Nakon više od 20 godina standardnih testova fitnesa i vježbi, vojska je promijenila svoju procjenu sposobnosti za svakog vojnika i zaposljala se na snagu 2011. godine. Vojska fizička kondicija i borba Testovi spremnosti uključuju različite izazovne vježbe cijelog tijela, kao i novi tečaj prepreka.
Stara verzija testa koja uključuje osnovne push up, sit ups i trčanje drills je out, i ono što je zamijenio je izazovan krug agilnosti vježbe, uključujući sprints, skokovima, slalom vožnji, balans šetnje, teška vreća vreća i teška nošenja.
Nova verzija izgleda puno kao trening treninga Crossfit s baražom pokreta cijelog tijela, teškim dizanjem i velikim intenzitetom anaerobnih izazova.
Vojska tjelesna fizička kondicija (APFT)
Cilj novog vojnog fitnesa je uskladiti obuku i testove s zadacima koje vojnici moraju obaviti na bojnom polju. Dakle, iako postoje još neke osnovne vježbe, kao što su push-upovi i sit-upovi, oni dolaze s jedinstvenim twist i neki dodatni cijeli pokreti tijela. Trenutačna vojna fizička kondicija test uključuje sljedeće vježbe:
- 60-dvorište vožnje shuttle
- Jedna minuta "vješalica"
- Stajanje dugo skok
- Jedna minuta sklekova
- 1,5-milja trčanje
Vojska borbene testiranje spremnosti (ACRT)
Osim toga na testiranje fizičke tjelesne kondicije postoji novi test spremnosti za borbu protiv vojske namijenjen boljem simuliranju scenarija u stvarnom svijetu koji su borbeni vojnici vidjeli tijekom implementacije. Vojska borbena ispitivanja spremnosti kombinira različite zadatke i izazove koji izgledaju više poput treninga Crossfit koji tradicionalni niz push-upova i sit-ups.
Promjena je davno prošla i pomaže u pružanju točnije procjene cjelokupne fizičke spremnosti pojedinca.
Što se to tiče? Test se obavlja s vojnikom koji nosi standardnu vojnu borbenu uniformu, koja uključuje kacigu i nošenje oružja. Jednom prilagođen, vojnik završi sljedeće vježbe preko utvrđenog tečaja.
- 400 metara trčanje dok nosi oružje
- Niske prepreke
- Visoki puzati
- Pod i iznad
- Nevolje povucite
- Balance beam streljivo nositi
- Point-cilj-premjestiti
- 100-dvorište streljivo može sprints
- Agility sprints
- Nekoliko drugih kretanja bušilice
- U Osim toga, vojnik mora dovršiti jednu punu minutu vježbe "veslača" – križ između sit-up i crunch, jedan puni minus pushups i dugo skok.
Vježba Rower
Vježba koja zamjenjuje standardnu vježbu sit-upa naziva se vježba "veslačica". Ovaj je pokret križ između sit-up i crunch i izgleda puno kao nešto što bi raditi u pilates klase.
Kako raditi vježbu Rower
Ako želite dodati ovu jedinstvenu vježbu jezgre u svoju rutinu za vježbanje, saznajte kako to učiniti ispravno.
- Počnite polaganjem ravno na leđa s produženim rukama i nogama.
- Držite noge zajedno s prstima pokazujući gore.
- Držite ruke ispružene iznad glave s dlanovima okrenutim jedni drugima.
- Započnite vježbu ugovaranjem jezgre i dovožite ruke i noge zajedno. Pokušajte to učiniti u jednom glatkom kretanju, ali ako vodite s gornjim tijelom, to je u redu.
- Na završetku, trebali biste imati ruku ispred sebe na ramenu, koljena skočena na 90 stupnjeva ili više, a noge bi trebale biti ravne zemlje i približile se stražnjem kraju, slično redoviti sit up položaj.
- To je jedan rep. Vratite se na početni položaj u glatkom, kontroliranom kretanju i pripremite se za ponavljanje broj dva.
- * Imajte na umu da tjelesni test fizike ne dopušta nikakav odmor između ponavljanja za punu minutu, tako da radite svoj put do neprekidne minute veslača.
- * Pogledajte sliku 1 (gore) za pravilno postavljanje i kretanje.
Nove verzije vježbi fitness testova su dobre za vidjeti. U stvari, ove procjene mogu čak biti osnova za opći cjeloviti program kondicioniranja. Dakle, ako trebate neke nove ideje za vježbanje cijelog tijela, samo uzmite znak od vojske i pokušajte ovu procjenu umjesto vašeg uobičajenog vježbanja.
Možda ćete čak i otkriti neke mišiće koje niste znali.
