Ako ste ikad vidjeli košarkaškog skočnika da baci loptu u mrežu ili gleda trkačicu na skok preko prepreke na stazi, vidjeli ste plyometrics. Mnogi od nas čak i pliometrijski, bez ikakve realizacije – Ako ste ikada skočili do postizanja nečega na visokoj polici, izvršili ste pliometrijsku vježbu.
Što je točno pliometrija?
Pomoću tih primjera možete vidjeti da je plyometrics vrsta visokih učinaka koji utječu na novu razinu.
To nije samo skakanje jacks ili skakati konopac, to uključuje pokrete kao što su skakanje, graničanje i guranje vježbe koje se fokusiraju na maksimiziranje stretch refleks mišića.
Svrha? Poučavati mišiće kako bi se postigla maksimalna snaga brže, što poboljšava učinkovitost sportašima i vježbanicima.
Što se događa tijekom vježbe Plyometric
Ovaj se rastezni refleks događa kada skočite, jedan od razloga što se često odnosi na plyometrics kao trening skočiti. Na primjer, ako skočite na kutiju ili korak, a zatim skočite, četveroti se protežu dok se koljena savijaju, a zatim se brzo ponovno ugovorite s sljedećim skokom. To je prestiž prvog skoka koji poboljšava drugi skok.
Dok je pliometrijsko treniranje nešto što sportaši koriste za trening, prosječni trener može iskoristiti prednosti u obliku više snage, više snage, izdržljivosti i više kalorija. Zapravo, dodavanje pliometrijskog treninga na vaše vježbanje također može povećati utrošak – Kalorije koje ste spali nakon treninga. Kada napravite teške, snažne pliometrijske vježbe, brzina otkucaja srca raste, ponekad vas vodi u anaerobnu zonu. Vi samo ostanite tamo kratko vrijeme, ali dovoljno je dugo da zapalite mega-kalorije dok gradite više snage i snage vašem tijelu.
Pliometrijske mjere predostrožnosti
Dok je pliometrijsko treniranje izvrsno za neke ljude, nije za svakoga i, kao i bilo što u životu, postoje neke padove na ovu vrstu treninga.
Samo neke stvari koje treba uzeti u obzir:
Veći rizik od ozljeda
- Svaki put kad skočite, rizik vam je ozljeda, ali ova vrsta treninga, koja često uključuje vrlo duboko čučanje, napuhavanje i skakanje, može staviti naprezanje na vaše zglobove. Svaki put kada stignete na svoje zglobove održati oko sedam puta više sile nego tjelesne težine. Ne za početnike
- – Ako ste tek početak ili niste učinili takvu vrstu treninga prije, važno je olakšati se u njemu. Osobni trener ili trener dobar je resurs koji vam pomaže postaviti pliometrijski program vježbanja koji odgovara vašoj razini fitnessa i ciljevima. To je stvarno teško
- – Plyometrics vrlo oporezuju mišiće, vezivno tkivo i srce, a činjenica da ih vi činite opetovano ih čini još tešom. Ova vrsta treninga ne može se svidjeti ljudima koji vole umjerenije vježbanje. To može dovesti do pretreniranosti
- – Plyometrics nije nešto što želite učiniti svaki dan osim ako ste profesionalni sportaš. Pokušavajući plyometrics u 2 ili 3 workouts tjedno, s odmora nakon dana, vjerojatno je dovoljno za prosječni vježbač. Više od toga i riskirate izgaranje. Primjeri plyometric vježbi
Froggy skokovi
- Burpees ili čučanj potisne
- čučanj skokovi
- Side to Side Jumping pluća
- Prisoner Squat skokovi
- Više o plyometric trening.
