Jeste li dobivanje leaner ili gubite mišića uz masnoće? Postotak masnog tkiva je bolja mjera uspjeha prehrane nego što je težina. Postoji nekoliko načina za mjerenje tjelesne masti i metode koje zahtijevaju posebnu opremu. Za najbolju točnost, bolje je koristiti kožu čeljusti ili skalu za mjerenje masti tijela koja koristi analizu bioelektrične impedancije (BIA).
Saznajte više o tome kako koristiti ta mjerenja.
Mjerenje masnoća u tijelu od BIA
Tjelesne masti za masno tkivo široko su dostupne koje upotrebljavaju bioelektričnu impedancijsku analizu za mjerenje tjelesne masti. Pomoću postupka bioelektrične impedancije, uređaj šalje malu električnu naboj kroz ruke ili noge. To ga čini lako kao koračni na ljestvici ili držanje masnoće monitor uređaj u vašim rukama.
Podaci se koriste za određivanje koliko je tjelesne mase masnoća i koliko je vode. Mišići i mršavih tkiva uglavnom su vode. Da biste napravili izračun, uređaj mora znati vaš spol, dob i težinu. Nedostaci su u tome što ovu metodu ne smiju koristiti svi koji imaju pacemakere.
Neke od ovih mjerila povezane su s aplikacijama, tako da tijekom vremena možete pratiti tjelesnu masu i tjelesnu mast, ili koristiti kao dio aktivnosti i sustava nadzora zdravlja, kao kod Fitbita Aria i Body Scales. To vam olakšava praćenje i pregled vašeg napretka.
Kalkulator tijela mršavljenja Korištenje mjerenja
Sve što trebate je mjernu traku za metodu mjerenja tjelesne masti koju je razvila američka vojska kako bi procijenila novake. Uzmite visinu, vrat, struk i mjerenja kuka. Dobiva puno kritika, pa ga nećete htjeti koristiti kao vašu primarnu metodu za procjenu tjelesne masti.
- Mjerenje vrata: Izvršeno na golu kožu. Za muškarce, mjerenje vrata se uzima ispod Adamove jabuke. Za žene, mjerenje vrata se uzima na mjestu neposredno ispod grkljana. Morate gledati ravno naprijed s ramenima dolje i opušteno te paziti da mjera trake bude horizontalno.
- Mjerenje struka: Izvršeno na golu kožu. Mjerenje struka obavljeno je s rukama prema dolje, nakon izdaha. Muškarci su mjereni preko pupka s rukama dolje na svojim stranama nakon izdaha. Za žene, mjerenje struka se vrši na prirodnom struku, obično na pola puta između pupka i donjeg dijela prsne kosti.
- Hip mjerenje: Napravljeno samo za žene, preko kratkih rukava koje ne oblikuju, na mjestu najvećeg izbočenja stražnjice, s dovoljno napetosti kako bi se smanjili učinci odjeće.
- Sada unesite ta mjerenja u kalkulator tjelesne masti mjerenjem ili provjerite karte mornarice za žene i muškarce.
Mršavljenje tijela pomoću mjerača dlijeta
Jednadžbe koje se koriste za određivanje postotka tjelesne masti mjerenjem struka, kukova i vrata mogu dati divlje raznolike rezultate. Možete dobiti puno bolju točnost pomoću mjerenja kožnih mršavljenja kože. Čeljust je mjerni uređaj koji izgleda poput seta kliješta.
Stisnuli ste kožu na različitim mjestima i izmjerili ga pomoću čeljusti. Sljedeće stranice vam omogućuju da unesete mjerenja veličine kožnih čeljusti i dobijete postotak masnog tkiva pomoću nekoliko različitih metoda: Body Tracker: Kalkulator masnoća u tijelu za muškarce i žene
Indeks tjelesne mase
Indeks tjelesne mase nije postotak tjelesne masti, ali procjenjuje da li ste normalni, prekomjerni ili pretili. Sve što trebate je vaša visina i težina, što olakšava dobivanje mjerenja. Postoji mnogo argumenata o tome kako precizno BMI predviđa zdravstvene rizike, ali ako niste vrlo mišićav i mršav, daje vam dobar pokazatelj jesu li prekomjerne tjelesne težine ili pretili.
Ako upotrebljavate skalu koja se povezuje s aplikacijom, često će izračunati vaš BMI ako ste ga programirali uz svoju težinu. To vam omogućuje da ga pratite tijekom vremena. Koristite kalkulator indeksa tjelesne mase.
Nacionalni instituti zdravlja navode ove BMI kategorije:
- Podlagač: BMI manji od 18,5
- Normalna težina: BMI između 18,5 i 24,9
- Prekomjerna tjelesna težina: BMI između 25 i 29,9
- Pretilo: BMI od 30 ili više.
Što znači tijelo mast postotak znači?
Premalo tijelo mast može uzrokovati probleme, kao i previše. Muškarci ne smiju pasti ispod 5 posto, a žene ne smiju pasti ispod 12 posto. Na višem kraju, najbolje je zdravlje muškaraca ostati kod ili ispod 25 posto, a žene ostati na ili ispod 32 posto.
Riječ iz Verywell
To može biti frustrirajuće kada se dijetete i vježbate i ne vidite rezultate na ljestvici. Mjerenje tjelesne masti može vam dati dodatan uvid u to jesu li vaši napori za proizvodnju leanog tijela. Masa masnoća povezana s aplikacijom može vam pomoći pratiti vaš napredak i vidjeti promjene tijekom vremena. Znajte da jedući razne zdrave hrane i uzimajući 30 minuta vježbe s umjerenom intenzitetu svaki dan smanjit će rizike po zdravlje, čak i ako ne vidite željene rezultate na ljestvici.
