Psoas mišića leži duboko u jezgru tijela. Za one od nas u Pilatesu i drugim znanostima vježbanja, gdje je pozornost na jezgri od najveće važnosti, psoas je važan, ali još zagonetan mišić. Naše razumijevanje onoga što je psoas i njegove uloge u tijelu još se mijenja. Jedan od razloga za to je rad stručnjaka Liz Koch, koji već više od trideset godina istražuje, podučava i piše o psoasima.
U mom razgovoru s Lizom Kochom htjela sam istražiti jedinstvenu prirodu psoas, kao i kako raditi s psoas kroz kretanje i puštanje s nekim Pilates-specifičnim pitanjima. Evo što sam naučila.
Kako znati je li vaš Psoas čvrsta
Psoas nije samo jezgra mišića (i mišića pilatesa), već je i primitivni glasnik središnjeg živčanog sustava. Prema Kochu, psoas odražava bilo kakvu nedosljednost u svojoj jezgri ili poremećaj u načinu na koji vaše tijelo reagira na gravitaciju.
Najočitiji simptom uske psoas je ograničenje u čeonoj boli. Psoas se doslovno pomiče preko lopte glave bedrene kosti, tako da kada je čvrsto, ograničava rotaciju u utoru. Nemir, bol i bol u prednjoj strani zglobne kosti su simptomi uskih donjih psoas.
U gornjem psoas, simptom koji je najčešći je osjećaj držanja ili napetosti u solarni pleksus.
Ova napetost može gurnuti dijafragmu naprijed, tako da ćete vidjeti ograničenje u dahu, povlačenjem, kompresijom i ograničenim trbuhom. Dok je bol donjeg dijela leđa povezana s napetosti u psoas, uzročni odnos je zapravo obrnuto: uske psoas poruke nejednakosti duž kralježnice.
Zašto vaši Psoas mogu biti čvrsti
Sada, zašto je psoas zbijeno? To je zbijeno jer kompenzira neke poremećaje duž središnje linije, obično prekomjerno ili rastrganih ligamenata. U Pilates svijetu, prva stvar koju bismo gledali prema Kochu je disfunkcija zglobova sindroma sakralne ilije (SI) i / ili neravnoteža zdjelice. Kada mišići psoas moraju nadoknaditi poremećaj, počinje se smanjivati. S vremenom, ako bismo uključili psoas u takav statički oblik držanja, ona počinje gubiti savitljivo dinamično ponašanje; ona se smanjuje i stvara napetost.
Relacija između vas Psoas, zdjelice i SI spojnice
U biomehaničkom opisu psoas, psoas je fleksibilan jer dolazi od prednje strane tijela koja se kreće naprijed. Ali Koch ne misli na psoas kao hip flexor jer je psoas neutralan; doslovno izlazi iz kralježnice. Ona više misli na glasnika srednje linije.
Problemi s psoas mogu signalizirati sacroiliac joint / prsni neravnoteža. Na primjer, ako se vaša zdjelica kreće s nogom ili ileumom kreće bez druge, imat ćete problema s psoas jer zdjelica treba djelovati kao dio jezgre, a ne kretati se nogu.
Kada govorimo o stabilnosti zdjelice i neutralnoj zdjelici u Pilatesu, ono što bismo trebali tražiti je uravnotežena zdjelica, kaže Koch.
Većina psoas pitanja proizlaze iz sacroiliac zglobova (SI) koji su preko rastegnut ili ligamenta koji su rastrgani, što u konačnici skraćuje i slabi psoas mišiće.
Mnogo puta, ljudi će ozlijediti svoje SI radeći neku drugu aktivnost, a zatim završavaju u Pilatesu kako bi ih izliječili. Možete dobiti nešto od te ravnoteže radeći na abdominalima i mišićima oko zdjelice, ali u konačnici morate izliječiti sacroiliac zglobove. Inače, trenutak kada izgubite ton vaše muskulature, skeletni poremećaj se ponovno pojavljuje, ponovno započinjući ciklus.
Kako vježba utječe na Psoas
Prema Kochu, kada je riječ o vježbanju i čvrstim mišićima psoas, to nije ono što radite kako to radite.
To je više o impulsu prije pokreta vježbanja. Ako je impuls iza pokreta da držite psoas savitljiv, idete se pomaknuti s vrlo drugačijim mjestom nego ako mislite da je impuls aktivirati ili sidriti na neki način, što stvara nepropusnost i krutost.
Kako vježbati s aproksimativnim pristupom
Prvo, ne možete pristupiti pokretu tijela ako pretpostavimo da je kralježnica statična i noge kreću u tijelu. U embrionalnom modelu, model Koch slijedi, svaki pokret dolazi iz jezgre, tamo gdje bi trebalo početi vježbanje.
Prvo, morate pustiti ideju da se morate usidriti. To je samo pomak od ideja da se krećete iz jezgre jezgre da se krećete iz jezgre jezgre, što je ono što želite. Ali to zahtijeva određenu razinu svijesti, koja mora biti kultivirana.
Koch vjeruje da to može započeti s Pilates instruktorima koji bi trebali pristupiti vježbi i kretanju u smislu slojeva. Kada razmišljate o slojevima, kretanje se osjeća drugačije na svakom sloju. Na primjer, psoas prenosi težinu dolje u zemlju, dok tonirani abdominalni izražavaju. To je to "uzgon" koju tražite, umjesto da kontrolirate pokret zaključavanjem tkiva. Ako se ne oduprijeti gravitaciji, ali umjesto toga osjetite njegov protok, rekao je Koch, možete osjetiti prirodni skok koji dolazi i podupire te pokreta dizanja.
Kako pomoći izdati stisak Psoas
Prema Kochu, najbolji psoas puštanje za većinu ljudi, barem u početku, je konstruktivan odmor. To je biće (ne radi), kaže ona. Prije vježbanja ili na kraju dana, konstruktivni odmor mijenja cijeli izraz središnjeg živčanog sustava koji je svojstveno povezan s vašim psoas. Zapamtite, vaš psoas je glasnik središnjeg živčanog sustava: most između gornjeg i donjeg tijela, između enteričkog mozga i mozga crijeva i izražava poruke između simpatičkog i parasimpatičnog. Mnogo se toga događa u konstruktivnom odmoru, ali to ne radiš. Dopustite da se to dogodi.
Više o Liz Kochu
Liz Koch je autorPsoas knjigaiOsnovna svijest: Poboljšanje yoge, pilatesa, vježbe i plesa, kao i mnoge članke o psoas. 2011. obilježila je 30. obljetnicuPsoas Book. Predaje radionice diljem SAD-a, Kanade, a Europa i teleclasses redovito su dostupni svima.
