu slaninu, svježe voće i cjelovite pšenice.(mjesta diljem zemlje)
390 kalorija, 90 kalorija od masnoće, 10 ukupnih masnoća (2 g zasićenih masnoća), kolesterola 25 mg, natrijevog 900 mg, ugljikohidrata 36 g, vlakana 5 g, proteina 26 g
- Bottom Line
Zdrave opcije ne postoje kada je u pitanju restoran doručak. Ne zaboravite da ako jednostavno planirate unaprijed, pazite na svoje dijelove i pametne izbore možete slijediti svoju prehranu prilagođenu kolesterolu u bilo kojoj
postavci.
