Nakon dugog trčanja ili maratona, trkači će često činiti jednu od dvije stvari: uzeti lijepu, vruću kadu da se odmori ili se lijepo, žustro tuš da se ohladi. Iako oboje izgledaju kao respektabilni izbori, jedan je daleko manje terapeutski nego što ste mogli zamisliti.
Prednosti vruće i hladne hidroterapije
I vruće i hladne vode terapije imaju svoje prednosti, ali oni su zapravo vrlo specifične.
Kao oblici hidroterapije, svaki ima različite svrhe i svrhe:
- Topla voda (90o do 100o F) uzrokuje krvne žile da nabubre i povećava cirkulaciju mišića i zglobova. Ovaj oblik terapije čini čuda ili osobe s krutom zglobom, povećavajući fleksibilnost i olakšavajući bol u samo 10 minuta.
- Hladna voda radi upravo suprotno. To uzrokuje suženje (sužavanje) krvnih žila koje ne samo da smanjuje upalu, nego i ublažava bol oštećivanjem zahvaćenih mišića i tkiva.
Na površini, čini se da svaki od njih nudi iste prednosti. Ali kako to čine tako se jako razlikuju, i, ovisno o tome kada ih upotrebljavate, ponekad mogu uzrokovati više zla nego dobra. Zašto Topla voda ne pomaže
Kada je u pitanju trčanje, pravilo je jednostavno: koristiti vruću vodu prije vožnje i hladne vode nakon.
Zašto? Nakon dugog vremena, utjecaj i stres na mišićima i zglobovima nepromjenjivo će uzrokovati upalu. Upala je jednostavno odgovor tijela na fizički stres, bilo da je uzrokovan ekstremnim aktivnostima, ozljedama ili infekcijama. Kada se pojavi upala, izaziva imunološki odgovor koji uzrokuje da se krvne žile otvrdnu i tkiva postanu porozna. To omogućuje imunološkim stanicama bliže mjestu stresa.
Dok je učinak namijenjen za popravak oštećenih stanica, također može dovesti do oticanja, crvenila i boli.
Što se tiče trčanja, posljednja stvar koju biste željeli učiniti je povećati taj učinak tako da se zagrije u toploj vodi. Umjesto toga, htjeli biste ohladiti zahvaćeno područje tako da se krvne žile ohrabruju da se stisnu, čime se olakšava oticanje i bol.
Topla voda je prikladnija za zagrijavanje krutih ili bolnih mišića i zglobova. U kombinaciji s istezanjem, može popustiti krute mišiće, zglobove i tetive i poboljšati ukupnu pokretljivost. Obično se koristi kod osoba s fibromijalgijom i može imati koristi kod trenera u treninzima, koji mogu imati preosjetljivost ili bol.
Kako uzeti ledenu kupku
Nakon dugog trčanja ili maratona, ledena kupka će biti vaš najbolji izvor reljefa i najbrži put do oporavka. Za početak, trebali biste ispuniti kadu hladnom vodom i ući, dopuštajući da se vaše tijelo prilagodi temperaturi. Nakon nekoliko minuta, odvezite jedan ili dva vrećica od pet funti leda u vodu i ostanite 10 minuta, a ne više.
Ako ne možete podnijeti osjećaj ledene vode na golu kožu, možete nositi kratke hlače i džemper u kadi. Hladni tuš je također prihvatljiva alternativa.
Ako sve ne uspije, možete primijeniti ledeni omot ili vrećicu smrznutog povrća na zahvaćena područja.
Međutim, trebali biste izbjegavati zaleđivanje površine više od 20 minuta ili riskirati moguću ozljedu od smrzavanja.
