Ako imate poteškoća s zaspavanjem na željeno vrijeme za spavanje, uobičajeni simptom nesanice, koja bi uloga mogla imati tretman nazvan kronoterapijom? Kako se obavlja kronoterapija? Gdje je najbolje mjesto za podvrgavanje kronoterapiji?
Kako bismo odgovorili na ova pitanja, pregledajmo jedan izvod iz UpToDate – pouzdana elektronska medicinska referenca koju koriste davatelji zdravstvene skrbi i pacijenti podjednako.
Zatim, pročitajte dalje za dodatne informacije o tome što sve to znači za vas.
"Kronoterapija se također koristi kod osoba s poremećajima spavanja u cirkadijanskim ritmovima, a uključuje namjerno odgađanje spavanja za dva do tri sata za uzastopne dane sve dok ne uspijete zaspati na željeno vrijeme za spavanje. ponekad se obavlja u bolničkom okruženju, nakon čega morate strogo provesti ovaj raspored spavanja. "
Kronoterapija je korisna terapija za one koji imaju poteškoće u poticanju spavanja. Nesanica može imati mnogo uzroka; ponekad je zbog problema s vremenom želje za spavanjem. Postoje mnogi biološki procesi, uključujući uzorke spavanja, koji prate cirkadijski ritam. Problemi s tim mogu dovesti do jednog od poremećaja spavanja u cirkadijskom ritmu, najčešće odgođenog ili naprednog sindroma spavanja.
Kao sredstvo za poništavanje vremena spavanja, kronoterapija može biti vrlo učinkovita.
Kao što je gore spomenuto, to uključuje zastoj spavanja za nekoliko sati u sukcesivnim danima. Međutim, ono što ne mora biti jasno jest da se ta odgoda nastavlja iz dana u dan, dok se vrijeme mirovanja kreće oko 24-satnog sata. Ovo se može ilustrirati primjerom: Ako ste odgođeni sindrom faze spavanja, možda ćete se spavati u 3 ujutro kad zaista želite biti u krevetu do 11:00 sati. umjesto toga.
Možete pratiti slijedeći raspored prilikom podešavanja vremena spavanja s kronoterapijom:
- Dan 1: Vrijeme odlaska u sobi od 6 ujutro
- Dan 2: Vrijeme noćenja od 9 ujutro
- Dan 3: Vrijeme spavanja 12 sati
- 4. dan: Vrijeme odlaska u srijedu od 3 sata.
- 5. dan: Vrijeme odraslih od 18.00 sati
- 6. dan: Vrijeme odlazak u sobi 9.00.
- 7. dan i poslije toga: Noćenje od 11.00 sati.
Takav režim mora se strogo pridržavati, a često je potrebno poduzeti terapiju chronotherapy u kontroliranom okruženju, kao što je u bolnici. U nekim slučajevima možda će biti potrebno napraviti prilagodbe u manjim intervalima, unapređujući vrijeme spavanja za samo jedan do dva sata. Lagane varijacije ili propuste u rasporedu ostavit će vam da se vratite na svoje stare načine. Nakon što se ustanovi novi vremenski period spavanja, treba ga strogo poštivati.
